ট্রেডমিল চালানোর পরে কেন আমার হাঁটুতে ব্যথা হচ্ছে?


9

আমি আবার আকারে ফিরে আসার চেষ্টা করছি এবং দৌড়াতে শুরু করলাম। কয়েক রান করার পরে (জিমের ট্রেডমিল) আমার উভয় হাঁটু সত্যিই ব্যথা করছে।

  • এটি স্ট্রেচিংয়ের অভাবে?
  • অন্যান্য পেশীগুলির দুর্বলতার জন্য এটি কি অতিমাত্রায় ক্ষতিপূরণ দেয়?

আমি এমন কি করব যা আমার হাঁটুর ক্ষতি করবে। আমি অতীতে দৌড়েছি এবং এই নির্দিষ্ট ব্যথাটি কখনই হয়নি।

এছাড়াও, এ থেকে নিরাময়ের জন্য কোনও সুপারিশ রয়েছে কি? আমি 3 দিন ধরে দৌড়ানো বন্ধ করে দিয়েছি এবং হাঁটতে বা সিঁড়ি বেয়ে উঠা ইত্যাদির সময়ও আমার হাঁটুতে ব্যথা হয় etc.

যদি এটি অন্যান্য পায়ের পেশীর দুর্বলতা হয় তবে আমি কোনও অনুশীলনের পরামর্শকে প্রশংসা করব


3
আপনার হাঁটুতে দৌড়ানোর পরে আঘাত লাগলে এটি সাধারণত একটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার উরু / নিতম্বের পেশীগুলি যথেষ্ট শক্তিশালী নয় এবং আপনার হাঁটুগুলি আঘাতটি বহন করছে। আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস, অ্যাডাব্যাক্টর / অ্যাডাক্টর মাংসপেশি, পোঁদ এবং গ্লুটগুলি শক্তিশালীকরণে কাজ করতে পারেন।
ট্যালোনक्स

@ ট্যালোনক্স - এটির জন্য কোনও প্রস্তাবিত অনুশীলন?
লেওরা

এমন কিছু লিঙ্কগুলি ভাগ করে নিয়েছি যা আমি সহায়ক বলেছি - এটি আরও ভাল ফর্ম্যাটেড হওয়ার কারণে উত্তর হিসাবে রেখেছিল।
টালোনেক্স

উত্তর:


7

আপনার হাঁটুতে দৌড়ানোর পরে আঘাত লাগলে এটি সাধারণত একটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার উরু / নিতম্বের পেশীগুলি যথেষ্ট শক্তিশালী নয় এবং আপনার হাঁটুগুলি আঘাতটি বহন করছে। আপনাকে নিয়মিতভাবে আপনার বিভিন্ন পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে হবে। আমাকে কী সাহায্য করেছে তা এখানে (অবহিত তালিকা নয় তবে প্রধান বিভাগগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে)

এবং বিশেষত হাঁটু জন্য - কিছু যোগ পোজ

আশাকরি এটা সাহায্য করবে.


0

ঠিক 2 বছর আগে আমার কেমন লাগছিল। যখন আমি কার্ডিও ওয়ার্কআউট করতাম তখন লক্ষ্য করলাম যে আমার হাঁটুগুলি দৌড়ানোর মাত্র 10-15 মিনিট পরে ব্যথা করে। সুতরাং, আমি দুধের সাথে প্রোটিন শেক পান করার সাথে কিছু ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ শুরু করেছি এবং স্কোয়াটের মতো কিছু হালকা-ভারী লেগ ওয়ার্কআউটও অন্তর্ভুক্ত করেছি। আমি মাত্র এক সপ্তাহ পরে কখনও আমার হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করি নি।

আমাদের হাঁটুর চাপ হ্যান্ডেল করতে সপ্তাহ হয়। আমাদের যা করা দরকার তা হ'ল এটি শক্তিশালী করা। আপনার যদি একরকম হাঁটুর অস্ত্রোপচার না করা হয় তবে আপনি ভাল থাকবেন।

আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.