পেশী না হারিয়ে ওজন হ্রাস করার জন্য কী প্রস্তাবনা রয়েছে? স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস ডায়েট করার সময় পেশী ভর বজায় রাখতে কতটা প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণ সাধারণত পর্যাপ্ত?
আমার ক্রীড়া (রক ক্লাইম্বিং) এর উন্নতির জন্য আমি এই বছর ওজন হ্রাস করছি। আমি 25lbs হারিয়েছি। আমি 6'4 "এবং বর্তমানে 183. এখন বেশ কয়েক মাস ধরে আমি সপ্তাহে প্রায় 1-1.5lbs ওজন হারাচ্ছি। প্রথম মাসের মধ্যে, আমি দেখতে পেয়েছিলাম যে আমার বেঞ্চপ্রেস এবং ওভারহেড প্রেসগুলি নামানো শুরু হয়েছে। আমি ছিলাম had সপ্তাহে একবার উত্তোলন বজায় রাখার জন্য, তাই আমি এটি সপ্তাহে 2 টি উত্তোলন সেশন পর্যন্ত ঠেকিয়েছি fat আমি মেদ হারাতে থাকায় সফলভাবে আমার শক্তি স্থিতিশীল করেছি But তবে আমার মনে হয় আমি এ সম্পর্কে অদক্ষ হয়ে যাচ্ছি - আমি মূলত আমি শীতকালে শক্তি প্রশিক্ষণ / পেশী অর্জনের চক্র করাকালীন আমি যতটা উত্তোলন করি তা এই উত্তোলনটি আমার আরোহণের নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, সুতরাং আমি সপ্তাহে 5-6 দিন কঠোর পরিশ্রম করে চলেছি fine এটি ভাল কাজ করছে , আমি পাতলা, সমান শক্তিশালী, আরো শক্ত আরোহণ করছি But তবে আমি '
প্রশ্নগুলিতে সম্বোধন করার জন্য সম্পাদনা করুন: আমি দিনে প্রায় 2000 ক্যালরি খাই, 20-30% প্রোটিন, 20% চর্বি, 50-60% কার্ব্সের মোটামুটি অনুপাতে।
আমি সোমবার এবং শুক্রবার উত্তোলন করি, বেঞ্চ প্রেস, পুলআপস, মিলিটারি প্রেস, ক্যাবল সারি, পার্শ্বীয় উত্থাপন এবং ডেডলিফ্টসের 8 টি সেট করে।
আমি মঙ্গলবার এবং বৃহস্পতিবার প্রায় 4 ঘন্টা আরোহণের প্রশিক্ষণ করি।
আমি সপ্তাহে 4 বার, 2-3 মাইল জগ করি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমার ক্যালরি গোলগুলি নাকে আঘাত করতে সহায়তা করা।
আমি সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বাইরে, বা বাড়ির অভ্যন্তরে আরোহণ করি যদি উথাররা খারাপ হয়।
যদিও আমি এই সমস্ত কিছু করে ছদ্মবেশী চালাচ্ছি। আমি আঘাত বা কোনও কিছুই বিকাশ করছি না, তবে আমি জ্বলে উঠছি, এবং ভাবছিলাম যে আমি যদি আবার কোনও শক্তি হারাবার ঝুঁকি না নিয়ে আমার বিচক্ষণতার জন্য কোনও উত্তোলন দিবসকে দূর করতে পারি কিনা।
ধন্যবাদ!