আমি বর্তমানে স্থির-রাষ্ট্র প্রশিক্ষণ অনুসরণ করি এবং 13 মিনিটের জন্য 7 মিঃ এ চালিত। আমার প্রশিক্ষণের সময় আমার হৃদয় 170 থেকে 180 এর মধ্যে। আমি প্রায় 180 ক্যালকে বার্ন করি এবং আমার অধিবেশন জুড়ে 1.5 মাইল চালায়। আমার কার্ডিও পরে, আমি একটি 5 মিনিট বিরতি দিতে এবং তারপর ওজন প্রশিক্ষণ না।
আমি ২3 বছর বয়সে পুরুষ 68 কেজি ওজনের এবং আমার বর্তমান শরীরের চর্বি প্রায় 24%। আমি আমার পেট চারপাশে চর্বি অনেক আছে। আমি আমার শরীরের চর্বি হ্রাস 12% এবং পেশী নির্মাণ চাই।
অনেক নিবন্ধ অনলাইন হিট (উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) আরো চর্বি বার্ন করার পরামর্শ দেয়। আমি কি অস্থিতিশীল রাষ্ট্র প্রশিক্ষণ বা HIIT করতে হবে? যদি হাইআইটি ভালো হয়, তাহলে কোন গতিতে আমি চালানো উচিত, কত সময় চালানো উচিত এবং আরও ভাল ফলাফল পাওয়ার জন্য কত সময় বাকি থাকতে হবে?
HIIT বা স্থায়ী রাষ্ট্র চলমান সময় আমি আমার হার্ড অর্জন পেশী আলগা? যদি হ্যাঁ, আমি আমার পেশী রক্ষা করতে কিছু পুষ্টি নিতে পারি? আমি আমার গতি হ্রাস করা উচিত যাতে আমি পেশী পুড়ে না?