আমি আমার প্রথম "বাস্তব" ডেড লিফটটি আজ করেছি, এবং এটি একটি খুব আলাদা অনুভূতি। স্কোয়াট বা বেঞ্চের মতো নয়, যেখানে আমি স্পষ্টভাবে নিজেকে কোনও কিছুর বিরুদ্ধে চাপ দিচ্ছি যখন আমি ডেডলিফ্ট করেছিলাম (135 পাউন্ডস, আমি কী স্কোয়াট করছি সে সম্পর্কে), আমি কেবল একধরনের হয়ে দাঁড়িয়েছিলাম। যখন আমার কাজ শেষ হয়েছিল, তখন আমি ঘামছিলাম এবং ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম, তবে অন্য লিফটগুলি করার সময় আমি যে ধাক্কা-উচ্চ-উচ্চতর তা অনুভব করি না।
আমি কি এটা ঠিক করছি? একটি ডেডলিফ্ট কেমন লাগবে বলে মনে হচ্ছে?
উত্তর:
সংক্ষিপ্ত উত্তরটি হ'ল আপনি সত্যিই কিছু অনুভব করার মতো পর্যাপ্ত স্থানচ্যুত করছেন না। অন্য কোনও যৌগিক অনুশীলনের চেয়ে আপনি ডেড লিফটে আরও ওজন টানতে পারেন। মনোনিবেশ করার জন্য বড় বিষয় হ'ল:
আপনার পিছনে সোজা রাখুন।
আপনি বারটি উপরে উঠানোর সাথে সাথে একটি অনমনীয় দিকে ফিরে মনোনিবেশ করুন। টান শুরু করার আগে সমস্ত দেহকে আপনার শরীর থেকে টানুন। এবং আরও ওজন যোগ করুন।
আপনি নেই বলে আপনি কিছু চাপ দিচ্ছেন বলে মনে হয় নি you আপনি কিছু ধরে আছেন এবং দাঁড়িয়ে আছেন। বেশিরভাগ সময় ভারী অচলাবস্থা আমার কাছে মনে হয় সবকিছুকে শক্ত করে চেপে ধরে রাখা, এটি জায়গায় তালা দেওয়া, এবং উঠে দাঁড়ানো।
আপনি একবার ভারী ভারী হয়ে উঠলে - দেড়বার দেহের ওজনের সম্ভবত, তবে আপনার মাইলেজটি আলাদা হতে পারে - আপনি "উচ্চ-উচ্চ-উচ্চ-আসুন-স্ট্যান্ড-আপ" অনুভূতি অনুভব করবেন। এখনই আপনি এটি পেতে আপনার সর্বাধিকের কাছাকাছি নেই।
আমি বিশেষভাবে কিছু মনে করার জন্য "অনুমিত" কিনা তা জানি না, তবে আপনি যদি বিশেষভাবে ডেড লিফ্ট পেশীগুলি সক্রিয় করতে অব্যক্ত না হন তবে মন / পেশী সংযোগ বিকাশে কিছুটা সময় লাগতে পারে।
আপনি কী স্টাইলের ডেডলিফ্টটি করছেন তাও গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, কড়া-পাযুক্ত ডেড লিফ্টগুলির মধ্যে (ইরেক্টর, নিতম্ব, গুঁতা, কিছু উরু) এবং "traditionalতিহ্যবাহী" ডেড লিফ্ট (একই প্লাস একটি গুচ্ছ আরও, দুর্দান্ত সামগ্রিক অনুশীলন) এর মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।
আপনি নিশ্চিত করতে চাইবেন যে আপনার ফর্মটি বেশ মৃত- (উত্তোলন) চালু আছে, আপনি যথাযথভাবে "ব্লক" করছেন, ইত্যাদি on ডেড লিফ্টের মতো ব্যায়াম করার সময় কারও সাথে কাজ করা বেশ গুরুত্বপূর্ণ কারণ যেহেতু অনেক ব্যায়ামের চেয়ে পিঠের চোটের ঝুঁকি বেশি - একটি ডিস্ক পিছলে যাওয়া অপছন্দনীয়, আমাকে বলা হয়।
আপনি বেশ পরিশ্রমী বোধ শেষ করছেন তা আমাকে বিশ্বাস করতে পরিচালিত করে যে আপনি "traditionalতিহ্যবাহী" ডেড লিফ্টগুলি করছেন। যেহেতু এটি প্রায়-পুরো-শরীরের অনুশীলন, আপনি বেঞ্চ বা স্কোয়াটের মতো আরও লক্ষ্যবস্তু চলাফেরার থেকে অনুভূতিটি অনুভব করবেন না যে "আমি এই নির্দিষ্ট পেশীটি নিয়ে কাজ করছি" feeling
ডেডলিফ্টে আমার মনে হয় আমি বারের দিকে টান দেওয়ার চেয়ে আমি মেঝেটির বিরুদ্ধে বেশি চাপ দিচ্ছি। আমি সত্যিই আমার অগ্রভাগেও এটি অনুভব করি, দণ্ডে চেপে ধরে রাখা কিছুটা সংগ্রাম।
উপর Stronglifts একটি ভাল deadlift নির্দেশিকা আছে: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/