আমি 14 মাসের ইনজুরি নিয়ে এমন একটি কলেজ রানার যা দেখে মনে হচ্ছে এটি শীঘ্রই যে কোনও সময় দূরে চলে যাবে।
সুতরাং আমি স্থির করেছিলাম পরিবর্তে আমি ওজন প্রশিক্ষণ নিতে পারি। আমি উত্তোলন ওজনকে একেবারে ঘৃণা করি, তবে, বাহ্যত, মেয়েরা 15:20 5k আকর্ষণীয় 135 পাউন্ডের রানারকে খুঁজে পায় না। কে জানত.
আমি একটি ওজন অনুশীলনের রুটিন নিয়ে আসতে চাই, তবে সত্যি বলতে কোথা থেকে শুরু করব তা আমার কোনও ধারণা নেই। আমার একমাত্র লক্ষ্যটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব "সাধারণ" বা সাধারণ পরিমাণের থেকে সামান্য উপরে শক্তি অর্জন করা, তাই আমি লাঠির মতো দেখিনা (আমার বাহু বেশিরভাগ মেয়েদের চেয়ে পাতলা)।
আমি জানি যে দৌড়ানোর জন্য, সপ্তাহে দুইবার এবং সপ্তাহে 100 মাইল আপনাকে খুব দ্রুত ভাল করে দেয় তবে আমি কিছু লোককে শুনেছি যে প্রতিদিন ওজন তোলা ভাল নয়। এটা কি সত্য?
এবং আমি কি কম রেপস, উচ্চ ওজন বা উচ্চ রেপস, কম ওজন বা অন্য কোথাও কোথাও করতে চাই?
আমি জানি না কী ধরণের জিনিস করা উচিত। মেশিন বা ফ্রি ওজন? একটি workout কত দিন - 30 মিনিট, এক ঘন্টা এবং অর্ধেক?
ধন্যবাদ!