আমি নির্ধারিত করেছি যে আমার তেরের নাবালিকের মধ্যে দৃness়তা / দুর্বলতা আমি যখন ঘোরান তখন আমার কাঁধে ক্লিক করার জন্য কমপক্ষে আংশিকভাবে প্রতিক্রিয়াশীল হয়, দৃশ্যত বিরোধী হিসাবে এটির কার্যক্রমে।
আমার কাছে থের-ব্যান্ড, ওষুধের বল, ডাম্বেল এবং কেটলবেল রয়েছে যা আমি অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করতে পারি।
বিশেষত তেরটি নাবালিকাকে লক্ষ্য করে এমন অনুশীলনগুলি কী কী?
উত্তর:
তেরস মাইনাল পেশীটি রোটের কাফের অংশ এবং এটি বাহ্যিকভাবে (দীর্ঘস্থায়ী) কাঁধটি ঘোরায়। এটি ইনফ্রাস্পিনটাসের সাথে একযোগে কাজ করে, তাই আপনি এটিকে পুরোপুরি বিচ্ছিন্ন করতে পারবেন তা আমি নিশ্চিত নই।
একসাথে বাহ্যিক রোটারগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য , আপনি এটি দিয়ে করতে পারেন:
যেহেতু আপনি বলছেন যে আপনার কাঁধের লক্ষণ রয়েছে তাই আপনার বুকের প্রাচীর এবং আপনার হিউমারাসের মধ্যে একটি ছোট তোয়ালে রোল কাঁধের জয়েন্ট স্ট্রেস হ্রাস করবে যখন উপরের অনুশীলনগুলি নিরপেক্ষ বা পাশের অবস্থানে করবেন।
স্ট্রেচিং - যখন টিয়ের নাবালক শক্ত হয় তখন এটি কাঁধের অভ্যন্তরীণ আবর্তনকে সীমাবদ্ধ করে। আপনি টেরেস মাইনর এবং সঙ্গে ইনফ্রাস্পাইনেটাস প্রসারিত করতে ঝাঁটার হাতল প্রসারিত । বা এই ভিডিওটি বাহ্যিক রোটারগুলিকে টার্গেট করার জন্য বিভিন্ন উপায়ে কিছু দুর্দান্ত রোটের কাফ দেয়। পেশী ম্যাসেজ করার জন্য আপনি টেনিস বল বা থেরাকেন ব্যবহার করে পেশীগুলি ছেড়ে দিতে পারেন।
যদি আপনার ইতিমধ্যে না থাকে তবে শারীরিক থেরাপিস্ট বা ফিজিওর দ্বারা সম্পূর্ণ মূল্যায়ন পাওয়া অন্যান্য অবদানকারী কারণগুলি এবং স্ক্যাপুলার স্থিতিশীলতার জন্য পরীক্ষা করতে সহায়ক হবে।