আমি একজন শিক্ষানবিস যিনি এল-সিট করতে চান, আমি কি মেঝেতে বা প্যারালিটগুলিতে (আমার উভয় আছে) উপযুক্ত অগ্রগতি শুরু করা উচিত? সমান্তরালগুলি কিছুটা সহজ বলে মনে হচ্ছে। ধন্যবাদ।
আমি একজন শিক্ষানবিস যিনি এল-সিট করতে চান, আমি কি মেঝেতে বা প্যারালিটগুলিতে (আমার উভয় আছে) উপযুক্ত অগ্রগতি শুরু করা উচিত? সমান্তরালগুলি কিছুটা সহজ বলে মনে হচ্ছে। ধন্যবাদ।
উত্তর:
আপনার সামনে সোজা সামনে পা রেখে মাটিতে বসে পড়ুন। আপনার হাতগুলি thরুটির পাশে রাখুন এবং নিজের পা মাটিতে রেখে নিজেকে উপরে (সোজা বাহু!) চাপ দিন। নির্ধারিত সময়কাল ধরে রাখুন।
একটি ফুট সমর্থিত এল-সিট করুন, তবে আপনার এক পা মাটি থেকে উপরে করুন।
আপনার পা বাঁকানো (হাঁটুতে প্রায় 90 ডিগ্রি কোণ, নিতম্বের 45 ডিগ্রি কোণ) দিয়ে মেঝেতে বসুন। আপনার হাত আপনার পাছার সামান্য সামান্য রাখুন এবং নিজেকে উপরের দিকে চাপ দিন (সোজা বাহু!)
অ্যাডভান্সড টাক এল-সিট বা ওয়ান-লেগ এল-সিট
হয় আগের তুলনায় কম টাক (আপনার পাগুলি বাহিরের দিকে প্রসারিত করুন), বা শক্ত থাকুন এবং আসল এল-সিটের মতো কেবল একটি পা বাড়িয়ে দিন।
আমি ধাক্কা দিতে পারি না! আমার বাহু কি খুব ছোট? আমার কি সমান্তরাল ব্যবহার করা উচিত?
না, এল-সিট করার জন্য আপনার বাহু খুব কম নয়। আপনার কাঁধের উপর দিয়ে চাপ দেওয়ার (স্ক্যাপুলা হ্রাস করা) যথেষ্ট পরিমাণে সঙ্কুচিত করার (সর্বাধিক সংক্ষেপণের জন্য এখানে দেখুন ) সক্ষমতা নেই । অগ্রগতি থেকে পাদদেশ সমর্থিত এল-সিট প্রাক্তনকে সাহায্য করবে , সংক্ষেপণের কাজটি পরেরটির সাথে সহায়তা করবে।
আমার ওপরের পা ক্র্যাম্প হয়ে ব্যথা করে! আমি কি করব?
এটি ম্যাসেজ করে এগিয়ে চলুন। এটি সময়ের সাথে আরও ভাল হয়ে উঠবে।