আপনি আপনার চলমান দূরত্বটি ছোট করতে চান তবে আপনার গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। দীর্ঘ জগিং সেশনগুলি শরীরে পরিধান এবং টিয়ার কারণ হতে পারে। এবং বিশেষত যদি আপনি এইর মধ্যে আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম না দিচ্ছেন তবে এটি আপনার পিঠকে আরও খারাপ করতে পারে। আমি প্রতিদিন 3 মাইল চালাতাম এবং আমার সহনশীলতা দুর্দান্ত হলেও আমি প্রতিদিন ব্যথা নিয়ে বেঁচে ছিলাম। অনেক পরে আমি আমার ফোকাস ওজন প্রশিক্ষণ, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ, স্প্রিন্টিং ইত্যাদিতে স্থানান্তরিত করেছি এবং আমি সামগ্রিকভাবে আরও ভাল অনুভব করেছি।
নীচের পিছনে শক্তিশালী করার জন্য, আমি প্রস্তাবিত একটি দম্পতি আছে। মনে রাখার মূল বিষয় হ'ল এটি আপনার প্রবেশ পথকে সহজ করা যেহেতু আপনার পিছনে সন্দেহ হতে পারে। তাই খুব হালকা শুরু। আসলে, আপনি আপনার পিছনে বিশ্রাম দিতে চাইতে পারেন এবং এগুলি শুরু করার আগে পর্যন্ত এটি আরও ভাল অনুভূত হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
- কড়া লেগড ডেড লিফ্টস - প্রচলিত ডেড লিফ্টের তুলনায় এই অনুশীলনটি সামান্য সহজ এবং মূলত পিছনে এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে ফোকাস করে।
- হ্যাক স্কোয়াট - হ্যাক স্কোয়াটগুলি হ্যাং পেতে আরও কিছুটা বিশ্রী। তবে তারা পা এবং পিছনে লক্ষ্যবস্তু করবে। এবং কাঁধের স্কোয়াটের উপরের মতো, আপনার এটি করার জন্য স্কোয়াট র্যাকের দরকার নেই।
তারা এই ভিডিওগুলিতে উভয়ই একটি বারবেল ব্যবহার করে তবে ডাম্বেলগুলি দিয়ে কেবল সেগুলি সহজেই সম্পন্ন করা যায়। এই দুটি অনুশীলনের মধ্যে আসলে প্রচুর পেশী কাজ করা হচ্ছে। এমনকি আপনার কাঁধ এবং উপরের পিছনে কিছুটা ওয়ার্কআউট পাবেন। তারা করতে মহান উত্তোলন। তবে আবার হালকা শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান।
এগুলি ছাড়াও, বিরোধী পেশীগুলির কাজ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা always সুতরাং আপনার পাশাপাশি সিটআপ বা ক্রাঞ্চগুলি করা উচিত। আসলে, আমি খুঁজে পেয়েছি যে পেটের পেশী শক্তিশালী করা পিঠের ব্যথা রোধ করার জন্য পিছনের পেশীগুলির মতোই গুরুত্বপূর্ণ।