বাছুরগুলির আকারের পরিমাণে বিকাশ কুখ্যাত কারণ তাদের আকার এবং ভলিউম বেশিরভাগই জিনগতভাবে নির্ধারিত। আমি জানতে চাই যে এটিও ঘাড়ের ক্ষেত্রে হয়: একটি শক্তিশালী ঘাড় মূলত জেনেটিক বা গড় ঘাড় वाला কোনও মানুষ আসলে ঘন ঘাড় বিকাশ করতে পারে? আমি অনলাইনে কোথাও ঘাড়ের জন্য ফটোগুলির আগে / পরে খুঁজে পাচ্ছি না যা আমাকে এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে।
ঘাড়ের আয়তন কি বাছুরের মতো অনেকাংশে জিনগত?
উত্তর:
জেনেটিক্স নিশ্চিতভাবেই একটি ভূমিকা পালন করে তবে গড় ঘাড়ের সাথে একজন মানুষ অবশ্যই একটি ঘন পেশীবহুল ঘাড় বিকাশ করতে পারে।
আমি রাগবি খেলার সময় এই প্রথম হাতটি দেখেছি। আমার সতীর্থ সতীর্থরা ট্র্যাপিজিয়াস এবং ঘাড়ের পেশীগুলির জন্য বিশেষত প্রতি দুটি দিনে 3 টি অনুশীলনের 3 সেট করতেন ! আমি আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি যে কয়েক মাসের সাথে আপনি বেশ কয়েকটি ঘাড়ে বেধ পাবেন।
আর একটি উদাহরণ বক্সিংয়ের খেলাতে দেখা যায় যেখানে ঘাড়ের পেশীগুলির সর্বাধিক গুরুত্ব রয়েছে। নিম্ন বিভাগগুলিতে, কিছু বক্সিংয়ের অন্যান্য পেশির তুলনায় খুব ঘন ঘাড় থাকে।
আছে "বাছুরের জেনেটিক হল" যুক্তি কিছু সত্য , কিন্তু আপনার শরীর জুড়ে আপনার জেনেটিক্স প্রভাব পেশী গঠন তাই এটি আপনার বাছুরের নির্দিষ্ট নয়। উদাহরণস্বরূপ আপনার বাইসপস ধীরে ধীরে টুইচ ফাইবারের সাথে লোড করা যেতে পারে। আরও, লোকেরা তাদের বাছুর এবং যারা সাফ না করে তাদের সম্পর্কে অজুহাত তৈরি করার সাথে একটি আশ্চর্যজনক সম্পর্ক রয়েছে ।
উপাখ্যান্তভাবে আমি দেখতে পেয়েছি যে ঘাড় তিনটি অনুশীলনের মাধ্যমে দেখতে এবং বড় হওয়ার প্রবণতা রয়েছে:
- একটি সঠিকভাবে সম্পাদিত পাওয়ারলিফটার-এস্ক বেঞ্চ প্রেস , আপনার মাথাটি সক্রিয়ভাবে - সবে-মাদুরকে স্পর্শ করে, যা আপনার ঘাড়কে খুব নিযুক্ত করা প্রয়োজন।
- Deadlift ।
- পরিষ্কার ।
সবচেয়ে বড় "ঘাড়ের পেশী" হ'ল দূরবর্তী লেভেটর স্ক্যাপুলি , তারপরে ট্র্যাপিজিয়াস , নীচে দেখানো হয়েছে।
উপরের এই ব্যায়ামগুলির তিনটিই নিরাপদে আপনার ঘাড়ের বৃহত্তম পেশীগুলিকে সরাসরি জড়িত। এছাড়াও, তারা অন্যান্য জিনিসগুলির জন্যও দুর্দান্ত। সহজ কথায় বলতে গেলে, আপনি 500 পাউন্ডের ডেডলিফটিং, 315 বেঞ্চিং, বা 225 সাফ করছেন না এবং চর্মসার ঘাড় রাখবেন না।
জেনেটিক্স অবশ্যই একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে - আপনি খুব কমই এমন কাউকে দেখতে পান যা ছিঁড়ে 18 টি অস্ত্র দিয়ে প্রশিক্ষণ দেয় না। তবে আপনি প্রায়শই এমন লোককে দেখতে পান যাঁরা প্রশিক্ষণহীন বা খুব হালকাভাবে হালকাভাবে ট্রেন দেখেন একেবারে বিশাল, ছিঁড়ে যাওয়া ঘাড়ে (যেমন, হেনরি রোলিনস)।
এফডাব্লুআইডাব্লু, প্রায় ২০ বছর ধরে প্রশিক্ষণ না থেকে 365 বেঞ্চিংয়ে যাওয়ার এবং 515 সময়সীমার 515 টি ডেডলিফটিংয়ে যাওয়ার আগে, আমি আমার আগের 16 "গলায় প্রায় এক ইঞ্চি রেখেছিলাম। শুভ কামনা রইল।