ডাম্বেলগুলি নিয়ে আমি কী ওজন প্রশিক্ষণের জন্য অনুশীলন করতে পারি যা 5-10 সেকেন্ড চালানোর জন্য আমার সবচেয়ে বেশি উপকৃত হবে? পেট ক্রাঞ্চ / সিট আপ কি খুব মূল্যবান?
উত্তর:
আমি হালকা ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করে একটি দ্রুত ফায়ার স্টাইলের সাথে যাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি যা কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের উভয়েরই একটি সংকর। উদাহরণস্বরূপ, স্কট আবেলের এই ভিডিওটি দেখুন । আপনি এই ওয়ার্কআউটটি কেন করতে চান তার যুক্তিটিও zentofitness.com নিবন্ধে রয়েছে।
দৌড়ানোর জন্য ওজন প্রশিক্ষণের সাথে আপনার লক্ষ্য শক্তি অর্জনের জন্য এবং "বাল্ক আপ" এর পক্ষে নয়।
একটি সম্পূর্ণ গুচ্ছ অনুশীলন রয়েছে যা আপনি কেবল গুগলিং "চালনার জন্য ওজন প্রশিক্ষণ" দ্বারা খুঁজে পেতে পারেন।
ডাম্বেলগুলির সাহায্যে আপনি পা লক্ষ্য করে ল্যাঞ্জ, স্টেপ এবং স্কোয়াটের মতো কাজগুলি করতে দেখবেন।
আবার, কেবল গুগল "ডামবেল স্কোয়াট" ইত্যাদি এবং ভিডিওগুলি দেখতে ইউটিউবে একবার দেখুন।
আমি দীর্ঘ দূরত্বের জন্য ক্রাঞ্চগুলি এবং সিট-আপগুলি করার পরামর্শ দিই। আপনি দেখতে পাবেন যে শক্তিশালী পেটামিনালগুলি ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করে এবং আপনার পাগুলি বেশ শক্তিশালী হলে আপনি দীর্ঘ দূরত্ব চালানো শুরু করার পরে আপনার অ্যাবসগুলিতে জ্বলতে দেখবেন।
উত্তরোত্তর শৃঙ্খলে বিশেষত হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস এবং লোয়ার ব্যাক থেকে শক্তি থেকে বেনিফিট চালানো। নিম্নতর শরীরের শক্তি সাধারণত পাশাপাশি সহায়তা করবে। ডাম্বেল স্কোয়াট, স্কোয়াট-জাম্পস, লুঞ্জস এবং ডেড লিফ্টগুলি যতটা সম্ভব ভারী করা, এই লক্ষ্যের জন্য আদর্শ হবে।
শক্তি এবং গতির বিকাশও গুরুত্বপূর্ণ। এই উদ্দেশ্যে, ডাম্বেল পরিষ্কার, দোল, এবং ছিনতাইয়ের জন্য বলা হয়।
ভারসাম্যের স্বার্থে, এটি উপরের শরীরের জন্য কয়েকটি ওভারহেড প্রেস এবং ডাম্বেল সারিগুলিতে যুক্ত করার জন্য - তবে প্রয়োজনীয় নয় - হতে পারে।
10 কে রেসের জন্য স্যাট আপ করার কোনও বিশেষ কারণ আমি দেখতে পাচ্ছি না, বিশেষত যদি আপনি ভারী উত্তোলন থেকে অ্যাবিএসে আরও শক্তিশালী হয়ে উঠছেন। আমি তক্তা পছন্দ করি তবে তারা সম্ভবত ভাল হবে।