তিনটি বিপাকীয় পথ যোগাযোগ করার সময় কীভাবে একটি ট্রেন স্পোর্টস হিসাবে ব্যবহার করে?

Question

আমি এটি বুঝতে পেরেছি, তিনটি প্রক্রিয়া রয়েছে যার দ্বারা এটিপি পুনরায় পূরণ করা হয়:

1. তীব্র 10-12 সেকেন্ড প্রচেষ্টার জন্য, এডিপি ক্রিয়েটাইন ফসফেট ব্যবহার করে সরাসরি এটিপিতে রূপান্তরিত হয়

2. কয়েক মিনিট পর্যন্ত চেষ্টা করার জন্য, এটিপি গ্লাইকোলাইটিক বিপাক দ্বারা উত্পাদিত হয়

3. দীর্ঘতর প্রচেষ্টার জন্য (বেশ কয়েক মিনিট বা অনেক ঘন্টা), ফ্যাট ফ্যাট অ্যাসিড এবং গ্লাইকোলাইটিক পণ্যগুলির জারণ দ্বারা এটিপি উত্পাদিত হয়

(সূত্রটি মার্ক রিপেটো এবং লোন কিলগোরের প্র্যাক্টিকাল প্রোগ্রামিং ফর স্ট্রেন্থ ট্রেনিং, দ্বিতীয় সংস্করণ, পৃষ্ঠা 57 এর কাছ থেকে প্রায় শব্দভাবাপন্ন)

যদি কোনও নির্দিষ্ট খেলাধুলা দুটি পৃথক বিপাকীয় পদ্ধতিতে জড়িত থাকে, ক) কীভাবে এটি মিথস্ক্রিয়াটি কাজ করে, এবং খ) কীভাবে এটির জন্য একটি শর্ত থাকে?

উদাহরণস্বরূপ, সকারের মতো অনেকগুলি চলমান-কেন্দ্রিক দল ক্রীড়া স্পষ্টভাবে তৃতীয় বিভাগে রয়েছে (মাঠের অবস্থানগত নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য বিশ মিনিট ধরে চলছে)। সেই একই খেলাগুলির মাঝে মাঝে তীব্র উত্সাহের প্রয়োজন হয় যা স্পষ্টতই প্রথম বিভাগে পড়ে (বিচ্ছিন্ন হয়ে ছিটানো)।

দুটি পথের মধ্যে এই মিথস্ক্রিয়াটি প্রশিক্ষণের জন্য ক্রীড়া-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (উদাহরণস্বরূপ স্ক্রিমাজিং) সেরা? প্রতিটি পাথওয়েকে পৃথকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া (উদাহরণস্বরূপ একটি ওয়ার্কআউটে স্লেড ড্রাগগুলি, অন্যটিতে দূরত্ব চলমান) কি যথেষ্ট? কন্ডিশনারকে একই নির্দিষ্টভাবে সংযুক্ত করতে হবে যা নিম্ন-তীব্রতার কাজকে কঠোর পরিশ্রমের সাথে মিলিত করে (যেমন ভারতীয় রান)?

আপডেট: পরিষ্কার হওয়ার জন্য, আমি এখানে যে শারীরিক বা শারীরবৃত্তীয় ঘটনার ব্যাখ্যা খুঁজছি an বিজ্ঞান বা প্রতিযোগিতা উভয়ই ব্যবহার করে কেন এবং কীভাবে এটি সবচেয়ে কার্যকর তা সুনির্দিষ্টভাবে ব্যাখ্যা না করা আমি প্রশিক্ষণের জন্য পরামর্শের জন্য খুঁজছি না।

Comments

আপনি কি ক্রসফিটের দিকে নজর দিয়েছেন? এটি তিনটি পথকে প্রশিক্ষণ দেবে।

— আটলাসআরএন

আমি ক্রসফিটটিকে বেশ খানিকটা দেখেছি এবং আমি নিশ্চিত যে তাদের মেটকনগুলি কারওর গ্লাইকোলাইটিক বিপাক উন্নত করতে খুব কার্যকরী, তবে আমি অক্সিডেটিভ পথ সম্পর্কে তাদের দাবির বিষয়ে নিশ্চিত নই not আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আমি কেবল আমার প্রোগ্রামিংটি বের করার চেষ্টা করছি না, আমি তিনজন কীভাবে ইন্টারঅ্যাক্ট করে তার ফিজিওলজি পাওয়ার চেষ্টা করছি।

— ডেভ লিপম্যান

আমি জিজ্ঞাসা করেছি কারণ আপনি যখন ক্লাসে যোগ দেন তখন কোচরা তিনটি পথ সম্পর্কে বক্তৃতা দেন। আমি ক্রসফিট করি, তবে তাদের যে জ্ঞান আছে তা আমার নেই, তাই আমি যেটা করি তা ভান করতে চাই না। তবে তারা তিনটি পথ এবং তারা কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে আলোচনা করে। বা কমপক্ষে আমার বক্সের কোচরা করুক।

— আটলাসআরএন

প্রাসঙ্গিক নিবন্ধ: কর্পাসকম্পেন্ডিয়াম.ব্লগস্পট.কম.সিআর

— ড্যাভ

+1 এটি একটি খুব ভাল বাক্যযুক্ত, অবহিত এবং আকর্ষণীয় প্রশ্ন। আমি যদি এটা ভেবে থাকি তবে তা নিজেই জিজ্ঞাসা করতাম।

— টাইলার

Answer 1

দেহ ব্যবহার করে এমন প্রচুর পরিমাণে ক্যাটাবোলিক পথ রয়েছে যার মধ্যে আপনি যে বায়বীয় / অ্যানারোবিক ডাইকোটমির উপস্থাপন করেন এটি একটি দরকারী বৈশিষ্ট্য।

এই প্রক্রিয়াগুলি একে অপরের সাথে পারস্পরিক একচেটিয়া নয়, পরিবর্তে বিভিন্ন টিস্যুতে এনজাইম দ্বারা নিয়মিত নিয়ন্ত্রিত হয় যা দেহে রাসায়নিকের ঘনত্বকে তারা নিজেরাই প্রতিক্রিয়া জানায় যে শরীরের বোঝার প্রকারের সূচক হিসাবে। দেখুন: http://www2.ufp.pt/~pedros/bq/integration.htm :

পেশীগুলি গ্লুকোজ, ফ্যাটি অ্যাসিড, কেটোন বডি এবং অ্যামিনোসিডগুলি শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহার করে। এটিতে ক্রিয়েটিন-ফসফেটের রিজার্ভ রয়েছে, একটি উচ্চ ফসফেট-ট্রান্সফার সম্ভাবনাময় একটি যৌগ যা এটিপিতে ফসফরিলিট এডিপিতে সক্ষম হয়, ফলে গ্লুকোজ ব্যবহার না করে শক্তি উত্পাদন করে। পেশীতে ক্রিয়েটিনের পরিমাণ প্রায় 3-4 শ্রমের পরিশ্রমের জন্য যথেষ্ট enough এই সময়ের পরে, পেশীটি গ্লাইকোলাইসিস ব্যবহার করে, প্রথম অ্যানেরোবিকভাবে (যেহেতু এটি সাইট্রিক অ্যাসিড চক্রের তুলনায় অনেক দ্রুত) এবং পরে (যখন বর্ধিত অম্লতা সিট্রিক অ্যাসিড চক্রের জন্য নন-হার-সীমাবদ্ধ হয়ে যাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ফসফফ্রুটোকিনেস ধীর করে) ।

অক্সিডেটিভ পথগুলি জীবন বজায় রাখতে এবং অ্যানেরোবিক শক্তি রূপান্তরটি ব্যবহার করে এমন টিস্যুগুলি পূরণ করতে মোটামুটি ধারাবাহিকভাবে চালিত হয়। চক্রের মধ্যবর্তী কিছু পণ্য অন্যান্য চক্রকে আপ-নিয়ন্ত্রণ করে।

ব্যবহারিক স্তরে, এমন প্রমাণ পাওয়া যায় যে উচ্চতর তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ মাঝারি মেয়াদী ধৈর্য্যের সাথে একই সময়ে স্বল্পমেয়াদী স্প্রিন্টিং ক্ষমতা এবং শক্তি উন্নত করার ক্ষেত্রে দৃ strong় প্রভাব ফেলেছে, নিম্নতর তীব্রতা 'স্থিতিশীল রাষ্ট্র' কার্যকলাপের তুলনায় যা বেশিরভাগ জারণী পথের উপর নির্ভর করে যা কেবলমাত্র প্রাক্তনকে বিকাশ করে। উদাহরণস্বরূপ তাবাটা এট আল দেখুন: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392 (প্রায়শই ট্রট করা হয়), এবং আরও সাম্প্রতিক প্রকাশনা যা এটিকে উদ্ধৃত করে: http: //www.ncbi.nlm.nih। gov / pubmed? db = pubmed & cmd = link & linkname = pubmed_pubmed_cidedin & uid = 8897392 ।

ম্যারাথন দৌড়াদৌড়ি এবং দীর্ঘ দূরত্বের সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটার মতো কঠোর সহনশীলতার জন্য, আমার বোঝা হ'ল প্রশিক্ষণ অভিযোজন যা জ্বালানি সরবরাহে সহায়তা করতে পারে তার জন্য আপনাকে আলাদাভাবে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে।

Answer 2

জুডোফিটানস দৃser়ভাবে দাবি করে যে তিনটি পথটি বর্ধিত সময়কালের জন্য কঠোর প্রশিক্ষণের সময় গিয়ারগুলি মসৃণভাবে স্থানান্তরিত করে:

উল্লেখযোগ্য ওভারল্যাপটি নোট করুন যেহেতু একটি পাথওয়ে নিজেকে হ্রাস করে এবং পরবর্তীটি এর স্থান নেয়।

লেখক দীর্ঘ সিঁড়ি আরোহণের উদাহরণটি ব্যবহার করেন, যতক্ষণ পর্যন্ত ফসফাজেনিক পথটি টিকিয়ে রাখতে পারে বিস্ফোরকভাবে সঞ্চালিত হয়, তবে বিস্ফোরকভাবে কম তবে গ্লাইকোলিটিক পথটি যতক্ষণ ধরে রাখতে পারে ততক্ষণ কঠিন, তারপরে অবশিষ্টটির জন্য জারণ পথের উপর নির্ভর করে।

নির্বিশেষে, লেখক ক্রীড়া-নির্দিষ্ট সেশনের পাশাপাশি পথ-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ করার পরামর্শ দেন। আমি সন্দেহ করি যে এটি একটি মাল্টি-পাথওয়ে প্রশিক্ষণের অধিবেশনটি গ্লাইকোলিটিক বা অক্সিডেটিভের দিকে নিজেকে প্রচুর পরিমাণে ধার দেবে, যার ফলে ফসফোজেনিক পাথওয়ে আন্ডাররেটেড ছিল না।

Answer 3

আমি বলব আপনি যা বলেছেন তার সবই করুন!

আপনার খেলাটি যদি সকার হয় তবে স্প্রিন্ট এবং সহ্য করার প্রশিক্ষণ দিন। যদিও একই দিনে নয়।

একটি স্প্রিন্ট ওয়ার্কআউট আপনার পেশীগুলির বিস্ফোরক ক্ষমতা এবং বিশেষত আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে ট্যাক্স করবে। আপনি ক্লান্তি থেকে দূরে থাকতে চান, কারণ আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে কীভাবে সম্ভব সর্বোচ্চ গতিতে চলতে হবে তা শেখানো। আলস্য পায়ে স্প্রিন্ট অনুশীলন এটি করে না। আপনি স্প্রিন্টের মধ্যে পুরো পুনরুদ্ধার চান।

অন্যদিকে, একটি দীর্ঘ চলমান অনুশীলন এমন একটি গতিতে আপনার সহনশীলতা গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত যা দীর্ঘকাল ধরে টেকসই যে আপনি আসলে আপনার সহনশীলতার সীমাতে পৌঁছেছেন। আপনি যদি খুব দ্রুত চালাচ্ছেন তবে আপনি এই সীমাতে পৌঁছাতে পারবেন না। আমি ধৈর্য নিয়ে এমন গতিতে ছুটে চলতে চাই যেখানে আপনি "জোনে" পেতে পারেন যেখানে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য যেতে পারেন (একটি 90 মিনিটের ফুটবল ম্যাচটি ভাবেন)।

স্পোর্ট সুনির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ, যেখানে এটি সব একসাথে আসে। বিশ্বের সমস্ত স্প্রিংস এবং 5 মাইল রান করার ফলে আপনি যদি ড্রিবল করতে বা বল পাস করতে না পারেন তবে কোনও লাভ হবে না! তবে, এগুলি আপনাকে আপনার খেলা-নির্দিষ্ট দক্ষতার অগ্রগতি হিসাবে আপনার গেমটিকে নতুন স্তরে উন্নীত করতে সহায়তা করবে।

মূলত, আপনি যে কথা বলেছিলেন সেগুলি সমস্তই করতে সক্ষম হবেন না এমন কোনও কারণ নেই। তবে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের একটি লক্ষ্য রয়েছে - আপনি যদি একটি স্প্রিন্ট ওয়ার্কআউট করছেন, লক্ষ্যটি গতি! সুতরাং আপনার পা ক্লান্ত করবেন না। এবং যদি আপনি দূরত্বে চলে যাচ্ছেন তবে লক্ষ্যটি হ'ল ধৈর্য - তাই এমন গতিতে চালান যা আপনি সহ্য করার সীমাতে পৌঁছানোর পক্ষে বজায় রাখতে পারেন।

Comments

দুর্ভাগ্যক্রমে এটি চিহ্ন মিস করে। বিপাকীয় পথগুলি কীভাবে ইন্টারঅ্যাক্ট করে তার একটি গবেষণা বা শারীরবৃত্তীয় ব্যাখ্যা খুঁজছি। আমি বুঝতে পেরেছি যে এটি স্প্রিন্ট, সহিষ্ণুতা কাজ এবং খেলাধুলার নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের জন্য সমস্ত ক্ষেত্রে কার্যকর। আমি যখন বিভিন্ন পথ জুড়ে প্রতিযোগিতা করার প্রয়োজনীয়তা রয়েছে তখন এটিপি পুনরুক্তি কীভাবে কাজ করে তা সুনির্দিষ্টভাবে জানার চেষ্টা করছি। এটির আরও ভালভাবে প্রতিবিম্বিত করার জন্য আপনি আমার প্রশ্নটির উন্নতি করতে পারে এমন কিছু উপায়ের পরামর্শ দিতে পারেন?

— ডেভ লিপম্যান

@ ডেভ আহ। আমি আপনার প্রশ্নের 'বি' অংশটিকে আরও সাধারণ অর্থে লক্ষ্য করার চেষ্টা করছিলাম। প্রকৃতপক্ষে রাসায়নিক স্তরে কী ঘটে যায় সে সম্পর্কে আমার প্রায় কোনও জ্ঞান নেই, তবে আমি এই বিভিন্ন দিককে আলাদাভাবে কেবল সহজ কাজগুলি প্রশিক্ষণ দিতে জানি । দুঃখিত আমি আপনাকে আরও বৈজ্ঞানিক উত্তর দিতে পারিনি - আশা করি আপনি যা খুঁজছেন তা পেয়ে যাবেন! :)

— parkker007

Answer 4

দুর্দান্ত প্রশ্ন। প্রগতিশীল লোডিং সেরা কৌশল। অন্য কথায়, আপনি শক্তি অর্জনের সাথে সাথে সহজ শুরু করুন এবং বোঝা (অসুবিধা, স্ট্রেস) বাড়ান।

আমার অভিজ্ঞতায় কমপক্ষে প্রথমে কম সময়ে প্রথমে প্রতিটি পাথপথকে স্বাধীনভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। এই কারণগুলির অংশটি হ'ল ল্যাকটেট (অ্যানেরোবিক কন্ডিশনিং) এরোবিক এনজাইম তৈরিতে হস্তক্ষেপ করে। ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেতে আপনি অ্যানেরোবিক লোড দিয়ে যা কিছু করেন তার ভিত্তি হিসাবে বায়বীয়কে পরামর্শ দিন।

উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণের 1 তম সপ্তাহে সম্ভবত 10-15% অ্যানেরোবিক কাজ যেমন পাহাড়ি স্প্রিন্ট বা আত্মহত্যা। আপনি মূল প্রতিযোগিতাগুলির কাছাকাছি আসার সাথে সাথে ধীরে ধীরে অ্যানেরোবিক অংশটি সম্ভবত মোট কাজের 50% পর্যন্ত তৈরি করুন। যদিও এরোবিক কন্ডিশনার সর্বদা মূল হবে। মৌসুমের অগ্রগতির সাথে সাথে দুটি এবং গেমের স্ক্রিমেজগুলিকে মিশ্রিত করা আরও উন্নত বিকাশের সুযোগ দেবে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে কঠোর দিনগুলি পাশাপাশি সহজ দিনগুলি অনুসরণ করা হয়।

ক্রিয়েটাইন ফসফেট সিস্টেমটি মৌসুমের যে কোনও সময় বিকাশ করা যায়। এটিপি-সিপি বিকাশের মূল চাবিকাঠি হ'ল কাজ (7-10 সেকেন্ড সর্বাধিক) এবং বিশ্রামের সময়সীমা (3-5 মিনিট)।

এটিপি-সিপি বিকাশের 3 দুর্দান্ত উপায়?
1) শীর্ষ গতিতে 60 মিটার ত্বরণ। ঘুরুন, ফিরে হাঁটুন, অন্য কিছু করার আগে 3 মিনিট অপেক্ষা করুন।
2) সংক্ষিপ্ত পাহাড় 7-10 সেকেন্ডের বেশি স্থায়ী হয় না। ফিরে জগ, 3 মিনিট বিশ্রাম।
3) 2-3 টি reps সহ 85% সর্বাধিক ডেড লিফ্টস। কী না জোগানো মাসগুলি সেটগুলির মধ্যে 5 মিনিট বিশ্রাম নেওয়া এবং 2 বা 3 টির বেশি সেট নয়। এই অনুশীলনটি গতি সহ্য করতেও আশ্চর্য করে। প্রত্যেক ক্রীড়াবিদ খেলাধুলা নির্বিশেষে এ থেকে উপকৃত হতে পারে এবং এটি সপ্তাহে 3 বার সঞ্চালিত হতে পারে।

Comments

আপনি কি এই পয়েন্টগুলির জন্য রেফারেন্স বা উত্সগুলিতে নির্দেশ করতে পারেন? আপনি কী ব্যাখ্যা করতে পারেন যে এটিপি-সিপি বিকাশ কেন এই বিশ্রামের সময়ের সাথে সবচেয়ে ভাল কাজ করে? এছাড়াও, 853 সর্বাধিক ডেড লিফ্টের 3x3 (বা 2x2) ভর বাড়ায় না বলে আপনি কী বোঝাতে চাইছেন? এটি হাইপারট্রফির জন্য সর্বোত্তম প্রতিনিধি পরিসরে নাও থাকতে পারে, তবে শক্তি এবং শক্তি বিকাশের জন্য এটি মৃত।

— ডেভ লিপম্যান