বড় বড় কারণগুলির জন্য দৃঢ় শক্তি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই প্রথমত, সমস্যা চিহ্নিত করার জন্য কডোসগুলি।
সাধারণ ভুল
কারণ হিসাবে আপনি উল্লেখ করেন যে, গরীব দৃঢ় শক্তি আপনি যে রেপগুলি করতে পারেন তার সংখ্যা সীমাবদ্ধ করবে, যা সেই অনুশীলনের জন্য আপনার প্রাথমিক মুভির সংক্ষিপ্ত পরিবর্তন করে।
সবচেয়ে সাধারণ ভুল সমীকরণের দৃঢ়তার বাইরে নিতে স্ট্র্যাপগুলি ব্যবহার করা শুরু করা। এর সাথে সমস্যাটি হল যে আপনি এটি ফিক্স করার পরিবর্তে সমস্যাটি গোপন করছেন। আসলে, ল্যাটিড পলডাউনগুলি একটি দুর্দান্ত দৃঢ় শক্তি নির্মাতা, তাই এখন আপনি এটিকে উন্নত করার সুযোগ নিয়েছেন!
তবে, আপনি যদি আপনার দৃঢ়-নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাথে আপনার দৃঢ়তার উপর কাজ শুরু করেন, তবে আপনার দৃঢ়তাটি ধরা না হওয়া পর্যন্ত স্ট্র্যাপগুলি ব্যবহার করা ভাল।
কিভাবে দৃঢ় শক্তি প্রশিক্ষন
আপনি আপনার দৃঢ় উন্নতি করতে পারেন শান্ত এবং বিভিন্ন ব্যায়াম প্রচুর আছে। প্রথম জিনিস আমি সুপারিশ করব, ডেভিড হর্ন একটি ভিডিও যেখানে তিনি একটি খুব ভাল স্টার্টার রুটিন রূপরেখা। এটি কেবল কয়েক মিনিটের জন্য স্থায়ী হয় এবং আপনার সেশনের শেষে সহজেই যোগ করা যেতে পারে।
https://www.youtube.com/watch?v=FGuVJAj96SE
এছাড়াও এই রুটিন সম্পর্কে ভাল অংশ, আপনার শক্তি উন্নত হিসাবে আরো প্রতিরোধের যোগ করা খুব সহজ।
আরও সম্পদ
আমি প্রচুর সম্পদ তালিকাবদ্ধ করতে পারি, কিন্তু এটি যেমন ঘটে, তেমন একটি তালিকা ইতিমধ্যে বিদ্যমান গ্রেপ প্রশিক্ষণ subreddit ।
এই ছেলেরা খুব গুরুত্ব সহকারে দৃঢ় শক্তি গ্রহণ করে এবং নতুনদের থেকে উন্নত লিফটারগুলির জন্য বিভিন্ন রুটিনগুলি চিহ্নিত করে এবং আপনার প্রেরণা কীসের উপর নির্ভর করে তা নির্ধারণ করে, যা এই ক্ষেত্রে ওজন উত্তোলন করে।
এখানে রুটিন এর "মাস্টার তালিকা", এবং এখানে ওজন বিশেষভাবে ওয়েটলিফ্টিং জন্য দৃঢ় উন্নতি খুঁজছেন যারা জন্য সুপারিশ করা হয়। এটি বিশেষভাবে মৃত্যুর উল্লেখ, কিন্তু একটি বার একটি বার।