নাকল বনাম খেজুর পুশআপস

Question

বেনিফিট, ঝুঁকি এবং পেশী বিকাশের ক্ষেত্রে ওপেন-পাম এবং নাকল পুশ-আপ ফর্মগুলির মধ্যে পার্থক্য কী?

ওপেন-খেজুর:

গিঁট:

Comments

আমি মূলত দুটি ফর্মগুলির মধ্যে কোনটি বুদ্ধিমানভাবে ভাল তা জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করছি তবে এটির সাথে খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছি। আমি আমার প্রশ্নটি পরিবর্তন করেছি, যদিও - আশা করি এটি আরও স্পষ্ট এবং এসই ফর্ম্যাটের সাথে মিলিয়ে রয়েছে।

— পেপারজাম

কি লক্ষ্য জন্য ভাল?

কেভিন প্রেম তাদের পছন্দ করে না ... deadspin.com/5952947/…

— zeFunchy

আমার একটি থাম্ব ইনজুরি হয়েছিল এবং আমার রুটিন চালিয়ে যেতে অক্ষম ছিল কিন্তু নাকল পুশ আপগুলি আমাকে আবার আমার 100 টি করতে দেয়!

Answer 1

এখনও একটি দিক আবৃত হয় নি। নাকল পুশআপগুলি খোলা তালুতে পুশআপের তুলনায় হাতের হাড়ের উপর আরও বেশি চাপ দেয়। মার্শাল আর্টিস্টরা হাতের হাড়গুলিকে শক্ত করার উপায় হিসাবে সেই সত্যটি কাজে লাগায় যাতে তারা যখন কোনও শক্তভাবে ঘুষি মারেন, তখন হাতটি ভেঙে না যায়। মূলত, শরীর নাকলে এবং ফ্যালানজ বরাবর ক্যালসিয়াম জমা বাড়িয়ে সাড়া দেয়।

জড়িত পেশীগুলির হিসাবে, তাদের মধ্যে খুব বেশি পার্থক্য নেই। ফোরআর্মস নকুলগুলির সাথে আরও নিযুক্ত থাকবে কারণ এটি ভারসাম্যের জন্য প্রয়োজন। অনুরূপ প্রভাব আঙুলের টিপ পুশআপ দ্বারাও হতে পারে। এই প্রকরণটি আঙ্গুলের মধ্যে পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে, যা বাস্কেটবল খেলে জ্যাম হওয়ার হাত থেকে রক্ষা পেতে কার্যকর।

খোলা হাতের উপরে নাকল পুশআপের অপ্রয়োজনীয় ব্যবহারের সাথে দুটি ঝুঁকি রয়েছে:

• যদি আপনার কব্জি দুর্বল হয়, আপনি আপনার ভারসাম্য হারাতে এবং কব্জিতে পড়ার ঝুঁকিটি চালান। আপনি যদি ওপেন হ্যান্ড পুশআপগুলি না করতে পারেন তবে নকশাল পুশআপগুলি ব্যবহার না করা ভাল।
• আপনি যদি বেশ কয়েক বছর ধরে অতিরিক্তভাবে নকশাল পুশআপ ব্যবহার করেন তবে ক্যালসিয়ামের ডিপোজিট এমন এক জায়গায় জমা হবে যেখানে নাকলগুলি বেশ উচ্চারণে। চরম ক্ষেত্রে আপনি নাকল জয়েন্টে অতিরিক্ত চাপের কারণে পুরোপুরি আপনার হাত খুলতে বা বাত বাড়াতে পারবেন না।

যা যা বলেছিল, তাদের মধ্যে একটিকে উচ্চতর ঘোষণা করার কোনও উপায় নেই। নোকল পুশআপগুলির ওপেন হ্যান্ড পুশআপগুলির মতোই তাদের ব্যবহার রয়েছে। দুটোই না করার কোনও কারণ নেই। পরের দশক বা তার জন্য আপনার জীবনের প্রতিটি দিন কেবল নকশাল পুশআপগুলি করবেন না। পাশাপাশি আঙ্গুলের টিপ পুশআপগুলিও এক্সপ্লোর করুন।

Answer 2

আমি ওপেন-পাম এবং নাকল পুশ-আপগুলির সাথে আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার সংক্ষিপ্তসার যুক্ত করতে চাই। আমি 1983 সাল থেকে একটি দিন কমপক্ষে 100 টি পুশ-আপ করেছি, এমনকি ভ্রমণের সময়ও (বিমানবন্দর এবং হোটেলগুলিতে)। ১৯৯৯ সালে আমি কব্জির ব্যথা বিকাশ করি এবং প্রথমে শক্ত পৃষ্ঠে (২০০৩ অবধি) এবং পরে একটি তোয়ালে বা কার্পেটে সম্ভব নাকল বা কব্জির আঘাতের প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে পরিবর্তিত হয়েছি ist খোলা হাতের তালু থেকে নাকল পুশ-আপগুলিতে স্যুইচ করা কব্জির ব্যথা প্রায় দুই সপ্তাহের মধ্যে পুরোপুরি নির্মূল করে। 2001 থেকে 2006 এর মধ্যে আমি গড়ে গড়ে 155 টি পুশ-আপ করেছিলাম (প্রতিদিন দুটি 130 টির মধ্যে 130 এবং 180 এর মধ্যে পর্যায়ক্রমে)। ২০০ 2006 সালে আমি যখন উভয় কাঁধে ব্যথার জন্ম দিয়েছিলাম তখন আমি 100 টি পুশ-আপ রুটিনটি পুনরায় শুরু করি। একদিনে 100 টি হ্রাস এবং আমার বাম কাঁধে (যেখানে আমি দশ বছর আগে রোটের কাফটি ভেঙে দিয়েছিলাম) সেই যন্ত্রণাকে সীমাবদ্ধ রেখেছিলাম। নাকল পুশ-আপগুলি আমার হাত বা কব্জির নমনীয়তাগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করেনি (কম্পিউটারে আমার কাজ দ্বারা নির্দেশিত) এবং প্রতিটি হাতের কেন্দ্রীয় নাকলে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে কলাস এবং সূচক আঙুলের নাকলে আরও কম পরিমাণে তৈরি করেছে। নরম পৃষ্ঠের উপর পুশ-আপ করা গত কয়েক বছরে কলাসের পরিমাণ হ্রাস করেছে।

উপসংহারে, আমি আনন্দিত যে আমি খোলা-তালু থেকে নাকল পুশ-আপগুলিতে বদলেছি কারণ এটি আমাকে ব্যথা ছাড়াই এই অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়। আমি সুপারিশ করছি যে শক্ত পৃষ্ঠগুলির পরিবর্তে কার্পেট বা অন্যান্য নরম পৃষ্ঠগুলিতে নকশাল পুশ-আপগুলি করা উচিত। আমি অন্যান্য দীর্ঘমেয়াদী 'পুশ-আপার্স' এর অভিজ্ঞতা শুনতে চাই। আমি এখন 72২ বছর বয়সী এবং ৪৪ বছর বয়সী প্রতিদিনের পুশ-আপগুলি শুরু করেছি তবে প্রায় ১ 16 বছর বয়সী হওয়ার পরে পর্যায়ক্রমে (মাসে কয়েক মাস বা তারও কম সময়) এগুলি করেছিলাম।

Comments

আমি যখন ওপেন-পাম পুশ আপ করি তখন আমার ডান হাতে কব্জি ব্যথা হয় have আমি ব্যথা প্রতিরোধের জন্য এই হাত দিয়ে কড়া ধাক্কা দিয়েছি।

— Neves

Answer 3

আপনার নাকলগুলি বন্ধ করে দেওয়ার জন্য দুটি সুবিধা:

1. আপনি আপনার গতির পরিসীমা প্রসারিত করতে পারেন, যার ফলে বুকে আরও বেশি ফোকাস পড়ে।
2. আপনি কব্জিতে অহেতুক চাপ এড়ান।

এই কারণে আমি এইভাবে পুশ আপগুলি করতে পছন্দ করি। যদিও আপনার গতির পরিধি বাড়ানো সবসময় ভাল জিনিস নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কাঁধে সমস্যা হয় তবে আপনি ভাল চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারেন। সুতরাং আমি আপনার পক্ষে যা ঠিক মনে করি তা করব।

আরেকটি বিষয় মনে রাখতে হবে তা হ'ল আপনার হাতের মধ্যবর্তী দূরত্ব। আপনার হাতকে দূরে রাখলে আপনার বুক এবং কাঁধে আরও চাহিদা থাকবে যখন হাত একসাথে রাখলে ট্রাইসপসে আরও শক্ত হবে।

Comments

আমি নিশ্চিত নই যে গতির পরিধি এত বেশি প্রসারিত হয়েছে, তবে হ্যাঁ, নাকল পুশ-আপগুলি কব্জিতে সহায়তা করে। নাকল পুশআপগুলি সাধারণত এমএ প্রশিক্ষণার্থী দ্বারাও করা হয়, নকুলগুলিকে শক্ত করার জন্য (জিনিসগুলিকে খোঁচা দেওয়ার জন্য দরকারী)। :)

— ভিপিরিক

Answer 4

উল্লিখিত দুটি পুশআপ প্রকরণের সাথে কোন পেশী ব্যবহার করা হয়েছে সেগুলি গুগল করার চেষ্টা করেছি, তবে, নাকল পুশআপের জন্য নাকল এবং কব্জির উপর স্পষ্ট মনোনিবেশ করার পাশাপাশি, আমি মনে করি যে হাতের অগ্রভাগ এবং ল্যাটের উপর আরও ফোকাস রয়েছে, যেখানে খেজুরটি আরও ফোকাস বলে মনে হয় বুক এবং কাঁধ এটি হাতের অবস্থানের উপর ভিত্তি করে (টান আপগুলি সমান - একটি সম্পূর্ণ পাম আউট থেকে একটি নিরপেক্ষ হাতের অবস্থানে টান)। এমনকি দুটি অবস্থানে আপনার হাত দিয়ে পুশআপ করা আপনি সহজেই পার্থক্যটি অনুভব করতে পারেন। আপনার হাতগুলি কত প্রশস্ত রয়েছে সহ প্রায় 12 টি পুশআপ বৈচিত্র রয়েছে, তাই সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য এগুলি চেষ্টা করে দেখুন।

এখানে কিছু বৈকল্পিকের লিঙ্ক রয়েছে: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

Answer 5

আমি ত্রিশের কাছাকাছি সময়ে বহু বছর ধরে আমার একমাত্র পুশআপ হিসাবে নাকল পুশআপগুলি করেছি। প্রতিদিন নয়, তবে কমপক্ষে 50 টি পুশআপ সপ্তাহের চার দিন বাইরে থাকতে পারে। আমি এগুলি প্রতিবার নরম পৃষ্ঠগুলিতে কার্যত করেছি। আমি কোন খারাপ প্রভাব অভিজ্ঞতা আছে। তবে তারপরে আমি একজন আইটি পেশাদার এবং সম্ভবত প্রতিদিনের কীবোর্ডিংয়ের মধ্যে ভারসাম্য রয়েছে।

সম্প্রতি কেবলমাত্র তারতম্যের জন্য আমি আমার রুটিনে ঘাটতি ওপেন-পাম পুশআপগুলি অন্তর্ভুক্ত শুরু করেছি।

Comments

আপনি কি কোনও পার্থক্য অনুভব করেছেন?

— বারান

Answer 6

আমার অভিজ্ঞতা হিসাবে, শুরুতে তালগুলিতে পুশআপ করা ভাল। খেজুরগুলি বড় আকারের সমর্থন সরবরাহ করে (বিশেষত আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করে)। কোনও কারণে আমি খেজুরের উপর এটি করার সময় ট্রাঙ্কটি সচল রাখতে (যা আমি খুব গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করি) ফোকাস করা একটু সহজ মনে করি। এছাড়াও, কব্জি রক্ষার জন্য আমার পক্ষে দরকারী একটি জিনিস হ'ল আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দেওয়া এবং মাটিতে ঠেলা দেওয়া - যা কেবল একটি মুষ্টি তৈরির চেষ্টা করার মতো। তারপরে, অন্যরা যেমন বলেছে, ধীরে ধীরে নাকলে স্যুইচ করা উপকারী, যদি আপনি কব্জিকে অতিরিক্ত ব্যবহার না করে প্রচুর সংখ্যক পুশআপ করতে চান। তবে আমি মাঝে মাঝে তালের দিকে ফিরে যাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি, এটি আরও বৃহত্তর জাত সরবরাহ করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ আপনি আপনার হাত আরও পিছনে সরিয়ে নিতে পারেন, যা পুশআপকে আরও শক্ত করে তোলে - আপনার নাকলে আপনি নিজের মুখের উপর পড়ে যাবেন)। সংক্ষেপ,

Answer 7

আপনার হাত দিয়ে কোনও উদ্বেগ নেই। আপনি যদি নিজের কব্জিটিকে আরও শক্তিশালী করতে চান তবে নাকল পুশ-আপগুলি এটি করার উপায়। আমার প্রশিক্ষণটি কারাতে / তাইকওন্ডো / কালী-এসক্রিমা / কিক-বক্সিং এবং ইদানীং বুজনিকান। তবে এটি সঠিকভাবে করার জন্য আপনার সময় নিন - আপনার একবারে 100 টি করতে হবে না, খেয়াল রাখুন যে আপনার কব্জিটি ক্রাইট এঙ্গেলে রয়েছে। আপনি জানেন - আপনি আপনার হাত গোঁজ পাথর ধাক্কা হবে।

দুঃখিত - আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি এই মন্তব্যটি দিয়ে দেরি করেছি - দুঃখিত।

Comments

যতক্ষণ না আপনি আর কিছু বিদ্যমান মান যোগ করেন ততক্ষণ খুব বেশি দেরি হয় না existing

— অঙ্কিত শর্মা

Answer 8

আমি অনেক ওপেন পাম পুশ আপ করতাম। চোট আপগুলি সম্পর্কিত নয় এমন আঘাতের কারণে, টিএফসিসি মেরামত করতে আমার কব্জি শল্য চিকিত্সা করতে হয়েছিল (এর সংক্ষিপ্ত রূপটির অর্থ কী ভুলে গেছেন)। আমি অস্ত্রোপচারের পরে প্রায় 1 বছর ধরে খোলার পাম পুশআপগুলি করতে অক্ষম ছিলাম, সুতরাং পরিবর্তে নকশাল পুশআপগুলি প্রতিস্থাপন করুন। এগুলি দুর্দান্ত, বিশেষত যদি আপনি কব্জির সমস্যায় পড়ে থাকেন। আমি যখন আমার নাকल्सকে সুরক্ষিত করার জন্য এমএমএ গ্লাভগুলি পরে থাকি তখন আমি তা পরে থাকি। এখন প্রায় 3 বছর ধরে তাদের করছেন। কলহাউস বা অন্যান্য সমস্যা নেই।

Answer 9

খুব নিকটতম ধাক্কা আপগুলিতে রূপান্তর হিসাবে তাই আমি এখনও তাদের সম্পর্কে সত্যিই মন্তব্য করতে পারি না। সাধারণভাবে পুশ আপগুলি সম্পর্কে একটি জিনিস খুব ভাল ফর্ম রাখা - শরীরকে পুরোপুরি সোজা এবং অনমনীয়, মাথাটি কিছুটা উপরে উঠানো এবং উপরের বাহুগুলি কাঁধ এবং কনুইয়ের উপর কম চাপের জন্য শরীরের কাছে রাখা হয়। কয়েক বছর ধরে ধাক্কা খেয়েছি এবং আমার শীর্ষে আমি প্রতিদিন 500 টিরও বেশি বস্ট করব তবে বুঝতে পারিনি যে আমার কৌশলটি # টি টি, যা কাঁধে সমস্যা তৈরি করেছিল। খুব দীর্ঘ দিকে আমার হাত ঘুরিয়ে দেওয়া থেকে দীর্ঘমেয়াদে আঘাতের চিহ্ন পাওয়া গেছে (আঙ্গুলগুলি একে অপরের দিকে ইঙ্গিত করে - একটি বিআইজি নো নং) তাই পুশ আপগুলি করার সময় নাকুলস আমাকে সত্যিই আবেদন করে। ইতিমধ্যে বলা হয়েছে, তাদের কার্পেট বা অনুশীলন মাদুরের উপর করুন