প্রশ্ন ট্যাগ «bench-press»

আমি এই বছরের ফেব্রুয়ারী থেকে স্ট্রংলিফ্টস প্রোগ্রামটি অনুসরণ করছি, তাই আমি এটি প্রায় 6 মাস পর্যন্ত করেছি। আমি প্রোগ্রামটি আগে চেষ্টা করেছিলাম, তবে কিছু সময়ের জন্য আমি এ থেকে দূরে ছিলাম, তাই আমি শুরুতেই ফিরে শুরু করি। আমি আমার সমস্ত লিফ্টগুলিতে মাত্র 42 পাউন্ড দিয়ে শুরু করেছিলাম এবং প্রতি সপ্তাহে …

28 bench-press  progress  stronglifts  barbell-rows 

আমরা সম্প্রতি একটি পারিবারিক জিমের সদস্যপদটি কিনেছি, কারণ আমাদের মেয়ে তাকে খেলাধুলায় সহায়তা করার জন্য ওজন উত্তোলনে নামিয়েছে। আমি তাকে বলেছিলাম যে আমি আগামীকাল রাতে তার সাথে জিমে যাব, এবং আমি এটি সম্পর্কে ঘাবড়ে যাচ্ছি, কমপক্ষে বলার জন্য। তিনি 14 বছর বয়সী এবং দেড় বছর ধরে ওজন তুলছেন। আমি তাকে …

22 weightlifting  bench-press 

বার্বেলের সাথে বেঞ্চ প্রেসের চেয়ে ডাম্বেলগুলির সাথে বেঞ্চ প্রেস কি কম কার্যকর, যদি তাই হয় কেন?

20 bench-press  dumbbells 

স্মার্ট লিফটাররা যখন একা কাজ শুরু করে এবং বেঞ্চপ্রেসগুলি করতে চায় তখন তারা কী করবে? আমার একটি ব্যস্ত সময়সূচী রয়েছে এবং নিয়মিত ভারোত্তোলনের অংশীদার হওয়া আমার পক্ষে ব্যবহারিক নয়। আমি সাধারণত ডাম্বেল বেঞ্চপ্রেস বা স্মিথ-মেশিন বেঞ্চপ্রেসগুলির পক্ষে নিয়মিত বেঞ্চপ্রেসগুলি এড়িয়ে চলেছি। আমি আমার চূড়ান্ত সেটে ব্যর্থতা তুলতে চাই (বা কমপক্ষে …

16 weightlifting  bench-press 

বেঞ্চ টিপানো কি পুশ-আপগুলির মতো একই পেশীগুলির কাজ করে? তা না হলে পার্থক্য কী?

16 weightlifting  exercise-technique  push-ups  bench-press 

বেঞ্চ প্রেসের তিনটি মৌলিক পেশী কোনটি দুর্বল তা নির্ধারণ করার কিছু কৌশল আছে? আমি পাইেক্টোরালস, কাঁধ এবং ট্রাইসেপসকে উল্লেখ করছি। আমি ডাম্বেল প্রেসগুলি দিয়ে আমার বুকের সাথে কাজ করে যাচ্ছি এবং পাগলের মতো উড়ে চলেছি। ট্রাইসপ এক্সটেনশন এবং শোল্ডার প্রেসের সাথে একই। আমি কী মিস করছি? বেঞ্চ টিপতে পেশী সম্পর্কিত …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

আমি একবার কোথাও পড়েছি (যদিও কোথাও খুব নামী না হলেও) যে theোকা বেঞ্চ প্রেসটি উপরের বুকে আরও পেশী তৈরি করবে, যখন ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসটি নীচের বুকে আরও পেশী তৈরি করবে। এই ধারণার কোন সত্যতা আছে কি? আরও সাধারণভাবে, বিভিন্ন বেঞ্চ প্রেসের রূপগুলি (ঝুঁকে / পতন / ফ্ল্যাট) শরীরের বিভিন্ন উপরের …

9 weightlifting  muscle  bench-press 

আমি স্ট্রং লিফটের মেহেদি থেকে বেঞ্চ প্রেসগুলিতে একটি ভিডিও দেখছিলাম এবং আমি লক্ষ্য করেছি যে তার কনুই বেরিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে সে তাদের শরীরের নিকটে কাঁপছে। আমার মনে আছে একটি বন্ধু আমাকে বিভিন্ন পেশী লক্ষ্য করার জন্য কিছু সিমিলার করতে বলেছিল। সুতরাং, একটি বেঞ্চের সময় কনুই শরীরের কাছাকাছি রাখা সঠিক ফর্ম …

8 bench-press  shoulders  form 

আমি জানি আপনি এগুলি ছাড়া তাঁর আকার পেতে পারবেন না, তবে এটি আমার লক্ষ্য নয়। আমি তাঁর মতো শক্তিশালী হতে চাই। আপনি কারও চেয়ে বড় হিসাবে বড় হতে পারেন - এবং তদ্বিপরীত। ইউটিউবে তার ভিডিওগুলি দেখে আমি জানি যে তিনি 405 পাউন্ড চাপতে পারেন। কমপক্ষে 8 টি প্রতিনিধির জন্য তাজা …

7 strength  bench-press 

আমি শক্তিশালী লিফ্ট 5x5 প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করতে চাই। আমার একমাত্র সমস্যা হলো বেঞ্চ প্রেসের জন্য স্পট্টার বা পাওয়ার র্যাকের অভাব। পরিবর্তে ডাম্বল বেঞ্চ প্রেস করতে ভাল ধারণা হবে? কারণ নিরাপত্তা। ধন্যবাদ

5 weightlifting  strength  strength-training  dumbbells  bench-press 

আমি একটি অনুসরণ করা হয়েছে ভারোত্তোলন workout বুকে কসরত এই আদেশে যেখানে: বারবেল incline বুকে প্রেস ডাম্বল ইনলাইন বুকে প্রেস বারবেল সমতল বুকে প্রেস আমি অন্য workouts মধ্যে সমতল আগে incline দেখেছি আগে এটি একটি জিনিস মত মনে হচ্ছে তাই। কিন্তু, কেন এটা একটা জিনিস? কেন ফ্ল্যাট প্রেস প্রথম না? …

3 weightlifting  workout-routines  strength  bench-press  chest 

আমি দেখলাম একটি লোকের ভিডিও বেঞ্চিংয়ে বিপর্যয়করভাবে ব্যর্থ হয়েছে এবং প্রায় লক অবস্থান থেকে বারটি ফেলে দেয়। আমি আরও শিখেছি যে পরে তিনি অভ্যন্তরীণ চোটে মারা গিয়েছিলেন। এমনকি তার কাছে 3 টি স্পটার রয়েছে, তাই আমি স্পটকে আর একটি নির্ভরযোগ্য ব্যর্থ নিরাপদ বলে বিবেচনা করি না। আমি অনুমান করি আমি …

3 injury-prevention  bench-press 

প্রহরীরা হয় খুব বেশি বা খুব কম low আমি যখন এগুলিকে খুব কম রাখি তবে বারটি আমার ঘাড়ে ছুঁয়েছে যদি আমি কোনও লিফ্টের বাইরে জামিন দিতে পারি। যখন তারা 1 টি ছিদ্র হয়ে যায় তখন বারটি আমার বুকের সাথে স্পর্শ করে না (এমনকি যখন আমি আমার পিছনটি কিছুটা খিলান এবং …

3 weightlifting  bench-press 

আমি 5 বছর বিরতি পরে আবার ওজন উদ্ধরণ প্রশিক্ষণ শুরু। আমি সত্যিই ধীরে ধীরে শুরু, সবসময় একটি ভাল উষ্ণ আপ (10 মিনিট কার্ডিও + হ্রাস ওজন সঙ্গে প্রথম সেট)। দুই মাসের প্রশিক্ষণ পরে আমি এখন ধাক্কা ব্যাথা পরে ছিল কাঁধের ব্যথা (বেঞ্চ প্রেস, dips)। এটা দুই দিন পরে ভাল পায়। …

2 exercise  pain  shoulders  bench-press  dips 

আমার নিয়মিত 4 টি ফ্লাইয়ের পরে, আমি আরও ভারী ওজন সহ আমার সেটগুলিকে প্রসারিত করে আরও একটি সেট করি যতক্ষণ না আমি যুক্ত ছবিটি পছন্দ করতে পারি, স্ট্রেচিং আমি যে ওজনগুলি ব্যবহার করি তার উপর নির্ভর করে 10 থেকে 15 সেকেন্ড স্থায়ী হতে পারে। আমার এই টানা টানা ওয়ার্কআউট নিয়ে …

strength  strength-training  stretching  stronglifts  bench-press