আমি যখন কলেজে পার্কুরে প্রবেশ করার চেষ্টা করেছি তখন আমি কিছু কাজ করেছি। এগুলি এমন কয়েকটি ভিত্তি যা আপনি দিয়ে শুরু করতে পারেন।
মাটিতে রোল।
এটি এমন একটি পদক্ষেপ যা আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যেতে এবং আপনাকে আপনার পায়ে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে। এটি মাটিতে আঘাত করার সময় আপনার শরীরে প্রভাব (এবং আঘাতের ঝুঁকি) কমিয়ে আনতে এবং সহায়তা করতে সহায়তা করে।
- এক পা এগিয়ে দিয়ে হাঁটুতে অবস্থান থেকে শুরু করুন।
- আপনার পা এবং পা টিপুন এবং আপনার মাথাটি টোকা করুন।
- পাশ থেকে সামান্য দিকে ঘুরুন, এবং আপনার কাঁধে / উপরের দিকে আরও রোল করুন। আপনার মাথা বা ঘাড়ে অবতরণ করবেন না।
- আপনি রোল করার সময় আপনার পা দুটি শক্ত রাখুন। এগুলি আটকাবেন না অন্যথায় আপনি আপনার পিছনে সমতল হয়ে যাবেন।
- আপনার গতি এগিয়ে রাখুন এবং একটি ক্রচিং / হাঁটুর স্থানে ফিরে আসুন। এটি পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য আপনাকে প্রধান করে তুলবে (মূলত এগিয়ে আসা এবং চালানো)।
আপনি যেমন এই পদক্ষেপটি অনুশীলন করেন, ধীরে ধীরে নিন। আপনি যখন কোনও আরামদায়ক স্তরে পৌঁছান, চলমান অবস্থান থেকে এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনার গতি সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধি করুন। আপনি ডাইভ রোলটি শেষ করবেন যা একবার এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আপনি একটি উন্নত কাঠামো থেকে এই পদক্ষেপটি সম্পাদন করতে চেষ্টা করতে পারেন। উচ্চতার কম কিছু দিয়ে শুরু করুন এবং কোনও কিছুর উপরে আপনার মাথায় আঘাত না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। আপনার প্রভাব কীভাবে শোষণ করতে হবে এবং যে শকটি আপনার দেহে প্রভাব ফেলবে তা ছড়িয়ে দিতে কীভাবে আপনার এগিয়ে যাওয়া এবং শেখার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
একটি (অলস) ভল্টটি করতে শিখুন
একটি খিলান হ'ল মূলত পাশের ধারে কিছু বস্তুর উপর দিয়ে লাফানো (দেয়াল বা বেড়ার মতো)। এই পদক্ষেপের মধ্যে কেবল আপনার পা ঝাঁপিয়ে পড়া নয় তবে আপনার এয়ারটাইম এবং সামনের গতি বজায় রাখতে আপনার মূলের উপরও নির্ভর করে। আপনি আপনার জাম্পিং যাই হোক না কেন এটি আপনার টেলবোন দিয়ে অবতরণ করতে চান না।
- আপনি যে পদক্ষেপে ঝাঁপিয়ে পড়তে চান তা থেকে একটি পদক্ষেপ দূরে শুরু করুন।
- ভিতরে যান এবং আপনার শরীরটি পাশের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
- একটি পা উপরে উঠান, এটিকে সামনের দিকে সরান এবং আপনার পিছনের পাটিটি ঝাঁপুন।
- স্থিরতার জন্য আপনার হাতটি নীচে স্থিতির জন্য রাখুন আপনি নিজের দেহ / কোরটি উপরে আনতে।
- আপনি নিজেকে সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে যাবেন এবং অন্যদিকে অবতরণ করুন আপনার অন্য পাটি পাশাপাশি করুন।
আপনি এই পদক্ষেপটি বস্তুর প্রতিটি পাশে পিছনে পিছনে গিয়ে অনুশীলন করতে পারেন। আপনার ফোকাসটি আপনার পুরো শরীরকে সরানো উচিত এবং কেবল আপনার বাহু বা পায়ে নির্ভর করা উচিত নয়। আপনি স্থির হয়ে ওঠার সময় আপনার স্থিতিশীল বাহুতে প্রচুর ওজন রাখবেন না। এটি সম্পাদন করার জন্য আপনার পুরো প্রচুর চলমান কক্ষের প্রয়োজন হবে না এবং আপনি আরও ভাল হওয়ার সাথে সাথে আপনি একটি চলমান সূচনা থেকে চেষ্টা করতে পারেন এবং তারপরে আপনার গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনি আরও আরামদায়ক হয়ে উঠলে, আপনি করতে পারেন ভল্টের বিভিন্নতা।
বারটির
এটি এমন একটি পদক্ষেপ যেখানে লোকেরা একটি বারের নীচে উড়ে যায়, এটিকে ধরে ফেলবে এবং নিজেকে এগিয়ে নিয়ে যায়। কোনও ধরণের রেলিংয়ের জন্য অনুসন্ধান করুন, সম্ভবত একক বারের সাথে এটির অনুশীলনের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে।
- বার থেকে এক ধাপ দূরে শুরু করুন এবং এর দিকে এগিয়ে যান।
- একটি ছোট লাফ এগিয়ে এবং পিছনে ঝুঁকুন। (হ্যাঁ, এটি সমর্থন ছাড়াই ভীতিকর OW এটি একটুখানি নিন)।
- আপনার হাত দিয়ে পৌঁছে যান এবং বারটি ধরুন।
- নিজেকে দুলতে সহায়তা করার জন্য বারটি ব্যবহার করার সময় আপনার কোর এবং ওজনকে সামনের দিকে এগিয়ে রাখুন।
- বারটি যেতে দিন এবং আপনার উপরের শরীরটি উপরের দিকে এগিয়ে যান।
এটি অন্য একটি যা আপনি একটি বারে পিছনে পিছনে অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যখন নীচে যাবেন, যখন আপনার নীচের দেহটি এগিয়ে যাবে তখন আপনার দেহ ফিরে যাবে arch আপনি যখন বাইরে আসবেন এবং চলে যাবেন, আপনাকে ওজনের পরিবর্তনটির ক্ষতিপূরণ দিতে এবং আপনার পিঠে পড়ে না যাওয়ার জন্য আপনার ওপরের শরীরটি এগিয়ে নিয়ে যেতে হবে। এটি আস্তে আস্তেও করুন এবং একবারের থেকে শরীরের শক্তি বিকাশের পরে আপনি দ্রুত গতিতে চলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল নিজেকে দুলানোর জন্য বাহুর শক্তির উপর নির্ভর করার পরিবর্তে আপনার মূল কাজটি করা।
ওয়াল হপ
দেয়াল হপ করা এমন একটি জিনিস যা আপনাকে প্রাচীরের ওপরের দিকে চালিত করার অর্থ। শুরু করার সময় আপনার লম্বা প্রাচীরের প্রয়োজন হবে না। উপরের দিকে কীভাবে সরানো যায় তা জানতে একটি ছোট উচ্চতা যথেষ্ট one
- একটা দেয়ালের দিকে দৌড়াও। প্রথমে আপনার বিপুল পরিমাণ গতির দরকার নেই।
- 45 ডিগ্রি কোণে আপনার পা রেখে দেয়ালে ঝাঁপুন। আপনি আপনার পায়ের বলটি প্রাচীরের সাথে অবতরণ করতে চান।
- আপনার হাঁটুতে প্রবেশ করার সময় আপনার পাটি ধাক্কা দিয়ে এগিয়ে যান এবং উপরের দিকে দিকে যান।
এটি ভেঙে ফেলার জন্য, ধীরে ধীরে এই পদক্ষেপটি করুন এবং কীভাবে আপনার পা রাখবেন এবং প্রাচীরটি বন্ধ করে দেবেন সে সম্পর্কে আরামদায়ক হন। এই পদক্ষেপটি শেষ পর্যন্ত কেমন হবে সে সম্পর্কে আপনাকে ধারণা দিতে আপনি আপনার বাহুতে পৌঁছে যেতে পারেন। আমার পরামর্শটি হ'ল পরবর্তীতে একবার আরামদায়ক হওয়ার পরে চেষ্টা করুন অন্যথায় আপনি লাফানোর (মজা না করার) পরে প্রাচীরের মধ্যে দৌড়াতে পারেন।
প্রশিক্ষণ এবং পার্কুর করেন এমন লোকদের সন্ধান করুন।
যদিও এটি আমার চেয়ে অভিজ্ঞ কারও কাছ থেকে পার্কুরের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া হয়েছিল , আপনার নিজের থেকে শেখার চেষ্টা করার ফলে কিছুটা খারাপ আঘাত হতে পারে যেহেতু ক্রিয়াকলাপটি উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ বিশেষত আপনি যদি জানেন না আপনি কী করছেন বা কোথায় শুরু করবেন। আপনি শারীরিকভাবে সক্ষম না হওয়া অবধি কোনও উন্নত পদক্ষেপের চেষ্টা করবেন না। অন্যান্য লোকেদের প্রশিক্ষণ দেওয়া আপনাকে প্রয়োজনীয় সহায়তা এবং পরামর্শ সরবরাহ করবে। কিছু জায়গা বা গোষ্ঠী ক্লাসও দিতে পারে।
আপনার স্থানীয় অঞ্চলের মানুষের সাথে সংযোগ রাখতে আপনি নিম্নলিখিত সাইটগুলি অনুসন্ধানের চেষ্টা করতে পারেন:
অন্যান্য লোকেদের সাথে এটি করা, বিশেষত নতুনদের, শেখার সময় আপনাকে উত্সাহ দিতে এবং ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
প্রসারিত করুন এবং কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ করুন
অবশ্যই কিছু প্রসারিত করুন। পার্কুর আবার চেষ্টা করার সময় আপনি কঠোর হতে চান না অন্যথায় আপনি নিজেকে আরও বেশি আঘাত করতে পারেন। আরও অচল ও নমনীয় হওয়ার কারণে আপনার শরীরে এমন কোনও পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করবে যা আপনি আগে করেন নি। এটি বিকাশ করতেও সময় লাগবে। শক্তি প্রশিক্ষণ খুব সহায়তা করবে, তবে আপনি যেহেতু প্রথমদিকে শুরুর দিকে শুরুর দিকে শুরু করছেন সেহেতু আপনার এদিকে এত বেশি মনোযোগ দেওয়ার দরকার নেই। আমি বলব কিছু বডিওয়েট প্রশিক্ষণ করুন, তবে পার্কুর নিজেই এই বিষয়ে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেবে। নিজেই চালানো আপনাকে সহায়তা করবে যদিও এটি পার্কুরের একটি বড় উপাদান।
অনলাইন সংস্থান
আরও টিউটোরিয়াল এখানে উপলব্ধ:
আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে কীভাবে আপনার গতি বজায় রাখবেন তা শিখুন। তরলতা অর্জন সময় এবং অনুশীলনের সাথে আসবে। এই মুহুর্তে পাগল জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে এত চিন্তা করবেন না। কিছু লোক আসলে "ট্রিকিং" (ফ্লিপ এবং স্টাফ) খাঁটি নিখরচায় দৌড়াদির অন্তর্ভুক্ত না বলে মনে করেন। আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে এটি আপনার জন্য বা পরে নয়।