আমি ওয়ান লিফট এ ডে পদ্ধতির কথা শুনেছি, এখানে বডিওয়েট / মুভমেন্ট / জিমন্যাস্টিক বিশেষজ্ঞ ইডো পোর্টাল দ্বারা বর্ণিত :
তাদের প্রযুক্তিগত জুডো ওয়ার্কআউটের পরে, কোচ কেবল একটি অনুশীলন এবং একটি অনুশীলনের নাম রাখবেন, এবং প্রশিক্ষণার্থীরা এই অনুশীলনের 7-12 সেট সম্পাদন করবেন। একদিন এটি স্কোয়াট হবে (5 টি রেপ রেঞ্জটি সর্বোত্তম এখানে), পরবর্তী জিপগুলি ঝুলিয়ে রাখবে (কিমোনো - অতিরিক্ত গ্রিপ সুবিধার জন্য) এবং পরের দিনটি ডেডলিফ্টস ইত্যাদি হবে ...
সেই প্রোগ্রামটির আরও কোনও বিবরণ (যারা এটি ব্যবহার করেছেন, নির্দিষ্ট প্রয়োগ) ব্যাপকভাবে প্রশংসিত হবে।
আমি শুনেছি জাতীয় স্তরের জুডো অ্যাথলিটরা ক) কোনও প্রতিরোধের কাজই করেন না, খ) সপ্তাহে-সপ্তাহে বিভিন্ন রকমের লো-রেপ, উচ্চ-ওজনের বারবেল অনুশীলনগুলির মোটামুটি বিস্তৃত সেট করে এবং সি) উচ্চ- পরিবর্তন হয়নি এমন বিভিন্ন বারবেল অনুশীলনের রেট সেট।
আমি অভিজাত বিজেজে খেলোয়াড়দের সাথেও এসেছি যারা ক) অলিম্পিক-উত্তোলন-ভিত্তিক প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করেন:
http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY
এবং খ) খুব বিচিত্র, ক্রসফিট-প্লাস-ব্যক্তিগত-প্রশিক্ষক স্টাইলের ওয়ার্কআউটস যা স্নোরকেল পরা জড়িত:
http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg
অবশেষে, আমি সোভিয়েত গ্রিকো-রোমান কুস্তিগীরদের এই প্রশিক্ষণ ক্লিপটিও দেখেছি, যার মধ্যে অলিম্পিক উত্তোলনের পাশাপাশি কেটেলবেলস এবং বেসিক জিমন্যাস্টিকস (আমি শুনেছি তারাও পাগলের মতো ছড়িয়ে পড়েছে):
https://www.youtube.com/watch?v = SbC6X_JyE1s
আমার উদাহরণগুলি কেবল পৃষ্ঠকে স্ক্র্যাচ করে - নির্দিষ্ট প্রোগ্রামগুলি কেন, কেন তারা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে ডিজাইন করা হয়েছে সে সম্পর্কে তাদের প্রায় কোনও বিবরণ নেই। আমি এখনও আরও উত্তরে খুব আগ্রহী! :)
আপডেট - ব্রিটিশরা
আমি একটি পিডিএফ পেয়েছি যা বেইজিংয়ের জন্য ব্রিটিশ জুডো দলের শক্তি এবং কন্ডিশনার পদ্ধতির বিবরণ দেয়। মূল উপাদানগুলি একটি স্লাইডে রয়েছে:
- ওয়ার্মআপের জন্য প্রেস-আপস, ডিপস, হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশআপগুলি
- শক্তির জন্য ডেড লিফ্ট এবং স্কোয়াট
- ওয়েটড পুল-আপস, বিভিন্ন বারবেল সারি এবং প্রেসগুলি
- পাওয়ারের জন্য অলিম্পিক লিফট এবং জাম্প স্কোয়াট (একেক), পাশাপাশি বক্স জাম্প, ড্রপ জাম্প (আমি শুনেছি এগুলি আঘাতজনিত হতে পারে) এবং মেডিসিন বল ছোঁড়ে
- "গুন্থারস" নামে পরিচিত এবং দেহের চারদিকে একটি প্লেট স্থানান্তরিত করার অন্যান্য উপায় ways
- গেট-আপগুলি (আমি তুর্কি ধরে নিই) এবং কৃষকের পদচারণা চালানোর জন্য
- বারবেল ঘোরানো (এগুলি এমএমএ, বিজেজে এবং জুডোতে জাঁকজমকপূর্ণ - অনুশীলন হিসাবে জনপ্রিয় বলে মনে হচ্ছে )
আপডেট - জন আমটম্যান, এডিডি, এবং অ্যাডাম কটন (মন্টানা বিশ্ববিদ্যালয়ের মন্টানা টেক) গবেষণা
জুডো খেলোয়াড়দের কীভাবে শক্তি তৈরি করা উচিত সে সম্পর্কে অ্যামটম্যান এবং কটনের একটি প্রকাশিত কাগজ রয়েছে । মিঃ আমটম্যানের স্বাস্থ্য / জীববিজ্ঞান শিক্ষায় বিএস, কার্ডিয়াক রিহ্যাবিলিটেশন / এক্সারসাইজ সায়েন্সে এমএস এবং শিক্ষাগত নেতৃত্বে মেজর সহ শিক্ষায় ডক্টরেট রয়েছে ।
ব্যালিস্টিক পদ্ধতিতে সম্পন্ন লিফটগুলির সাথে মিলিত সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীর শক্তি বাড়ায় এমন অনুশীলনগুলি। এই লিফ্টগুলির মধ্যে অলিম্পিক লিফট এবং তাদের পরিপূরকগুলি (পাওয়ার ক্লিন, পাওয়ার স্ন্যাচ, হ্যাং ক্লিন, হ্যাং স্নেচ এবং হাই টানস) এবং অন্যান্য লিফ্টগুলি যেমন একটি মেডিসিন বল থ্রো, ওয়েটেড স্কোয়াট জাম্প এবং ওজনযুক্ত স্প্লিট জাম্পের মতো বিস্ফোরক পর্ব ব্যবহার করে include
ঘাড় প্রশিক্ষণ সকল ঝাঁকুনির ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষ বিবেচনা করা উচিত। জুডো অ্যাথলিটদের তাদের প্রতিপক্ষকে উচ্চ শক্তিতে পিঠে চাপাতে উত্সাহ দেওয়া হয়। ঝাঁপিয়ে পড়া এবং লড়াইয়ের খেলাগুলির প্রকৃতির কারণে জুডো অ্যাথলিটরা মাঝে মাঝে জরায়ুর আঘাতের ঝুঁকিতে থাকে কারণ অ্যাথলিটদের দেহের অবস্থানগুলি বেশ সংকুচিত হয়ে উঠতে পারে।
আপনি কখনও শুনেছেন প্রতিটি গ্রিপ শক্তি অনুশীলনও কাগজটি সুপারিশ করে।
আপডেট - ইরানী রেসলাররা
এই ভিডিওটি দেখুন ইরান অলিম্পিক রেসলিং দলটি হ্যাং ক্লিন / বারবেল সারি, প্লাইওম্যাট্রিকের বিভিন্নতার মাধ্যমে কাজ করে। আমি নিশ্চিত তাদের রুটিনে আরও বেশি কিছু জড়িত।