উত্তর:
এটি বেশ সুপরিচিত, একজন গড় প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের দিনে প্রায় ৮ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
ভালভাবে বিশ্রাম বোধের দিক থেকে আপনি কতক্ষণ ঘুমোবেন তা বিবেচ্য নয়, বরং আপনি কী ঘুম পাচ্ছেন তা কী গুণমান তা নয়। একই পেশী বিল্ডিং জন্য যায়। প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুমানো সর্বোত্তম হবে। এর চেয়ে বেশি, এবং আপনি ঘুমের ঝুঁকি নিয়ে যান, যা আমার অভিজ্ঞতা অনুসারে খুব কম ঘুমানোর চেয়ে খারাপ worse এই বিষয়টিতে একটি ভাল ই-বুক রয়েছে: কীভাবে আপনার ঘুমের চেয়ে কম ঘুমান এবং আরও শক্তি পান ।
সময়ের প্রশ্ন হিসাবে: কোনও ওয়ার্কআউটের পরে অবিলম্বে বিছানায় যাওয়া কখনই ভাল ধারণা নয়। আপনার ঘুমোতে যাওয়ার আগে, সর্বোত্তম ঘুম এবং সর্বোত্তম বিশ্রাম নেওয়ার কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে workout শেষ করার পরিকল্পনা করা উচিত।
এছাড়াও, যদি আপনার লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস হয় তবে ব্যায়ামের সর্বোত্তম সময়টি সকালে in আপনি সবেমাত্র জেগে উঠলেন, আপনার শক্তির মাত্রা বেশ কম, কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায় না, তার বদলে শরীরকে ফ্যাট পোড়াতে হয়।
@ লুইস: আপনার মন্তব্যের উত্তরে,
ব্যায়ামের ঠিক পরে, আপনার শক্তির স্তরগুলি তাদের সর্বোচ্চ। এটি যুক্তিযুক্ত দাঁড়ায়, আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলেন এবং ঘুমাতেন আগে, আপনি অবশ্যই খুব ভাল ওয়ার্কআউটের পরে হবেন না।
তদুপরি, আমাদের জৈবিক ঘড়িটি তাপমাত্রা ভিত্তিক। এর অর্থ, আপনি যখন ঘুমাতে যান, তখন আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস পায়। এটি একটি ভাল রাতের ঘুমের পূর্বশর্ত। এজন্য আমরা গরম ঘরে না গিয়ে শীতল ঘরে সবচেয়ে ভাল ঘুমাই। ব্যায়ামের ঠিক পরে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা বেশ বেশি, তাই আপনার কোনও ঘুম হবে না। এটি একটি জৈবিক দিক থেকে।
2 ঘন্টার ক্ষেত্রে, এটি নির্দিষ্ট সময়সীমা নয়। এটি কেবল এমন কিছু যা বইয়ে উল্লেখ করা হয়েছিল এবং আমি সাধারণত এটি অনুসরণ করি, ঠিক একটি গাইডলাইন হিসাবে।