ডেডলিফ্ট - বেল্ট না কোনও বেল্ট?

Question

ডেড লিফ্টটি মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ডের উপর প্রচুর চাপ ফেলেছে বলে মনে হচ্ছে। বেল্ট ব্যতীত ডেড লিফট করা কি নিরাপদ নাকি সঠিক ফর্মটি কোনওটির প্রয়োজনকে পুরোপুরি সরিয়ে দেয়?

Comments

t-nation.com/free_online_article/… - বেল্ট সম্পর্কে খুব ভাল নিবন্ধ এবং কেন আমাদের সেগুলির দরকার নেই। ওয়েল, তারা কেবলমাত্র যদি আমরা এমন বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করি যা আমাদের সর্বাধিক বৃদ্ধি করে এবং আমাদের দেহ প্রস্তুত হয় না।

— সোভেটন

সিম্ফিয়েন্ট: ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সেঞ্জার.কমিশনস

— ক্রিশ্জলি

উত্তম বিন্যাস এবং প্রসঙ্গ সহ যে কেউ এখানে উত্তর হিসাবে টি-জাতীয় নিবন্ধটি উদ্ধৃত করে, তার উত্সাহ পাওয়ার ভাল সম্ভাবনা রয়েছে।

— ডেভ লিপম্যান

Answer 1

বেল্ট ব্যবহার করা সাইকেলের প্রশিক্ষণের চাকার মতো। অবশ্যই, এগুলি আপনাকে ছাড়াই আপনার ওজন আরও দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে তবে সঠিক ফর্ম এবং আপনার শরীরের যত্নের সাথে আপনি নিজের দক্ষতা আরও ভাল বজায় রাখতে পারবেন।

ড্যাডলিফ্টিং এমন একটি অনুশীলন যা অনেকগুলি স্থিতিশীল পেশী ব্যবহার করে এবং যদি আপনার সমস্তগুলি একসাথে কাজ না করে তবে এটি আঘাতের সহজ রাস্তা।

উত্স: একটি ওয়ার্কআউটের সময় বেল্ট পরতে ভুলে যাওয়া থেকে কলেজে হার্নিয়া পেয়েছেন। ডাক্তার বলেছিলেন যে আমি বেল্টটি ক্রাচ হিসাবে ব্যবহার করছিলাম তাই আমি আমার মূল পেশীগুলি পর্যাপ্তভাবে কাজ করতে পারি না। একবার আমি সুস্থ হয়ে উঠলে, আমি একজন প্রশিক্ষক খুঁজে পেয়েছিলাম এবং আমার ফর্মটি সম্পূর্ণরূপে আমার দেহের বাকী অংশগুলিকে আমার কোরকে সহায়তা করতে আরও ফোকাস করার জন্য পুনরায় কাজ করেছি। আমি কলেজের সময় আমার মতো এখনও উঠতে পারছি না, তবে আমি আরও বেশি ক্ষেত্রে উন্নতি করেছি এবং আঘাতের সুযোগটি সীমাবদ্ধ করেছি।

আরও উত্স: পল চেকের নিবন্ধটি বিশেষভাবে তথ্যবহুল।

ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের মাধ্যমে পল Chek , Säkar প্রশিক্ষণ , কিভাবে বেল্ট পরতে করার Elitefits নির্দেশিকা

Answer 2

যেমনটি আমি বুঝতে পেরেছি, বেল্টগুলি পাওয়ারলিফ্টিংয়ে অ্যাবসকে কিছুটা চাপ দেওয়ার জন্য সরবরাহ করতে ব্যবহৃত হয়, যা অভ্যন্তরীণ পেটের চাপ বাড়ায় এবং লিফটের সময় ট্রাঙ্কটি জায়গায় তালা দিয়ে দেয়। এটি অনুশীলনের সময় কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের চলাচল প্রতিরোধে সহায়তা করে।

শিক্ষানবিস লিফটার হিসাবে (300 # ডেড লিফ্ট), আমি এটি প্রয়োজনীয় মনে করি না। কিছু লোক ভারী উত্তোলনের সময় এটি সহায়ক হিসাবে বিবেচনা করে। আবার কেউ কেউ এটিকে ক্রাচ বলে মনে করেন।

এছাড়াও, এই প্রশ্নটি একই রকম তবে পুরোপুরি এক নয়, আমার ধারণা।

Comments

মতামত ব্যাকআপ নিতে কিছু গবেষণা আছে? ঝুঁকি বা কার্যকারিতা হিসাবে

— লিও

কার্যকারিতার দিক থেকে, যারা বেল্ট ব্যবহার করেন তাদের "বেল্টবিহীন" সংখ্যার তুলনায় সাধারণত "বেল্ট সহ" সংখ্যা থাকে যা (বেল্টবিহীন) সংখ্যার তুলনায় কিছুটা বেশি (5% ক্রমান্বয়ে) থাকে। সর্বদা হিসাবে, ব্যবহারিক উত্তোলনের রাজ্যে নির্ভরযোগ্য গবেষণা মূলত নগণ্য। আমি অভিজ্ঞ কোচ এবং লিফটারদের মতামত সন্ধান করব , তবে যখন কৌশল বা নির্দিষ্ট সুরক্ষার সমস্যাগুলির প্রশ্ন আসে তখন আমি গবেষণার অস্তিত্ব সম্পর্কে বিশ্বাস করব doubt এটি দুর্ভাগ্যজনক বিষয়

— ডেভ লিপম্যান

আমি "ক্র্যাচ" দৃষ্টিকোণের দিকে ঝুঁকতে চাই। আমি একটি 500 ডলারে ব্যবহার করি না। সামান্য স্পর্শকাতর হিসাবে, আমি কখনও ডেডলিফ্টগুলির জন্য দুটি সেরা সরঞ্জাম পরিবর্তনগুলি হ'ল জুতো (ভাইব্রাম বা কখনও কখনও খালি পায়ে) মুছে ফেলা এবং গ্লোভগুলি অপসারণ করছিলাম।

— জি__

হার্নিয়া কেউ !! আমার সর্বোচ্চ 510 এবং আমি অবশ্যই একটি বেল্ট ব্যবহার করতে চাই কারণ আমি আমার সমস্ত অন্ত্রকে আমার পেটের প্রাচীরের বিরুদ্ধে চাপ দিচ্ছি। প্রতিটি তাদের নিজস্ব।

— মাইক এস

@ মাইকস যদি আপনি এটি প্রসারিত করেন (বা এটির ব্যাক আপ করতে কোনও উত্স যোগ করুন) এটি একটি ভাল উত্তর দিতে পারে।

— ডেভ লিপম্যান

Answer 3

যদি আপনার পিছনে ফ্ল্যাট রাখতে সমস্যা হয় তবে কেবল একটি বেল্ট পরা উচিত। সারাক্ষণ বেল্ট ব্যবহার করা আপনার মূল শক্তিটি বেশ খারাপভাবে নষ্ট করতে পারে। সংক্ষিপ্ততা নিশ্চিত করতে বেশিরভাগ লিফটারগুলি তাদের ভারী লিফ্টে বেল্ট ব্যবহার করে use কারও কারও কাছে এগুলি কব্জি মোড়ানো এবং হাঁটু মোড়কের মতো সুরক্ষা কম্বলের মতো।

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

Answer 4

এটি ব্যক্তিগত পছন্দের বিষয় তবে আমি লাইটার সেটগুলিতে একটি বেল্ট ছাড়াই প্রশিক্ষণ করি এবং ভারী সেটগুলিতে একটি ব্যবহার করি। বেশিরভাগ লিফটার সর্বদা, প্রতিটি সময় বেল্ট ব্যবহার করে। এটি বেল্টের উপর অতিরিক্ত নির্ভরতার কারণে মূল শক্তি কমিয়ে আনে up যদি আপনার কোরটি দুর্বল হয় তবে আমি এটি ছাড়াই প্রশিক্ষণ দেওয়ার এবং একটি শক্তিশালী বেস তৈরি করতে আরও মূল কাজ বাস্তবায়ন শুরু করার পরামর্শ দেব।