পেশীগুলিতে জ্বালাপোড়া সাধারণ সূচক, আপনি কিছু সময়ের জন্য আপনার অ্যানেরোবিক প্রান্তিকের বাইরে আমাদের কাজ করে যাচ্ছেন। এর অর্থ, আপনার শরীরটি ল্যাকটিক অ্যাসিডের পরিশ্রমকে দূর করতে পারে না। এটি সাধারণত রানার, সাইক্লিস্ট ইত্যাদির সাথে ঘটে happens
অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড (এটি), যে স্থানে ল্যাকটিক অ্যাসিড পেশীগুলিতে জমা হতে শুরু করে, এটি আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 85% থেকে 90% এর মধ্যে বলে মনে করা হয়। [1]
তবে ব্যথা বা জ্বলন অনুভূত হয় কেন? এটি ল্যাকটিক অ্যাসিডের অম্লতার কারণে, যা (নন-অ্যাসিডিক) ল্যাকটেট এবং (অ্যাসিডিক) হাইড্রোজেন আয়নগুলির দ্বারা তৈরি:
গ্লুকোজ বা গ্লাইকোজেনের ভাঙ্গন ল্যাকটেট এবং হাইড্রোজেন আয়নগুলি (এইচ +) উত্পাদন করে - প্রতিটি ল্যাকটেট অণুর জন্য একটি হাইড্রোজেন আয়ন গঠিত হয়। ল্যাকটেট নয় হাইড্রোজেন আয়নগুলির উপস্থিতি পেশী অ্যাসিডিক করে তোলে যা অবশেষে পেশী ফাংশন বন্ধ করে দেয়। হাইড্রোজেন আয়ন ঘনত্ব রক্ত এবং পেশী অ্যাসিডে পরিণত হিসাবে। এই অ্যাসিডিক পরিবেশ এনজাইম ক্রিয়াকলাপ এবং শেষ পর্যন্ত গ্লুকোজ নিজেই ভেঙে ফেলবে। অ্যাসিডিক পেশী সম্পর্কিত স্নায়ু শেষকে ব্যথার কারণ করে এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জ্বালা বাড়িয়ে তুলবে। অ্যাথলিট বিশৃঙ্খলাতে পরিণত হতে পারে এবং বমি বমি ভাব বোধ করে [2]
খুব উচ্চ স্তরের এইচ + কোষকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, তাই, অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডের বাইরে দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণ নেওয়া ভাল ধারণা নয় :)
জ্বলন সংবেদনটি সহনশীলতা প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে বা উচ্চ কার্যকারিতা বিরতি প্রশিক্ষণের সময় সূচক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে - তবে যাইহোক, এর অর্থ এই যে আপনি আপনার সীমাতে পৌঁছে গেছেন এবং অতিরিক্ত অ্যাসিড নির্মূল করার জন্য আপনার তীব্রতা 40-50% এ কমিয়ে আনতে হবে।
আপনি আপনার লক্ষ্য নির্দিষ্ট করেন নি তবে আমি ধরে নিই যে এটি শক্তি বা সাধারণ ফিটনেস। সুতরাং, আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনার পেশী জ্বলছে এবং শক্তি প্রশিক্ষণে এটি সূচক হিসাবে ব্যবহার করবেন না তখন তীব্রতাটি কম করুন।