আমি কীভাবে কোনও ক্রিয়াকলাপের সময় পোড়া ক্যালোরি গণনা করতে পারি?

Question

উপবৃত্তাকারী মেশিন ব্যবহারের মতো অনুশীলন করার সময় কত ক্যালোরি পোড়ানো হয় তা অনুসন্ধান করার জন্য আমি বিভিন্ন অনলাইন "ক্যালকুলেটর" পেয়েছি।

কিছু নির্ভরযোগ্যতার সাথে কোনও ক্রিয়াকলাপের সময় আমি কত ক্যালোরি পোড়েছিলাম তা গণনা করার কোনও উপায় আছে কি? আমি যদি অন্তরগুলিতে প্রশিক্ষণ নিই তা কি ব্যাপার?

Comments

সম্পর্কিত: ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সেঞ্জিং

— প্রশ্ন

সম্পর্কিত: ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সেঞ্জার.কম

— সেকশনস

সম্পর্কিত: ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সেঞ্জার.কম

— সেকশনস

সম্পর্কিত: হার্ট রেট এবং ক্যালোরি

— পোড়াগুলির

Answer 1

আপনার নিজের উচিত একটি শালীন হার্ট-রেট মনিটর এবং নিজেকে এটি ক্যালিব্রেট করা (যতটা সম্ভব ভাল)। আপনি যা করেন আপনি সাইক্লিং হোম ট্রেনার নিচ্ছেন এবং আপনি নিম্নলিখিত প্রোটোকলটি অনুসরণ করেন:

• সারাক্ষণ 80 টি আরপিএম বজায় রাখুন
• 100 ওয়াট থেকে 3-5 মিনিটের জন্য সাইকেল চালানো শুরু করুন
• প্রতি 3 মিনিটে 30 ওয়াট যুক্ত করুন
• আপনার হার্ট রেট নিরীক্ষণ করুন

সবকিছুই কমবেশি নির্ভুল বলে ধরে নেওয়া, আপনার অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডের উপরে পৌঁছানো শুরু না করা পর্যন্ত আপনার হার্টের হার কমবেশি রৈখিকভাবে বৃদ্ধি করা উচিত যার পরে এটি স্টিপার বাড়তে শুরু করবে।

মুল বক্তব্যটি: এটি আপনাকে হার্টের হারে কত ওয়াট বার করে তার একটি সুন্দর অনুমান দেয়। এবং যেহেতু ওয়াটগুলি মোটামুটি কিলো-ক্যালোরিতে অনুবাদ করা যেতে পারে (1 কিলোক্যালরি = 1.163 ওয়াট), আপনি কত ক্যালোরি পোড়া করেছেন তার একটি ধারণা পাবেন। সময়ের সাথে সাথে আপনার হার্টের হারকে ওয়াটসে রূপান্তর করুন এবং সেগুলি ক্যালোরিতে রূপান্তর করুন। যদিও আমি নিশ্চিত যে তাদের বেশিরভাগেরই একটি বিল্ট-ইন থাকবে। মানগুলিকে সামঞ্জস্য করতে আপনি নিজের 'ক্যালিগ্রেশন' ব্যবহার করতে পারেন।

_{যদি আপনার হার্টের রোগী বা আপনার অন্য কোনও রোগ থেকে থাকে তবে আপনার মাইলেজ বিভিন্ন রকম হতে পারে}

Comments

দ্রুত দ্রষ্টব্য: আমি অনুমান করছি যে আপনি ওয়াট-আওয়ারস ঠিক বলেছেন? সুতরাং যে 1 ঘন্টা @ 100 ওয়াটস ~ 86 কিলোক্যালরি (একই রূপান্তর হারটি ব্যবহার করে, কেবল বিপরীতে) যে খুব বেশি শক্তি নয়?

— ই

@ পোসদেফ আমি জানি না ওয়াটস কীভাবে আসল সাইকেলের উপরে প্রতি ঘন্টা মাইল উদাহরণে অনুবাদ করবে তবে 100 ওয়াট এর বেশি নয়। এছাড়াও, পরীক্ষাটি সমাপ্ত হয় যখন আপনি আর অবিচলিত 80 আরপিএম বজায় রাখতে পারবেন না, যা আপনি 300+ ওয়াট অঞ্চলে প্রবেশের পরে বরং ধীর গতির বলে মনে করি। যেহেতু আপনাকে একই সংখ্যার আবর্তে আরও শক্তি সরবরাহ করতে হবে, এমন একটি বিন্দু যেখানে আপনি কেবল এটি আর চালিয়ে নিতে পারবেন না। যদিও আপনাকে আরও ঘোরানোর অনুমতি দেওয়া হবে, সম্ভবত আপনি পারতেন। যেভাবেই হোক, এটি এক ঘন্টা স্থায়ী হয় না, কারণ এটি প্রতি 10 মিনিটে 100 ওয়াটের সাথে বৃদ্ধি পায়

— আইভো ফ্লিপস

নোট করুন যে ওয়াটেজের কারণে হার্টের হার অনুশীলন নির্দিষ্ট; আপনি কোনও সাইকেলে সমান মূল্য পেতে যাবেন না আপনি যেমন একটি এলিপিকাল হিসাবে যাবেন

— এরিক গোনারসন

Answer 2

আপনি বডিব্যাগের মতো পরিধানযোগ্য হার্ট-রেট মনিটর পেতে পারেন । এটি নিখুঁত হবে না, তবে এটি অনুমান করতে আপনার উচ্চতা, দৈনিক ওজন, বয়স, লিঙ্গ ইত্যাদির সাথে সারা দিন ধরে আপনার হার্ট রেট ব্যবহার করতে পারে।

Answer 3

আমি আমার উত্তরে কিছু মানক সমীকরণ পোস্ট করেছি: আনারোবিক অনুশীলনের জন্য বিপাকীয় সমীকরণ?

মূলত যদি আপনি অনুশীলনের সময়কাল, আপনার শরীরের কেজ ইন কেজ, এবং অনুশীলনের জন্য এমইটি স্কোর, বা অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার হার্টের হারের গড় গড় এবং নিজের জন্য একটি অনুমানযুক্ত বা মাপা ভিও 2 ম্যাক্স চিত্র জানেন তবে আপনি অনুমান করতে পারবেন কেসিএল / মিনিট ফিগার।

Answer 4

ডেইলিবার্নের মতো অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করা বা এটি হারান! সাধারণ ব্যায়ামগুলির জন্য বিল্ট-ইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটরগুলি আপনার কাজে লাগতে পারে। এগুলি কতটা সঠিক তা আমি নিশ্চিত নই, তবে এটি এটি একটি সহজ কাজ করে তোলে।

Answer 5

আমি বিভিন্ন ক্যালকুলেটরগুলির নির্ভরযোগ্যতার বিষয়ে অনিশ্চিত। গণনাগুলি পেশীগুলির ঘনত্ব সহ অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে যা একটি নির্দিষ্ট গণনা করা শক্ত করে তোলে। আপনি এমন একটি বডিব্যাগ কিনতে পারেন যা অবিশ্বাস্যরূপে নির্ভরযোগ্য হওয়ার পরিকল্পনা করা হয়েছে। টিভি সিরিজ "দ্য বিগ লাস্টার" এ তারা ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে।

আপনার রুটিনকে বিরতিতে ভাঙ্গলে আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা হ্রাস পাবে। আপনি আরও ক্যালরি পোড়াবেন এবং বিশ্রামপ্রাপ্ত পেশীগুলির চেয়ে ক্লান্ত পেশীগুলির সাথে আরও বেশি স্বন অর্জন করবেন।

Comments

আমি মনে করি বিরতি প্রশিক্ষণ আরও কার্যকর। সামগ্রিকভাবে কেবল ধৈর্য পরীক্ষা করার চেয়ে নিজের দক্ষতার চ্যালেঞ্জ করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। বিরতি প্রশিক্ষণ নিজেকে আরও চ্যালেঞ্জ করতে সহায়তা করে কারণ এতে বিশ্রামের পাশাপাশি ওয়ার্কআউট বিস্ফোরণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

— সিলভারহর্স

Answer 6

আপনি এই ক্যালোরি পোড়া ক্যালকুলেটরটি http://www.totaldailyenergyexpendasure.com/calories- বার্নড- ক্যালকুলেটরটিতে দেখতে পারেন । এটি আপনাকে কোনও অনুশীলনের জন্য পোড়া ক্যালোরির মূল্যবান এক সেশন বের করার অনুমতি দেয়, তারপরে এগুলিকে একটি দুর্দান্ত মোটে যোগ করুন।

Answer 7

না, আপনি কতটা পোড়েন তার অনুমান করার ভাল উপায় নেই। বেশিরভাগ মেশিনের অনুমানগুলি খুব ভাল নয় এবং এগুলি অত্যধিক আশাবাদী হতে থাকে।

শক্তি বার্ন গণনা করার একমাত্র শালীন উপায় হ'ল একটি বিদ্যুতের মিটার সহ একটি সাইকেলের উপরে, যা আসলে আপনি সরাসরি কাজটি করছেন তা পরিমাপ করছে।

এবং না, আপনি অন্তরগুলি করছেন কিনা তা আসলেই কিছু যায় আসে না।