ঘাড়, কাঁধ এবং পেছনে ব্যথা থাকার সময় আমি কী ধরনের ব্যায়াম করতে পারি?

Question

প্রায় 2 সপ্তাহ আগে আমি ঘাড়, কাঁধে এবং কম পরিমাণে সত্যিই বিরক্তিকর ব্যথা শুরু করতে শুরু করি। আমি মনে করি অবিলম্বে কারণ অপর্যাপ্ত কভার এবং পোশাক অধীনে খসড়া ঘুমিয়ে থাকতে পারে। আমি একটি অস্টিওপথ গিয়েছিলাম, কিন্তু এটা জিনিস আরও খারাপ হয়েছে :(

আমি এই ক্ষেত্রে ব্যায়াম সম্পর্কে কি করা উচিত? তারা অবিলম্বে পরে (সম্ভবত যখন পেশী উষ্ণ হয়) সাহায্য করতে বলে মনে হয়, তবে এটি পরে খারাপ (উদাঃ পরের দিন সকালে) বলে মনে হয়। তবুও আমি কি প্রশিক্ষণ দিই? অথবা শুধু হালকা উপাদান, যেমন। মৌনমিছিলের? অথবা সম্ভব হিসাবে সামান্য স্থানান্তর করার চেষ্টা? (আমি এখনও আমার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট জন্য অপেক্ষা করছি)

এছাড়াও সাহায্য করতে পারে যে কোন ক্রিম বা সম্পূরক আছে? ম্যাসেজ বা গরম স্নান সাহায্য (এটি পরিত্রাণ পেতে - এটা কিছু অবিলম্বে ত্রাণ আনা হয়)?

আমার সামগ্রিক ফিটনেস স্তর মুহূর্তে কম, আমি শুধু আকৃতিতে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করছিলাম :(

Comments

আপনি কি ধরনের ব্যায়াম করছেন যা আপনাকে এই যন্ত্রণা ভোগ করে?

— Ivo Flipse

@ ইও, বিশেষ করে কিছুই, তারা শুধু শুরু করেছে ...

— Grzenio

Answer 1

আপনার বর্তমান ফিটনেস / শক্তি স্তর কম থাকলে, আমার সন্দেহ হচ্ছে যে আপনি বাড়তি দাবিগুলির কারণে পেশী ক্র্যাশ সম্মুখীন হচ্ছে। আমি পুনর্বাসনের জন্য সুপারিশ কিছু জিনিস আছে:

• প্রথম, cramping সঙ্গে চুক্তি। হ্যাঁ, ম্যাসেজ কাজ করে, এবং অনেক ম্যাসেজ থেরাপিস্টগুলিতে বিশেষ তেল থাকে যা পেশীকে শিথিল করতে সাহায্য করে। আপনি যদি ম্যাসেজ থেরাপিস্টকে সামর্থ্য না দিতে পারেন তবে কম খরচের সমাধান ল্যাক্রস বল বা তার মতো কিছু পেতে হবে, যতক্ষণ না আপনি সবচেয়ে ব্যথা দিয়ে স্পট খুঁজে পান ততক্ষন এটি এলাকাটিতে ঘুরান। Cramp dissipates পর্যন্ত বল রাখুন। তারপর পরের এক খুঁজে। এটা বেদনাদায়ক, কিন্তু আপনি সম্পন্ন যখন অনেক ভাল মনে হয়।
• দ্বিতীয়, আপনি কি করছেন মূল্যায়ন। Cramping পেশী ভারসাম্যহীনতা, দরিদ্র কৌশল, বা খুব শীঘ্রই খুব বেশী প্রতিরোধের দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। এটি যথেষ্ট শক্তি ছাড়া কাজ করতে বা কেবল একটি ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতার দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। যদি প্রথম কিছু না হয় (খুব সহজেই যদি আপনি শুরু করেন তবে), প্রশিক্ষণের আগে আপনার কিছু খেতে হবে তা নিশ্চিত করে শুরু করুন এবং আপনার প্রশিক্ষণের সময় আপনি হাইড্রেটেড হবেন।

যখন আপনি কোনও ধরণের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ (মেশিন, বিনামূল্যে ওজন [বারবেল, ডাম্বল, কেটেলবেল], শরীরের ওজন ব্যায়াম করবেন) আপনাকে এই পদ্ধতিতে আপনার প্রোগ্রামিংয়ের সাথে যোগাযোগ করতে হবে:

• প্রযুক্তি । আপনি সঠিক কৌশল প্রয়োগ করা হয় তা নিশ্চিত করুন। সম্ভবত বেশী, আপনার ধাক্কা এটি চেয়ে অনেক বেশি চলন্ত হয়। উদাহরণস্বরূপ, ল্যাটি পলডাউনগুলির মতো কিছু ঠকানোর জন্য একটি সাধারণ উপায় হল ওজন হ্রাস পাওয়ার জন্য শরীরকে পিছিয়ে রাখা। আপনি সঠিকভাবে কৌশল সম্পাদন করতে পারেন না হওয়া পর্যন্ত ওজন বন্ধ ব্যাক। যে শেষ বিবৃতি পুনরাবৃত্তি bearings: আপনি সঠিকভাবে কৌশল সঞ্চালন করতে পারেন না হওয়া পর্যন্ত ওজন বন্ধ ব্যাক। একদম সবচেয়ে বড় ভুল আমি দেখেছি নতুন কাজগুলি (এবং নিজেকে করেছে) আপনি সক্ষম হওয়ার চেয়ে বেশি করার চেষ্টা করছেন।
• প্রতিসাম্য । আপনি বুকে কাজ করে, ফিরে কাজ। আপনি যদি পা সামনে (quads) কাজ করেন, ফিরে (hamstrings) কাজ। 4-5 যৌগ বারবেল ব্যায়াম একটি ভাল নির্বাচন এই চমত্কার ভাল (বেঞ্চ প্রেস, ওভারহেড প্রেস, squats, deadlift) ঠিকানা করতে পারেন। পাশাপাশি প্রতিরোধের অন্যান্য ফর্ম সঙ্গে সমতুল্য আছে।
• মূল । আপনি আপনার ব্যায়াম প্রায় প্রতিটি সময় আপনার কোর শক্তিশালী করা উচিত। আপনার শরীরের স্থিতিশীলতা প্রদান abs এবং ফিরে কাজ। যত বেশি তারা সহ্য করতে পারে, তত বেশি আপনার অন্যান্য পেশীগুলি অতিরিক্ত কাজ করতে হবে।
• প্রগতিশীল বৃদ্ধি । আপনি যদি প্রতিরোধ বাড়ান না, অথবা নিজেকে আরো চ্যালেঞ্জ যদি আপনি শক্তিশালী হবে না। যে করার সবচেয়ে ভাল উপায় সময়ের সাথে নির্ধারিত ছোট বৃদ্ধি আছে। এটি আপনাকে এক সময় আপনার ওজন ২0lb বৃদ্ধি করার জন্য দীর্ঘমেয়াদী কোনও ভাল কাজ করতে যাচ্ছে না। এক সময়ে কেবলমাত্র 5lb বা 2.5lb বাড়ানো আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তিশালী হতে সাহায্য করবে কারণ আপনি যে গতিতে পরিচালনা করতে পারেন তার উপরে আপনি শক্তিশালী হয়ে উঠবেন।