মনবুস হারাবেন কীভাবে?


62

আচ্ছা এইটি জিজ্ঞাসা করতে জাহান্নাম হিসাবে বিব্রতকর, তবে এটি আমার কাছে একটি বাস্তব বিষয়। আমি প্রায়শই ডুব দিই, যেমন লোকে বলে যে এটি ভাল, তবে বিভিন্ন লোক বিভিন্ন কথা বলে that সেই বেঞ্চ প্রেস তাদের আরও লক্ষণীয় করে তুলবে বা এটি তাদের আরও ভাল করে তুলবে। আমি ক্রস র্যাম্পে 45-60 মিনিটও করছি, উল্টানো বেঞ্চ প্রেসের সাথে ঠিক একই রকম।

আমি কেবল জানি না কী এটি আরও ভাল করে তোলে এবং কী এটি আরও খারাপ করে।


19
ম্যান-বুবস সম্পর্কে বিব্রতকর কিছু নয় ... বিশেষত এগুলি থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন সে প্রসঙ্গে নয়। এটাই আমরা এখানে এসেছি।
নাথান হুইলার

8
md5sum এর উত্তর এটিকে সুন্দরভাবে জাগায়। এটি লক্ষণীয় যে স্পট হ্রাস করার মতো কোনও জিনিস নেই। প্রচুর বুকের অনুশীলন করার ফলে আপনার বুকে ফ্যাট হারাবে না। আপনার শরীর প্রথমে সিদ্ধান্ত নেবে যে নিজে নিজে প্রথমে কী চর্বি পোড়াতে হবে।
তিমি 20

@ হ্যাঁ হ্যাঁ আমি যথেষ্ট চিন্তিত আমি প্রথমে অন্য কোথাও ওজন হ্রাস করব এবং সপ্তাহ / মাসের জন্য তাদের আরও বেশি লক্ষণীয় করে তুলব
হ্যারি

5
@ হ্যারি - এটি নিয়ে চিন্তা করবেন না। কে পাত্তা দেয়? কেবল আপনার রুটিনে আটকে থাকুন এবং আপনার নিজের দেহ না পাওয়া পর্যন্ত এটিতে কাজ চালিয়ে যান।
নাথান হুইলার 21

উত্তর:


62

আপনার যদি "ম্যান-বুবস" থাকে তবে ওজন হ্রাস করার একমাত্র ব্যবহারিক "নিরাময়"। আপনার কেবলমাত্র অন্য একটি বিকল্প হ'ল প্লাস্টিক সার্জারি। ওজন হ্রাস শুরু করার সময়, আপনার মনে রাখতে হবে যে শরীরটি যেখানে ইচ্ছা সেখানে থেকে চর্বি সরিয়ে ফেলবে এবং আপনি যেখানে দেখতে চান সেখানে চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাওয়ার আগে আপনি প্যান্টের আকারগুলি ফেলে দিতে পারেন।

প্রজাপতি এবং বেঞ্চ প্রেসের মতো অনুশীলনগুলি করা (আরও ভাল শর্তের অভাবে) আপনার বুককে বেহাল করে তুলবে। এটি চর্বি উপরের অংশের অধীনে পেশীগুলির বৃহত্তর ঘনত্বকে বাড়িয়ে তুলবে যা একটি উত্তোলনের প্রভাব সৃষ্টি করে যাতে তারা স্যাজি হিসাবে না হয় তবে এটি তাদের আকার একেবারেই হ্রাস করে না।

কেবলমাত্র একটি ডায়েট এবং ফিটনেস প্রোগ্রামের সাথে লেগে থাকুন এবং সমস্যাটি খুব শীঘ্রই এটিকে সমাধান করবে। এবং যদি আপনি বেঞ্চ প্রেস এবং স্টাফগুলি করেন, একবার তারা চলে গেলে আপনার কাছে মহিলাদের জন্য ফ্লেক্স এবং প্রদর্শন করার জন্য খুব ভাল পেকস লাগবে, তাই এগিয়ে যান এবং যা চান তা সুন্দর করে গোল করার জন্য আপনি কাজ করতে চান, পূর্ণ শরীরের অনুশীলন।


3
হাঁ। "একই" উত্তর লেখার মধ্য দিয়ে অর্ধেক ছিল। :-)
G__

5
@ গ্রেগ - এলওএল ... আপনি এটিকে ঘৃণা করবেন না: ডি
নাথান হুইলার

1
ধন্যবাদ, হুমম পারকিয়ার, এটাই কি নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে?
হ্যারি

9
@ হ্যারি - এটি আপনি নিজের শরীরকে কীভাবে দেখেন তার উপর সম্পূর্ণ নির্ভর করে, এটি সম্ভবত এগুলিকে আরও সুস্পষ্ট, তবে আরও দৃ .় দেখাবে। পরিশেষে, আমার মতে, আমি শেষের দিকে দুর্দান্ত ঘুরিয়ে নেওয়ার জন্য এখন সম্ভাব্য নেতিবাচক উপস্থিতির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি গ্রহণ করবো, যেহেতু আপনার ওজন হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধি করার কারণে, আপনার কেবল ম্যান-বুবসের পরিবর্তে পেকস একটি সুন্দর সেট থাকবে
নাথান হুইলার

1
হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে ঘুমও জরুরি। অত্যধিক চর্বি এবং আপনার শরীর আরও ইস্ট্রোজেন এবং কম টেস্টোস্টেরন উত্পাদন করতে শুরু করে (অতএব boobs)। পর্যাপ্ত ঘুম এবং অনুশীলন এই স্তরগুলিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনবে।
ইভান প্লেইস

16

নাথান হুইলারের উত্তরের সাথে সহিংস চুক্তিতে আমি কিছু জিনিস অন্যরকম বলব। "ম্যান-বুবস" ফ্যাটযুক্ত। আমার সেগুলি ছিল, এবং যখন আমি ভারী ছিলাম তারা এমনকি কিছুটা ঝুলিয়েছিল। মোটামুটি চাটুকার নয়।

দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার শরীরের কোনও নির্দিষ্ট জায়গায় ওজন হ্রাসকে লক্ষ্য করার কোনও উপায় নেই। কেবলমাত্র আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল চর্বি হ্রাস এবং ম্যান-বুব এবং কেগ অ্যাবস (আমার সমস্যা অঞ্চল) চলে যাবে will চর্বি মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ডায়েট।

এখন, যদি আপনি চর্বি চলে যাওয়ার সময় কোনও চিত্তাকর্ষক কিছু চান তবে আপনার চর্বিটির নীচে পেশীগুলি শক্তিশালী করতে হবে। পেশী গ্রুপ পারেন লক্ষ্য করা, এবং বেঞ্চ ছাপাখানা আপনার বুকে উন্নত করতে একটি চমৎকার উপায়।

আমার ম্যান-বুবগুলি কীভাবে গলে গেছে (এখনও কিছুটা অগ্রগতিতে):

  • যদি তারা ঝাঁপিয়ে পড়েছিল তবে তারা থামবে
  • পুরো বুকটি দেখতে আরও বড় দেখাচ্ছে, এখনও বেশ দৃ firm় নয়, তবে তারা আগের চেয়ে অনেক বেশি চিত্তাকর্ষক
  • বুকটি আবার ছোট হয়ে উঠবে, তবে চর্বি জ্বলে উঠলে তা পেশীর পিছনে চলে যায়
  • এখন তারা পেকস মত চেহারা। এগুলি বিশাল নয়, তবে পেশী আরও শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে তারা সময়ের সাথে উন্নতি করবে।

আমার কেগ অ্যাবসগুলির ক্ষেত্রেও এটি ঘটবে। আমার "ডানল্যাপ" রোগটি চলে গেছে (যেখানে আপনার পেটটি আপনার বেল্টের উপরে "ল্যাপড" হয়েছে), এবং বেল্ট লাইনের নীচে মূলটি টাইট এবং ডান। দুর্ভাগ্যক্রমে, বেল্ট লাইনের উপরে আমার এই চর্বি রয়েছে - ধীরে ধীরে তবে অবশ্যই সঙ্কুচিত হচ্ছে shr অবশেষে এটি অ্যাবসের মতো দেখতে শুরু করবে, তবে আমার দেহের পক্ষে এটি আমার চর্বি শেষ স্থান। আমি সত্যই কামনা করি যে ওজন হ্রাসকে লক্ষ্য করা সম্ভব হয়েছিল, তবে আমি চেষ্ট করতে পারি সবচেয়ে ভাল হ'ল যখন চর্বি জ্বালিয়ে যায় তখন এর জন্য শক্তিশালী কিছু রেখে দেওয়া।


1
হিহ ... উত্তরের উত্তরের জন্য +1 এবং ডানল্যাপ রোগের জন্য +। কিছুক্ষণের মধ্যে সেই শব্দটি শুনেনি। :)
ekkanal

1
আমার এক সহকর্মী এটিকে "হোয়াইট ম্যান ডিজিজ" বলতেন, এবং নিশ্চিত যে সেই চাকরির প্রতিটি শ্বেত মানুষ খুব স্থূল ছিলেন। দুর্ভাগ্যক্রমে আমি তখন তাদের মধ্যে একজন ছিলাম।
বেরিন লরিটস

"তারা এমনকি কিছুটা ঝুলিয়েছিলেন flat - দমন ... জার্মান ... পাং ... গুয়ু এক্স)
রাফেল

6

আমি প্রথমে নাথনের সাথে 100% সম্মত হয়েছিলাম, মূলত, স্পট হ্রাসের কোনও পদ্ধতি নেই এবং সমস্যাটি সমাধান করার জন্য আপনাকে ডায়েট এবং ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। তবে আমি আরও একটি সম্ভাব্য সমাধান পেয়েছি: গাইনোকোমাস্টিয়া

স্ত্রীর বৃদ্ধির ফলে পুরুষদের বৃহত স্তন্যপায়ী গ্রন্থির অস্বাভাবিক বিকাশ হয় গাইনোকোমাস্টিয়া […]।

উভয় ক্ষেত্রেই, আমি লক্ষণগুলি পর্যালোচনা করার জন্য এবং আপনার ভাল পর্যাপ্ত অবস্থার মধ্যে তা নিশ্চিত করার জন্য অন্য কোনও তীব্র অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য আমি একজন ড।


3
আপনি নিখুঁত ছয় প্যাক-অ্যাবস থেকে নামার পরে বুবগুলি এখনও না থাকলে জিনো সম্পর্কে চিন্তা করার দরকার নেই।
ইভার

ঠিক আছে, আমার কাছে দমকা স্তনবৃন্ত নেই, তাই আমি অনুমান করি যে আমি এ থেকে নিরাপদ।
বেরিন লরিটস

6

প্রায় এক বছর আগে আমি "moobs" ছিল। তারা ধ্বংসাত্মক ছিল, বিশেষত 15/16 বছর বয়সী এবং নরক বিদ্যালয়ে (উচ্চ বিদ্যালয়)।

যাইহোক আমি স্তন হ্রাস লাইপোসাকশন সার্জারি পেয়েছি এবং প্রথমে সবকিছু ভাল ছিল, তবে শীঘ্রই, খাওয়ার খারাপ অভ্যাস এবং অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার পরে আমি সেগুলি ফিরে পেয়েছি। অবশ্যই আগের মতো বড় নয়, তবে তারা স্বীকার করেছেন যে কিছুটা বড় হয়েছে।

এই গল্পের পোই সার্জারি করার আগে (যদি আপনি এটি চান) দয়া করে আপনার ডায়েট এবং ব্যায়ামের ধরণগুলি সামঞ্জস্য করুন বা এটির একমাত্র প্রভাবটি আপনার ওয়ালেটে পড়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।


2

আপনার কি ধরণের "ম্যান বুবস" আছে? যদি এটি ফ্যাট এর কারণে হয় তবে আপনি কার্ডিয়োর মাধ্যমে এটি হারাতে পারেন, মনে রাখবেন কোনও স্পট ফ্যাট হ্রাস নেই, আপনি এটিকে সর্বত্র বা কোথাও হারাতে পারেন না। বেঞ্চ প্রেসের মতো পেক্টোরাল ওজন অনুশীলনগুলি আপনার বুককে আরও স্বরযুক্ত করে তুলবে তবে চর্বি থেকে মুক্তি পাবে না।

এখন গাইনোকোমাস্টিয়া নামে একটি শর্ত রয়েছে। আপনার যদি এটি থাকে তবে কোনও পরিমাণ অনুশীলন সাহায্য করবে না এবং এর একমাত্র সমাধান হ'ল প্লাস্টিক জরিপ। গাইনোকোমাস্টিয়া আক্রান্তদের বুকে সত্যিকারের অতিরিক্ত স্তনের টিস্যু থাকে, এটি জিনেটিক্স বা স্টেরয়েড ব্যবহারের কারণে ঘটতে পারে। খনি জিনগত ছিল এবং আমি নিউইয়র্কিতে প্রায় 9k এর জন্য অস্ত্রোপচার না হওয়া পর্যন্ত আমি আমার লোকটির বুসগুলি হারাতে পারি নি।

পদ্ধতিতে টিস্যু এবং চর্বি বের করার জন্য লিপো থাকে এবং স্তনের গ্রন্থিগুলি অপসারণ করতে স্তনবৃন্তের নীচে বিভক্ত করা হয়। গুহা রোধ করতে কিছু ফ্যাট এবং টিস্যু সেখানে রেখে দেওয়া হয়েছে। পুনরুদ্ধার করতে এক মাস সময় লাগে যার সময় আপনি অনুশীলন এবং অনুভূতি সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন এবং এক বছর পর্যন্ত পুরোপুরি ফিরে আসে না come

জেনেটিকসের কারণে গাইনিকোমাস্টিয়া রয়েছে এমন লোকেরা বয়ঃসন্ধির শুরুতে এটি বিকাশ করে এবং এটি কখনই অনুশীলনের সাথে দূরে যায় না কারণ আপনি টিস্যু পোড়াতে পারবেন না।


আপনি যে শর্তটি উল্লেখ করছেন তাতে কোন সাপোর্ট লিঙ্ক আপনি সরবরাহ করতে পারেন?
ফ্রেইকিউজার

@ ফ্রেয়াক্যুসার কেবল "গাইনোকোমাস্টিয়া" গুগল করেছেন এটি একটি ভাল বোঝা সমস্যা এবং এটি সম্পর্কে অনলাইনে প্রচুর সংস্থান রয়েছে
ব্যবহারকারী 64৪২27

2

আমি সেই ছেলেদের মধ্যে একজন ছিলাম যারা জ্ঞানো / ম্যান বুবস / মূবস / গাইনোকোমাস্টিয়া (এখন আমরা সকলেই জানি এটি কী ছিল) from আমাকে যা বলা হয়েছিল তা আমি চেষ্টা করে দেখেছি যে এত লোকেরা বুঝতে পারেনি যে বিভিন্ন ধরণের গাইনোকোমাস্টিয়া রয়েছে । লোকেরা কেবল বলত, ওজন কমাতে এবং বুকের অনুশীলন করা, এন্ট্রোজেন পিলগুলি গ্রহণ করা, সঠিক ধরণের খাবার খান। এগুলি সমস্ত কাজ করে তবে কী জরুরী তা হ'ল তারা সবার জন্য কাজ করে না, কারণ বিভিন্ন ধরণের জ্ঞান রয়েছে of

যে কারও কাছে আমার পরামর্শ হ'ল স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী দ্বারা নির্ণয় করা, আপনার কী ধরণের লোকের বুব রয়েছে তা জেনে নিন (এটি কেবল চর্বিযুক্ত বুকে হতে পারে) এবং তারপরে কর্ম পরিকল্পনাটি সন্ধান করুন।

এই সমস্ত ব্যায়াম সেট করে আপনি জিমের মধ্যে সবচেয়ে সুসংজ্ঞিত লোক হতে পারেন তবে আপনার বুকটি এখনও আপনার পছন্দ মতো আকার তৈরি করবে না। এটি ম্যান বুবের উপস্থিতি হ্রাস করার জন্য এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একটি ফোকাল পদ্ধতির।


0

নাথন হুইলারের উত্তরগুলির সাথে একমত হয়ে। আমি যুক্ত করব যে এইচআইআইটি বা উচ্চ তীব্রতা অন্তর প্রশিক্ষণটি আপনার পক্ষে সন্ধান করা উপযুক্ত হবে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি দীর্ঘকাল ধরে ট্রেডমিলকে আঘাত করার চেয়ে চর্বি পোড়াতে বেশি দক্ষ।

ওজন হ্রাস সম্পর্কে আমার নিয়ম হ'ল আপনি যে পরিমাণ পরিমাণ খাবার খান তা আপনার ওজনকে নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি যে পরিমাণ পরিশ্রম করেন তা নিয়ন্ত্রণ করে এটি চর্বি বা পেশীতে পরিণত হয় কিনা। এটি কঠোরভাবে সত্য নয়, তবে এটি বেশ ভাল গাইড।

আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.