প্রশ্ন: আমি একজন চব্বিশ বছরের পুরুষ। 147 lb. 5 '11 "। 12-14% শরীরের ফ্যাট। আমি প্রতিদিন প্রায় 3315 ক্যালোরি খাই। আমি কি অত্যধিক পরিশ্রম করছি বা কম দেখছি না?
প্রসঙ্গ:আমি প্রায় 121 পাউন্ডে খুব চর্মসার হয়ে উঠতাম I আমি বেশি পরিশ্রম করে খাওয়া শুরু করি এবং আমার ওজন খুব খাড়াভাবে বাড়তে শুরু করে। আমি আরও খেয়াল করেছি যে আমার ক্ষুধা আমার প্রত্যাশার চেয়ে কিছুটা দ্রুত বাড়ছিল। প্রথম 2 মাসের গুরুতর উত্তোলনের জন্য, মনে হচ্ছে প্রতি সপ্তাহে আমার ক্ষুধা বাড়ছে was আগের সপ্তাহে যে খাবার আমাকে সন্তুষ্ট করেছিল এখন এই সপ্তাহের জন্য এটি অপর্যাপ্ত। সুতরাং, আমি দৃশ্যত প্রচুর খাবার খাওয়ার পথে কাজ করেছি। আমি প্রথম 2 মাসে প্রায় 30 পাউন্ড রেখেছি। আমার পরিবার ক্ষুধার এই নাটকীয় বৃদ্ধি প্রত্যক্ষ করেছে এবং খুব বেশি খাওয়ার জন্য আমাকে সমালোচনা করেছে। তারপরে, আমি উত্তোলন থেকে বিরতি নিয়েছিলাম কারণ আমি স্কুলটি আবার চালু করেছি কিন্তু আমার ক্ষুধা একই থাকে। আমি ব্যস্ত হয়ে পড়েছিলাম এবং প্রতিদিন তিনবার খাবারের জন্য এত বেশি খাবার রান্না করতে পছন্দ করি না, তাই আমি দিনে দুবার (প্রাতরাশ এবং রাতের খাবার) খাওয়া শুরু করি। আমি প্রথমে ক্ষুধার্ত ছিলাম তবে আমার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে পড়েছিল। কয়েক সপ্তাহ পরে, আমি দিনে (ডিনার) এক বার খাবার খেয়ে ডায়াল করেছিলাম এবং আবার আমার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। সুতরাং, এটি আমাদের কাছে নিয়ে আসে। আমি প্রতিদিন একবার খাওয়ার সাথে পুনরুদ্ধার শুরু করেছি এবং আমি আরও দৃ getting় হয়ে উঠছি এবং, ধন্যবাদ, আমার ক্ষুধা বাড়ছে না। আমার পরিবার এখনও মনে করে আমি বেশি খাচ্ছি।
বৈশিষ্ট্য: আমার মনে হয় আমার উত্তোলনের বয়স প্রায় 4 মাস, যদিও আমি এক বছরেরও বেশি সময় ধরে ওজন নিয়ে বোকা হয়েছি। আমি ব্রো বিভক্তিতে 3-4x / সপ্তাহে কাজ করি: বুক এবং ট্রাইসেসস / পিছনে এবং বাইসেসপস / পা এবং কাঁধ। আমার শক্তি পরীক্ষা করতে এখানে আমার সাম্প্রতিক কয়েকটি নম্বর রয়েছে:
- বসে ডাম্বেল কাঁধ টিপুন 45 lb 5x7
- পুলআপস (আনসিসিস্টড) 4x7
- ডেডলিফ্ট 155 এলবি 4x7
- ফ্ল্যাট ডাম্বেল বেঞ্চ টিপুন 60 এলবি 4x7
- ডিপস (অ-তালিকাবদ্ধ) 5x11
আমি 3-4x / সপ্তাহে, 2.75 মাইল / সেশন চালাচ্ছি। আমি প্রতিটি সেশনের সাথে আমার গতি বাড়ানোর চেষ্টা করি। বর্তমানে @ 7.5 মিনিট / মাইল।
আমার খাবারের তথ্য:
- প্রাতঃরাশ: 1 কাপ সোমিল্ক
- মধ্যাহ্নভোজন: কিছুই নেই
- রাতের খাবার: 1 কাপ সোমিল্ক, ব্রোকলির 3.8 পরিবেশন, পুরো শস্যের পাস্তা 4.1 পরিবেশন, কালো চোখের মটর এর 2.9 পরিবেশন, ওটমিলের 7.8 পরিবেশন, চিনাবাদামের 3.2 পরিবেশন
মোট: 3315 ক্যালোরি 537 গ্রাম কার্বস, 155 গ্রাম প্রোটিন, 84 গ্রাম ফ্যাট, 107 গ্রাম ফাইবার। %১% কার্বস ১৮% প্রোটিন, ২১% ফ্যাট ওয়েট উত্তোলন এবং কার্ডিও ছাড়াও আমি খুব બેઠালাম এবং সারা দিন একটি ডেস্কে কাজ করি। তো, আমি খুব বেশি বা খুব কম খাচ্ছি?
সম্পাদনা : আমার অনুমান যে আমি প্রতি 2 সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড আয় করছি। আমি আগে থেকে যতটা ধর্মীয়ভাবে আমার ওজন ট্র্যাক করি নি তাই নিশ্চিত করে বলতে পারি না।