আমি যদি সন্ধ্যায় বাইরে কাজ করছি (ঘন্টাখানেক কার্ডিও করে বলুন, রাত ৮-৯ টা), আমার কি রাতের খাবার খাওয়ার আগে বা পরে খাওয়া উচিত? এর প্রভাবগুলি কী কী হবে) ক) আমার ওয়ার্কআউটে যদি আমি আগে খাওয়া করি এবং খ) আমার পরে পুনরুদ্ধার হয় তবে আমার পুনরুদ্ধার হবে?
(যদি আমি ওয়ার্কআউটের আগে খাওয়া হত, তবে আমি পরে কোনও ধরণের পুনরুদ্ধার পানীয়টি নিয়ে আসি - সাধারণত স্কিমড মিল্ক, দই, মিশ্রিত কলা এবং নেসকুইক)।
উত্তর:
সামগ্রিক নিরিখে পুষ্টি , যখন আপনি খাওয়া আপনি কত খাওয়া (এবং আপনি কি খাওয়া) হিসাবে প্রায় হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ নয় ।
তবে ব্যবহারিক দিক থেকে এটি একটি বড় পার্থক্য করতে পারে:
আমি যুক্ত নিবন্ধে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি যদি খাবার এড়িয়ে যান / আপনি খুব ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করেন, তবে এটি আপনাকে পরে অতিরিক্ত পরিশ্রমের সম্ভাবনা তৈরি করতে পারে। যদিও এটি পুষ্টির চেয়ে মনোবিজ্ঞানের সমস্যা।
এটি প্রতি ব্যক্তি হিসাবে অনেক বেশি পরিবর্তিত হয় তবে আমার নিজের খাওয়ার পরে খুব শীঘ্রই কাজ করা খুব কঠিন হয়ে যায়, সেই সমস্ত জিনিস আমার পাকস্থলীতে এবং পুরো অনুভূতির চারদিকে ছড়িয়ে পড়ে। আমি একটি workout পরে খুব শীঘ্রই খেতে পছন্দ করি।
আছে কিছু ইঙ্গিতও যে শরীরের আরো নির্দ্ধিধায় থেকে "primed" হতে পারে শুষে শর্করা-workout আপনি পোস্ট এবং এর ফলে সাহায্যের বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী বেদনা প্রতিরোধ।
আপনি উল্লেখ করেছেন যে আপনার workout সন্ধ্যার দিকে বেশ দেরিতে। যদি আপনি সেই ওয়ার্কআউটের পরে খাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে থাকেন তবে সম্ভবত দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে খুব দীর্ঘ প্রসারিত। হয় আপনি খানিক পরে আপনার মধ্যাহ্নভোজন স্থানান্তর করতে পারেন, বা সম্ভবত 4-5 কাছাকাছি একটি হালকা জলখাবার হতে পারে যাতে আপনি আপনার workout জন্য সামান্য জ্বালানী।
যেদিন ভার্চআউট করার আগের দিন আপনি শক্তির জন্য এক ধরণের লম্বা চেইন কার্বোহাইড্রেট (যেমন পাস্তা) খাওয়া উচিত এবং ঠিক আপনার ওয়ার্কআউটের আগে আমি একটি ক্লিফ বার বা পাওয়ার বারের মতো কিছু প্রস্তাব করতাম এবং তারপরে আমি সর্বদা চকোলেট দুধ পান করতাম এতে যে স্বাস্থ্যকর দুধ আপনি দাঁড়াতে পারেন, এটি গ্যাটোরাইডের চেয়ে আরও ভাল ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপনের জন্য প্রমাণিত!
আপনার প্রশ্নের একটি সহজ উত্তর আছে। Workout এর আগে আপনার কখনই ঠিক খাওয়া উচিত নয় কারণ আপনি workout চলাকালীন অসুস্থ হতে পারেন এবং আপনি "ভারী" বোধ করবেন যা ভাল নয়। সুতরাং, এই নিয়মটি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন: আপনার workout এর 2 ঘন্টা আগে খান eat এইভাবে আপনার শরীরে জ্বলতে যথেষ্ট শক্তি থাকবে এবং আপনার ওয়ার্কআউট করার সময় আপনি ভাল বোধ করবেন। এছাড়াও, ওয়ার্কআউট করার পরে খাওয়াতে কোনও ভুল নেই। তবে, আপনি কী খাবেন এবং কতটা খান সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন! আমি আপনাকে সিদ্ধ ডিমের সাথে সালাদ, কিছু মটরশুটি দিয়ে রান্না করা মুরগি বা মধু এবং একটি কলা দিয়ে পুরো শস্যের রুটি খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি। জিনিসটি হ'ল, আপনার শরীরচর্চা আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার পরেও চর্বি পোড়াবে, সুতরাং পরে খাওয়া আপনার কোনও ক্ষতি করবে না।
আপনি যদি পুরো পেট নিয়ে ব্যায়াম করেন তবে আপনার হজমের কিছু সমস্যা হবে এবং এটি ব্যায়ামের সময় এবং তার পরে উভয়ই আপনাকে বিরক্ত করবে। যেহেতু ব্যায়ামের সময় বেশিরভাগ রক্ত আপনার সক্রিয় পেশীর দিকে পরিচালিত হবে, তাই আপনি খাদ্য হজম করার জন্য পর্যাপ্ত রক্ত সঞ্চালন পাবেন না যার অর্থ হজম প্রাথমিক উদ্বেগ হবে না। যে কারণে আপনি বড় খাবার খেতে পারেন তার চেয়ে অনুশীলনের 2 ঘন্টা আগে হালকা খাবার খান! আপনি কী ধরনের অনুশীলন করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার कसरतের পরে।