আমার জিমটি সম্প্রতি এই অদ্ভুত বারটি কিনেছে:
কেউ এখনও বাস্তবে এটি ব্যবহার করতে দেখেনি। আমি যা বলতে পারি তা থেকে বিন্দুটি হল দিকগুলি ওজনের ঝুলানো এবং তারা প্রতিটি প্রতিনিধির দিকে ঝুলতে থাকে। ধারণাটি (আমার ধারণা) বারটি অস্থিতিশীল করা।
তবে এটি আমার কাছে মনে হয়, এটি শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত, এই জাতীয় বার ব্যবহার করার ফলে নিরাপদ হওয়ার পক্ষে খুব বেশি ওজন থাকবে বা খুব কার্যকরী হওয়ার পক্ষে পর্যাপ্ত ওজনও নেই।
এই ধরণের বারের কী ব্যবহার রয়েছে? এটি ব্যবহারের কার্যকর উপায় কী হবে?
উত্তর:
বাহ, তুমি ভাগ্যবান! এর মধ্যে একটি অর্জন করার জন্য আপনার জিমকে কুডোস। আমার জিমটিও একটা থাকুক।
এটা কি?
সাদৃশ্যের কারণে এটি সাধারণত "বাঁশের বার" হিসাবে পরিচিত। এটি আসলে প্লাস্টিকের, যেমন আমি নিশ্চিত যে আপনি চেষ্টা করেছেন যদি আপনি সুরমা করেছেন sur
এরিক স্পোটো (বিশ্বের অন্যতম সেরা বেঞ্চ প্রেসার) আপনার রুটিনে বাঁশের বার বেঞ্চ প্রেসকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য শক্তিশালী উকিল, কারণ এটি অস্থিরতার কারণে ঘটে যা ফলস্বরূপ আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ভারসাম্য পেশী সচল করতে বাধ্য করে যা সাধারণত অনেক মনোযোগ পেতে না।
আমি কিভাবে এটা ব্যবহার করব?
তিনি বেশ কম ওজন ব্যবহার করে এবং 10-15 প্রতিবেদনের 3-5 সেট ব্যবহার করার পক্ষে পরামর্শ দেন। এই ধরনের সহায়ক অনুশীলনে আপনার 1-রেপ সর্বাধিক পরিমাপ করার চেষ্টা করার কোনও অর্থ নেই। এটি ভলিউমের জন্য, এবং সেই সমস্ত হার্ড-টু-ব্যস্ত পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য।
"আমি কীভাবেও করব?" এর পরিপ্রেক্ষিতে আপনি এটি নিয়মিত বেঞ্চ প্রেসের মতো ব্যবহার করেন । একই সেটআপ রুটিন, একই প্রিপ, একই এক্সিকিউশন। এটি কেবল আরও অস্থির।
আরেকটি সুবিধা হ'ল যদি আপনার বেঞ্চ কৌশলটি খুব ভাল না হয় তবে এটি আপনাকে খুব তাড়াতাড়ি জানাতে পারে যে আপনার সেটআপে আপনার কিছু ত্রুটি রয়েছে। এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, এই প্রকরণের উপর কাজ করা এই সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করবে।
আমি এই ভিডিওটি দেখার জন্য অত্যন্ত পরামর্শ দিচ্ছি, যেখানে এরিক স্পোটো নিজেই এই আন্দোলনটি পরিচালনা এবং প্রদর্শন করতে সময় নেন takes https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U