আমি একটি ভি-সিট এবং ভি-হ্যাং (একটি নিরপেক্ষ উল্লম্ব হ্যাং থেকে; বুক বা কাঁধ সহায়তা ছাড়াই) অর্জন করতে চাই। আমি প্যারালেটগুলিতে 5-10 সেকেন্ডের জন্য একটি প্যাসেবল এল-সিট ধরে রাখতে পারি, তবে একটি হ্যাং থেকে নয় (যদিও আমি একটি পুল-আপের শীর্ষে আরও ভালভাবে ধরে রাখতে পারি)। এল-হ্যাং কার্যকর হওয়ার পরে আমি কীভাবে পিছিয়ে পড়েছি তা প্রয়োগ করতে গিয়ে আমি কিছু প্রযুক্তিগত পয়েন্ট মিস করতে পারি।
আমার কাছে এল-সিট বিকাশের অগ্রগতি সম্পর্কে মোটামুটি পরিষ্কার ধারণা রয়েছে (যেমন এই ভিডিওতে দেখানো হয়েছে ) তবে আমি কী বিষয়ে পরিষ্কারভাবে স্পষ্ট তা হ'ল প্রশিক্ষণের কোন প্যাটার্ন প্রয়োগ করা উচিত; রাউন্ড, পুনরাবৃত্তি, দিন এবং আরও অনেক কিছু।
আমি অনুশীলনের জন্য পরামর্শগুলি স্বাগত জানাই। আমার বর্তমান পরিকল্পনাটি ছিল একটি টাক ধরে রাখা এবং তারপরে আংশিকভাবে যতটা সম্ভব পায়ে প্রসারিত করার দিকে মনোনিবেশ করা। Vs এর দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে আমি অবাক হই যে কীভাবে আমার এই গতির পরিসরটি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করা উচিত, যেহেতু এই মুহুর্তে আমার পাগুলি কখনই অনুভূমিকের পাশ দিয়ে যায় না আমি ভাবছি যে আমি আসলে কোনও স্থিতিস্থাপক ব্যান্ড বা অংশীদার ছাড়া পায়ে সমর্থন করার জন্য V এর দিকে অগ্রসর হব কিনা? , আমি যদি আমার এলএস উন্নতি করি?
আমি যে ধরণের উত্তর খুঁজছি তা হ'ল রূপটি: "এল-সিট / টাক / লিফ্টের প্রতি Y দিন এক্স সেকেন্ড।" আমি এটিকে মোটামুটি শক্তভাবে চাপতে চাই।