বার্বেলের সাথে বেঞ্চ প্রেসের চেয়ে ডাম্বেলগুলির সাথে বেঞ্চ প্রেস কি কম কার্যকর, যদি তাই হয় কেন?
উত্তর:
ইন স্ট্রেংথ শুরু , বারবেল প্রশিক্ষণে একটি সুপরিচিত বই, মার্ক Rippetoe বলছেন (জোর খনি):
আসলে, ব্যায়ামটির ডাম্বেল সংস্করণ, যা তার কম বিশেষায়িত সরঞ্জামের প্রয়োজনীয়তার কারণে বারবেল সংস্করণটির পূর্বাভাস দেয়, এটি পাওয়ারলিফটিং প্রতিযোগিতার প্রশিক্ষণ ছাড়া বেশিরভাগ উদ্দেশ্যে সম্ভবত আরও ভাল অনুশীলন is এটি বিশেষত সত্য যদি ব্যবহৃত ওজনগুলি আসলে সেটটি শেষ করার আপনার ক্ষমতাকে চ্যালেঞ্জ করতে যথেষ্ট ভারী হয়। বেশিরভাগ প্রশিক্ষণার্থী এগুলিকে হালকা সহায়তা আন্দোলন হিসাবে ব্যবহার করেন এবং তারা কতটা কঠোর বা তারা কতটা কার্যকর হতে পারে তা কখনও প্রশংসা করেন না। এগুলি একটি সাধারণ ফ্ল্যাট বেঞ্চে সঞ্চালিত হয় এবং ডাম্বলগুলি র্যাকের বাইরে বা মেঝে থেকে সরিয়ে ফ্ল্যাট বেঞ্চে অবস্থান করা এবং সেটটি সমাপ্ত হওয়ার পরে তাদের সাথে উঠা অনুশীলনের একটি বড় অংশ। dumbbells- একটি বারবেলের মতো হাতের সাথে একত্রে আবদ্ধ না হওয়া - আরও সক্রিয়, সচেতন নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন, করা আরও কঠিন এবং তাই সাধারণভাবে কম হয় । এখানে একটি হাতের সংস্করণ রয়েছে, যার মধ্যে কেবল একটি ডাম্বেল ব্যবহৃত হয়, কেবলমাত্র বেঞ্চে থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে মূল শক্তি প্রয়োজন।
যদিও এটি বারবেল সংস্করণ ("ইতিহাসের ওজন হিসাবে এবং পূর্ববর্তী দাবী হিসাবে") করার পরামর্শ দেয়।
এটি একটি ভিন্ন অনুশীলন। মার্ক রিপেটো (উদ্ধার শক্তি , p.68) এর উদ্ধৃতি :
... ডাম্বেল সংস্করণ ... পাওয়ারলিফটিং প্রতিযোগিতা ছাড়া বেশিরভাগ উদ্দেশ্যে সম্ভবত একটি ভাল অনুশীলন।
তিনি আরও বলেছিলেন যে পজিশনে উঠা, এবং সেটটি "ডানবেলগুলির সাথে মজাদার একটি বড় অংশ" পরে উঠা এবং তাদের আরও সচেতন নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হয় এবং বারবেল সংস্করণের তুলনায় এটি আরও কঠোর।
প্রতিযোগিতামূলক লিফট হিসাবে বেঞ্চ প্রেসকে বাদ দিয়ে কেন এটি কম কার্যকর হওয়া উচিত তা আমি দেখছি না।
আমার অভিজ্ঞতা থেকে যখন কোনও ভাল স্পটারের সাথে বেঞ্চ টিপলে 10 গুণ বেশি কার্যকর হবে। এটি আপনার মূলটি আরও ব্যবহার করে এবং সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হলে আপনি যদি ট্রাইয়ের প্রশিক্ষণও নেন তখন আপনি একটি বিশাল উন্নতি দেখতে পাবেন। বারবেল টিপতে এবং একটি ভাল প্রেস নিশ্চিত করার সময় আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি আরও ভাল।
আমি কেবল তখনই ডাবলবেল চাপব যদি বেঞ্চ প্রেসের সরঞ্জামগুলি আপনাকে নিজের উপরের দিকে তুলে ধরতে সক্ষম না হয় এবং আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি নিজের আত্মাকে বিপদে ফেলতে পারেন।
মূল পার্থক্য হ'ল এটি কোনও মূল লিফট নয়। আমি আমার বেঞ্চ প্রেসটিকে উন্নত করতে উচ্চতর আয়তনের (10-12 রিপ্রেজ রেঞ্জ) এ আনুষঙ্গিক অনুশীলন হিসাবে ব্যবহার করি।