বাহ্যিক ঘূর্ণন অনুশীলন, এটি কখন পর্যাপ্ত?

Question

আমি সাধারণত নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি দিয়ে রিয়ার ডেল্টগুলি প্রশিক্ষণ দিই:

• মুখ টান
• পেক ডেক (মুখোমুখি)
• একটি বাহু তারের সাহায্যে পুলি ব্যবহার করে

আঘাতটি রোধ করতে এবং আমার ঘূর্ণায়মান কাফকে শক্তিশালী করার জন্য আমি শেষে কিছু অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক আবর্তন অনুশীলন করি যাতে এতে আমার পাশের একটি বাহ্যিক ঘূর্ণন অনুশীলনের চার সেট করা অন্তর্ভুক্ত থাকে।

সুতরাং আমার প্রশ্নটি ... যদি আমি ইতিমধ্যে উপরের তিনটি অনুশীলন করেছি যেখানে বাহু বাহ্যিকভাবে যেভাবে বাহ্যিকভাবে ঘুরিয়ে নিয়েছে সেভাবে ইতিমধ্যে সেই অঞ্চলটিকে লক্ষ্য করে নিয়ে যাওয়ার পরে কি আমার বাহ্যিক ঘূর্ণন অনুশীলনটি শেষ পর্যন্ত করা উচিত?

Comments

এর সম্ভাব্য সদৃশ ডুপ্লিকেটটি কি অন্য কাঁধের ব্যায়ামগুলির মতো একই সময়ে রোটের কাফের জন্য অনুশীলন করা উচিত?

— পুনর্নির্মাণ

Answer 1

আপনি প্রকৃতপক্ষে সঠিকভাবে "প্রাক হবিং" - আপনার স্ক্যাপুলার রিট্র্যাক্টরগুলিকে শক্তিশালী করে। যেহেতু আপনি গৌণ এবং প্রাথমিক উভয় (কম ডিগ্রী পর্যন্ত) বাহ্যিক রোটারগুলিকে আঘাত করছেন, তাই বিচ্ছিন্নকরণকে শক্তিশালী করা অপ্রয়োজনীয়।

রোটের কাফ ইনজুরিগুলি বোঝা:

ঘোরানো কাফের আঘাতগুলি অতিরিক্ত মাত্রায় / ছদ্মবেশের আঘাতের প্রবণতা । পুনরাবৃত্তিমূলক মাইক্রো ট্রমা থেকে শুরু করে আপনার বাহুতে সংযুক্ত পেশীগুলির কান্ডগুলি।

যেহেতু টেন্ডন কোলাজেন দিয়ে তৈরি এবং কোনও রক্ত ​​সরবরাহ নেই, তাই সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা (যেমন আপনি করছেন) যাওয়ার উপায়। বেশিরভাগ কাঁধের চোটগুলি চিকিত্সাযোগ্য এবং শল্য চিকিত্সার প্রয়োজন নেই ..

পেশীবহুল দৃষ্টিকোণ থেকে; কাঁধে ব্যথা প্রায়শই স্ক্যাপুলার স্থায়িত্বের অভাবের কারণে হয়। এই পেশীগুলির নিয়ন্ত্রণ স্ক্যাপুলার চলন সরবরাহ করে এবং বাহুটিকে ওভারহেডে পৌঁছানোর অনুমতি দেয়।

Answer 2

না, আমি এটি নিয়ে বিরক্ত করব না। টানটান অনুশীলনগুলি চালিয়ে যান এবং আপনার কাঁধের উপরের অংশগুলি আপনার পিছনের মাঝখানে (নীচের ট্র্যাপ অ্যাক্টিভেশন) এর দিকে টানতে ফোকাস করুন। কাঁধের ওয়ার্কআউটগুলি ধাক্কা এবং টানানোর মধ্যে সুষম রাখুন এবং কিছু টি-মেরুদণ্ডের এক্সটেনশন (রাজহাঁস) করুন।