ব্যায়াম প্রতি 5 সেট করার মন লক্ষ্য সঙ্গে একটি ব্যায়াম যখন, পেশী জন্য বা 5 অনুশীলন জন্য সেট হয়? অনুসরণ হিসাবে অর্থ; যদি আমি উভয় ফ্ল্যাট এবং ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেসগুলি করতে চাই তবে আমাকে সেগুলি ভাগ করতে হবে যাতে তারা 5 সেটের সমান হয়, নাকি আমি EXERCISE এর জন্য 5 সেট করতে পারি যার ফলে পেশীটির জন্য 10 টি সেট হবে?
উত্তর:
আমি আপনার লক্ষ্য শক্তি অর্জন করা হয়, এবং প্রতিটি সেট 5 reps (শক্তি লাভ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে যখন একটি যুক্তিসঙ্গত সংখ্যা reps) অনুমান করব।
আপনি যদি ওজনে বেঞ্চ প্রেসে প্রতিটি 5 টি 5 টি 5 টি সেট করেন তবে আপনাকে ইনলাইন বেঞ্চ প্রেসে 5 টি প্রতি 5 সেটের অন্য 5 সেট করতে দেয়, আপনি দ্রুততম শক্তি লাভকে উদ্দীপিত করার জন্য যথেষ্ট ভারী উদ্ধরণ না করেন। আপনি জিমতে আপনার সময় থেকে আরো বেশি সময় কাটান এবং ভারী ভারী ওজনগুলি তুলে ধরে দ্রুত শক্তি লাভ করুন, যাতে আপনি কেবল বেঞ্চ প্রেসের 5 টি রেপের 5 টি সেট সরাতে পারেন এবং এটিই। (কিছু প্রোগ্রাম লিফট এমনকি গুরুতর বলে যে আপনি শুধুমাত্র 5 reps এর 3 সেট করতে পারেন, এবং এটি এ ছেড়ে দিন।)
বেঞ্চ প্রেসে 5 টি রেপের 3-5 সেটগুলি অভিযোজনকে উদ্দীপিত করার জন্য পর্যাপ্ত চাপ, যাতে আপনি প্রায় 4 দিন পরে আবার এটি করবেন, আপনি আরও কয়েক পাউন্ড উত্তোলন করতে পারবেন।
মানুষ সেট সম্পর্কে কথা বলতে, তারা ব্যায়াম প্রতি সেট সম্পর্কে কথা বলছেন। কিন্তু, যখন আপনি আপনার প্রোগ্রাম সেট আপ, যে উচিত পেশী গোষ্ঠীর প্রতি সেটের সমার্থক হোন, তবে দুইটি ব্যায়ামের মধ্যে সেটগুলি বিভাজিত করবেন না যা একে অপরের কাছে একে অপরের কাছে বেঞ্চ এবং ইনক্লাইন বেঞ্চ হিসাবে ভাগ করে না। পরিবর্তে, আপনার প্রধান বুকে লিফ্ট হিসাবে বেঞ্চটি বাছাই করুন, আপনার কাঁধের জন্য আপনার প্রোগ্রামিংতে ওভারহেড প্রেসটি অন্তর্ভুক্ত করুন (আপনার বেঞ্চ প্রেস ওয়ার্কআউটগুলির সাথে বিকল্পের সাথে বিকল্পগুলিতে) এবং কেবলমাত্র ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেসটি যদি মাঝে মাঝে একটি সামান্য আলো হিসাবে প্রয়োজন হয় তবে এটি সহায়তা ব্যায়াম (যেহেতু সমস্ত পেশী ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস দ্বারা কাজ করে বেঞ্চ প্রেস এবং ওভারহেড প্রেস দ্বারা যথেষ্ট পরিমাণে কাজ করা হয়)।
ব্যায়াম রুটিন বর্ণনা যখন, মানুষ ব্যায়াম প্রতি সেট উল্লেখ করা হয়।
কিন্তু ফ্ল্যাট এবং ইনক্লাইন বেঞ্চের প্রচুর পরিমাণে ওভারল্যাপ রয়েছে, তাই উভয়ের জন্য পাঁচটি সেট করার অর্থ হ'ল আপনি প্রায় এক বা উভয়ই সর্বাধিক ওজন সম্পর্কিত, যা আপনি বড় পেশী তৈরি করবেন তবে কম শক্তিশালী হয়ে উঠবেন। এক বা অন্য বাছাই - এবং সম্ভবত ওভারহেড প্রেস সঙ্গে এটি alternating - শক্তি লক্ষ্য জন্য উচ্চতর হবে।