প্রহরীরা হয় খুব বেশি বা খুব কম low আমি যখন এগুলিকে খুব কম রাখি তবে বারটি আমার ঘাড়ে ছুঁয়েছে যদি আমি কোনও লিফ্টের বাইরে জামিন দিতে পারি। যখন তারা 1 টি ছিদ্র হয়ে যায় তখন বারটি আমার বুকের সাথে স্পর্শ করে না (এমনকি যখন আমি আমার পিছনটি কিছুটা খিলান এবং শ্বাস ফেলা করি তখনও আমি কেবল আবার উত্তোলন শুরু করি)।
উত্তর:
বিদ্যুতের খাঁচায় বেঞ্চিংয়ের চিত্র তুলে ধরে এখানে একটি ভিডিও । তার কাছে বেশ উঁচু খিলান রয়েছে তবে এটি কেবলমাত্র বিকল্প যদি নিম্ন সুরক্ষা সত্যই খুব কম হয়।
আর একটি বিকল্প পিন প্রেস করতে হয় । এটি কোনও পূর্ণ পরিসীমা আন্দোলন বা নিয়মিত বেঞ্চ প্রেসের বিকল্প নয়, এটি একটি দুর্দান্ত পরিপূরক অনুশীলন যা আপনি নিয়মিত বেঞ্চের সাথে ঘোরান।
অবশেষে, ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস বারবেলের সাথে তুলনামূলক এবং নিজের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় অনেক বেশি নিরাপদ। এছাড়াও @ ম্যাবেডুবেনস্টাইন উল্লিখিত হিসাবে, বার / ডাম্বেলগুলি আপনার বুকের উপরে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এমনকি আপনি যখন ব্যর্থতা শুরু করেন, কেবল এটি আপনার বুকে নেমে আসুন। এটিকে আবার হুকের মধ্যে ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করা আপনার ঘাড়ে পিষে বারটি মিস করতে এবং শেষ করতে পারে। যদি এটি আপনার বুকে অবতরণ করে তবে একটি কৌশল কেবল এটি আপনার উরুতে রোল করা, এবং কেবল বসতে হবে।
মনে হচ্ছে খুব নীচু অবস্থানটি ঠিক - আপনার ঘাড়কে স্পর্শ করছে। আমি ধরে নিচ্ছি যে সেই জায়গায় আপনি যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনি এখনও স্লাইড করতে পারেন। (অন্য কথায়, কেবল ছোঁয়াছুটি পিষার মতো নয় body) বিভিন্ন রকমের বডি মাপের সাহায্যে আপনি একটি 'নিখুঁত' ফিট খুঁজে পাবেন না - যতক্ষণ বার আপনার ঘাড়ে 'পিষে না' ' ঠিক আছে। (এবং উত্তোলনের সময় বারটি আপনার বুকের উপরে রাখুন - ঘাড় নয়))
আপনি নীচে তোয়ালে বা অন্যান্য প্যাডিং রাখার চেষ্টা করতে পারেন।