ঠিক আছে, গত মাসে আমি আমার জিম সেশনগুলির পরে সত্যিই ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেছি এবং এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আমার ওজন আর বাড়ছে না।
প্রকৃতপক্ষে আমি প্রায় গত 2 বছরে পুরো শরীরের ব্যায়াম করছি (কারণ আমি ট্রমাজনিত / অসুস্থ হওয়ার কারণে একমাস বা দু'বার বিরতি পেয়েছিলাম, এমনকি দু'বার বিরতি পেয়েছি, ভ্যারোকোজের কারণে এই গ্রীষ্মেও পা বন্ধ করে দেওয়া হয়েছে)
আমি প্রতি সপ্তাহে 3 বার এটি করে চলেছি, এখন এরকম কিছু:
অধিবেশন 1:
পুল-আপগুলি (অতিরিক্ত ওজন 5 কেজি সহ), 3-4 * 8-10
টি-বার সারি, 3-4, 8-12, 30 কেজি
ইনলাইন বারবেলগুলি 3-4, 22 কেজি * 8-10 টিপুন
হাঁটুর কেবল তারের ক্রাঞ্চগুলি, 3-4, 16-20 reps
বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস স্টাফ
সেশন 2:
ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস, 3-4, 57.5 কেজি * 6-10
পুল-আপগুলি (অতিরিক্ত ওজন সহ, 10 কেজি), 3-4 - 8
স্থায়ী ল্যাট পুশডাউন, 3-4, 10-12
বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস স্টাফ
সেশন 3:
পুল-আপগুলি (কোনও ওজন নেই), 3-4 * 12
তারের সারি বসেছে, 4 * 12
ইনলাইন বারবেল টিপুন, 16 কেজি, 3-4, 10
লেগ বারে উঠছে (অ্যাবস ব্যায়াম), 3-4, 8-12
বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস স্টাফ
সুতরাং, এই তথ্য সম্পর্কিত, আমি ফুলবডি ওয়ার্কআউটের ক্ষেত্রে কীভাবে একটি অদ্ভুত লাভের প্রোগ্রাম সেট করব?
দ্রষ্টব্য
আমি 24yo, 182 সেমি, 75 কেজি