বাইরে কাজ করার পরে ব্যথা - বাহু সোজা করতে পারে না

Question

আমি ভাল বায়বীয় আকারে কিন্তু শক্তি প্রশিক্ষণ কখনও করি নি। গতকাল, আমি উভয় ডাম্বেল এবং মেশিন ব্যবহার করে কিছু প্রাথমিক শক্তি কাজ করেছি। খুব বেশি পাগল কিছুই নয় - আমি হালকা শুরু করেছি এবং আমার পথ তৈরি করেছি। একটি পরিমিত ব্যথায় আমি আজ সুস্থ বোধ করছি। তবে , আমার প্রচণ্ড ব্যথা হ'ল আমি নিজের হাত সোজা করতে পারি না। আমি কাজ করার পরে অবিলম্বে এটি অনুভব করেছি এবং এটি কেবল আরও খারাপ হয়েছে। আমি আমার বাহুর অভ্যন্তরে (আমার কনুইয়ের বিপরীতে) ব্যথা অনুভব করি, এমনকি যদি আমার বাহু শিথিল হয় তবে আমি যদি এটি সোজা করার চেষ্টা করি তবে এটি খুব তীব্র হয়।

আমি উষ্ণতর হয়েছি এবং এয়ারোবিকভাবে শীতল হয়েছি, তবে কোনও বাস্তব প্রসারিত করিনি।

এর কারণ কী? এটি কি মেশিন বনাম ডামগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত? এই বারে এড়াতে আমার কী করা উচিত?

Comments

এটি সাধারণ, বিশেষত যদি আপনি কখনও প্রশিক্ষিত না হন। নিখোঁজ পেশীগুলি তৈরি করার সাথে আপনার কম সমস্যা হবে (বিকল্প হিসাবে, আপনি নিজেকে কম ঠেলাতে পারেন, তবে কেন এটি করবেন?)।

— ভিপিরিক

Answer 1

এটি সম্ভবত ডিওএমএস যা স্বাভাবিক। এটি বরফ করুন, খুব হালকা প্রসারিত করুন, পেশীগুলি আলতোভাবে ম্যাসেজ করুন এবং বিশ্রাম করুন। লক্ষণগুলি আরও ভাল হওয়া উচিত এবং এক বা একদিনে আপনার ভাল লাগা উচিত। আমারও একই জিনিস ছিল এবং মাঝে মাঝে এমন ক্লায়েন্ট পেলাম যিনি সত্যই খারাপ ডিওএমএস পান যে তারা সম্পূর্ণরূপে বাহু প্রসারিত করতে পারে না। এটি স্তন্যপান করে তবে এটি কখনও কখনও খারাপ হওয়ার কাছাকাছি আসে না।

সব কিছু বলার পরেও, একটি ছোট্ট সুযোগ রয়েছে এটি ডোমস নয় তাই যদি আপনার অবস্থা আরও খারাপ হয়ে যায় বা আপনি গুরুতর তীব্র ব্যথা পেতে শুরু করেন তবে আপনি কোনও স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে চাইতে পারেন।

Comments

ধন্যবাদ। কেন কেবল সেই এক জায়গায়? আমার ডান হাত এখন ভাল তবে আমার বাম হাত আরও খারাপ।

— এস। রবার্ট জেমস

@ এস রবার্টজেমস আপনি কী লিফ্ট করেছেন? দেখে মনে হচ্ছে এটি আপনার আগাছা যা খারাপ ore আপনি কি খুব আঁকড়ে ধরলেন? আপনার কি মিশ্র গ্রিপ ছিল?

— মাইক

এটি ডোমস নয়। ওপি জানিয়েছে যে কাজ করার পরপরই তিনি ব্যথা অনুভব করেছেন। ডিওএমএস কাজ করার পরে ২৪-৪৮ ঘন্টার মধ্যে সরে যায়। তিনি সম্ভবত জিমে নিজেকে আহত করেছিলেন।

— জোজো

"কাজ করার পরপরই আমি এটি অনুভব করেছি এবং এটি কেবল আরও খারাপ হয়েছে" " প্রশিক্ষণের পরে / পরে এবং পরে ডিওএমএস-এ স্নোবোল হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে পেশীগুলির ব্যথা হয়। এটা সম্ভব যে সে নিজেকে আহত করেছে কিন্তু এটি বিরল এবং সে প্রচুর তথ্য দেয়নি। @ জোজো

— মাইকে

উপলভ্য তথ্যের উপর ভিত্তি করে, এটি সম্ভব যে এটি একটি পেশী স্প্যাম যা সাফ করার জন্য কিছুটা ম্যাসেজ দরকার। আপনি আশেপাশের অঞ্চলগুলি ম্যাসেজ করার জন্য একটি ল্যাক্রোস বল আশ্চর্য কাজ করতে পারে।

— বেরিন লরিটস্ক

Answer 2

আমার মনে হয় যা ঘটতে পারে তা অনুশীলনের ভুল ফর্মের কারণে কনুইতে কিছু টেন্ডার হালকা টান। প্রায় 3 সপ্তাহ আগে কাঁধের কিছু অনুশীলন করার সময় আমার কাছে ঠিক একই ঘটনা ঘটেছিল।

ব্যায়ামের ঠিক পিছনে ব্যথা শুরু হয়েছিল, ঘরে ফিরেছিল, ঘুমিয়েছিল, জেগেছিল, প্রসারিত হয়েছে এবং মোটেও চলতে পারে না। তারপরে চলার সময় - আসল তীব্র ব্যথা।

আমিও একই রকম বাজি ধরছি তোমার সাথে।

সমাধান - বিশ্রাম। কেবলমাত্র যে জিনিসটি আপনাকে এই মুহূর্তে সাহায্য করতে পারে তা হ'ল বিশ্রাম নেওয়া, ব্যথা কমাতে কিছু মলম হতে পারে তবে এটি নিরাময়ে সহায়তা করে না।

আইএমও, কিছুক্ষণ বিশ্রাম করুন।

Answer 3

পার্টিতে দেরীতে, তবে জেমসের উত্তর অনুসারে, এটি আপনার টেন্ডনের সাথে জড়িত থাকার একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার গল্ফারের কনুইতে বিভিন্ন ধরণের থাকতে পারে । আপনি উল্লেখ করেছেন যে আপনি ডাম্বেল ব্যবহার করছিলেন। কোনও কিছুকে শক্তভাবে আঁকড়ে ধরার সময় সেই টেন্ডনটি এটিকে চাপের মধ্যে ফেলে দেওয়া হয় তা ছড়িয়ে দেওয়ার সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি, বিশেষত যদি আপনি আপনার কব্জিটি কুঁকড়ে দেন। যা আপনি অনুমান করতে পারেন, এটি কতটা প্রাথমিকভাবে বাইসপ কার্লগুলি করে, ডাম্বেলটি শক্তভাবে আঁকড়ে ধরে এবং কব্জিটি কুঁকড়ে যাওয়ার সাথে ওজন ছেড়ে চলে গিয়েছিল এবং টেন্ডারে চাপ দেয় pretty আমি আগে সেখানে ছিলাম, ডান হাতের নীচে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঠিক আছে, তবে আমার বাহু সোজা করতে অক্ষম। এটি কয়েক দিনের মধ্যেই কেটে যায়। অতিরিক্ত-কাউন্টার-এন্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং ব্যথার ওষুধ আপনার জীবনকে আরও বহনযোগ্য করে তুলবে।

Comments

আমি যখন বুঝতে পারি যে এখানে কোনও বাধ্যবাধকতা নেই, তবে কি সমস্যা আছে যে আমি কী ভুল করছি তা বোঝার কোন সুযোগ নেই?

— শান দুগ্গান