আমি আবার আকারে ফিরে আসার চেষ্টা করছি এবং দৌড়াতে শুরু করলাম। কয়েক রান করার পরে (জিমের ট্রেডমিল) আমার উভয় হাঁটু সত্যিই ব্যথা করছে।
- এটি স্ট্রেচিংয়ের অভাবে?
- অন্যান্য পেশীগুলির দুর্বলতার জন্য এটি কি অতিমাত্রায় ক্ষতিপূরণ দেয়?
আমি এমন কি করব যা আমার হাঁটুর ক্ষতি করবে। আমি অতীতে দৌড়েছি এবং এই নির্দিষ্ট ব্যথাটি কখনই হয়নি।
এছাড়াও, এ থেকে নিরাময়ের জন্য কোনও সুপারিশ রয়েছে কি? আমি 3 দিন ধরে দৌড়ানো বন্ধ করে দিয়েছি এবং হাঁটতে বা সিঁড়ি বেয়ে উঠা ইত্যাদির সময়ও আমার হাঁটুতে ব্যথা হয় etc.
যদি এটি অন্যান্য পায়ের পেশীর দুর্বলতা হয় তবে আমি কোনও অনুশীলনের পরামর্শকে প্রশংসা করব
3
আপনার হাঁটুতে দৌড়ানোর পরে আঘাত লাগলে এটি সাধারণত একটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার উরু / নিতম্বের পেশীগুলি যথেষ্ট শক্তিশালী নয় এবং আপনার হাঁটুগুলি আঘাতটি বহন করছে। আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস, অ্যাডাব্যাক্টর / অ্যাডাক্টর মাংসপেশি, পোঁদ এবং গ্লুটগুলি শক্তিশালীকরণে কাজ করতে পারেন।
—
ট্যালোনक्स
@ ট্যালোনক্স - এটির জন্য কোনও প্রস্তাবিত অনুশীলন?
—
লেওরা
এমন কিছু লিঙ্কগুলি ভাগ করে নিয়েছি যা আমি সহায়ক বলেছি - এটি আরও ভাল ফর্ম্যাটেড হওয়ার কারণে উত্তর হিসাবে রেখেছিল।
—
টালোনেক্স