ব্যায়াম কি ব্যায়াম শেষ হওয়ার পরে কোনও উল্লেখযোগ্য সময়ের জন্য বেসাল বিপাক হার বৃদ্ধি করে?

Question

আমি এই সাইটে নতুন, কিন্তু এই প্রশ্নের সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন প্রশ্ন এবং উত্তরগুলি পড়েছি এবং বিভিন্ন দ্বন্দ্বমূলক উত্তর খুঁজে পেয়েছি। কেউ কেউ বলে যে শুধুমাত্র একটি প্রভাবশালী পেশী ভর বেশি ক্যালোরি পোড়াবে। কিছু অতিরিক্ত চর্বি ভর একটি পোড়া হবে বলুন অনেক আরো ক্যালোরি, অন্য উত্তরগুলি বলে যে চর্বিহীন পেশী ভর প্রভাব ছোট, যেমন প্রতি দিন পাতলা ভরের অতিরিক্ত পাউন্ডের জন্য মাত্র 10 ক্যালোরি। কিছু উত্তর বলে যে কেবলমাত্র ঘন ঘন কার্ডিও ব্যায়াম BMR বৃদ্ধি করবে, অন্যেরা দাবি করে যে কার্ডিও ব্যায়ামের কোন উল্লেখযোগ্য প্রভাব নেই।

সুতরাং, অনুগ্রহ করে শুধু একটি মতামত বা সাধারণ গুণগত বিবৃতি তৈরি করবেন না। কিভাবে প্রকৃত পরিমাণগত গবেষণা এই প্রশ্নের উত্তর দেয়? গবেষণা এবং তথ্য কোথায়?

Answer 1

একটি অর্থে, হ্যাঁ এটা করে। এটি স্থায়ী বৃদ্ধি নয়, আপনার শরীরের ভিত্তিরেখা ফিরে না আসা পর্যন্ত আপনি কেবল আপনার বিশ্রাম হারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন রাখতে থাকুন। ব্যায়ামের ধরন (ছোট, উচ্চ তীব্রতা workouts ভাল) এটি কতক্ষণ হয় তা প্রভাবিত করে।

ুফ্যদ : http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ তারা 90 মিনিট, উচ্চ তীব্রতা শক্তি workouts ব্যবহার, এবং এখনও 15 ঘন্টা পরে, বিপাকীয় হার উচ্চতর ছিল। যাইহোক, এই শুধুমাত্র অনুবাদ 150 প্রায় ক্যালোরি।

এখানে: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে একটি বিএমআর বৃদ্ধি দেখাচ্ছে একটি গবেষণা, এবং এখানে: http://jap.physiology.org/content/75/4/1847.short একটি গবেষণা গবেষণা ব্যায়াম বৃদ্ধি একটি BMR দেখাচ্ছে।

এই প্রভাব দেখাচ্ছে কাছাকাছি গবেষণা প্রচুর।

Answer 2

এটি একটি জটিল প্রশ্ন, এবং এর কোনও সম্পূর্ণ উত্তর নেই, তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় শিকারী গোষ্ঠী সংস্কৃতির বিপাকীয় হার তুলনামূলক পশ্চিমাঞ্চলগুলির বিপাকের সাথে এখনও বিদ্যমান রয়েছে এবং পাওয়া গেছে যে " ঐতিহ্যবাহী হাদ্জা ফোরামের দৈনিক শক্তি ব্যয় পশ্চিমাদের চেয়ে ভিন্ন ছিল না "একইভাবে, একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে স্থূল sedentary মহিলাদের বিপাক ছিল বেশ উচ্চ , ওজন বৃদ্ধি ধীর বিপাক দ্বারা সৃষ্ট হয়েছিল যে ফটকা refuting।

আমরা তাত্ক্ষণিকভাবে জানি যে ব্যায়াম ক্ষুধা উদ্দীপিত করতে পারে, কিন্তু কিছু লোক বেশি লাভ করে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ নিয়মিত ব্যায়াম যখন।

বেশিরভাগ লোকেরা ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমানোর পরে ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন অর্জন করে এমন কেউ জানেন। আমি একটি গ্রুপের চারপাশে ছিলাম যা একটি ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য ছিল, এবং সেই দলের মধ্যে, কিছু লোকজন ওজন অর্জন করেছিল, কিছু হারিয়ে গিয়েছিল এবং কিছু কিছু একই ছিল। তারা সব তাদের দূরত্ব বৃদ্ধি এবং ভাল খেতে চেষ্টা করা হয়।

আপনি পরস্পরবিরোধী উত্তর পেয়েছেন কারণ শরীরের মধ্যে পরস্পরবিরোধী বিষয়গুলি চলছে এবং লোকেরা পরস্পরবিরোধী ফলাফল পাচ্ছে। শেষ পর্যন্ত, আপনার প্রশ্ন সত্যিই "আমি কি ব্যায়াম থেকে ওজন হারাবো?" এবং উত্তর সম্ভবত হতে পারে; কিছু মানুষ, এবং কিছু না। আপনি সম্ভবত যা করতে চান না তা সঠিক পরিমাণে সঠিক ক্যালোরি ব্যয়ের কিছু ধরণের লিঙ্কযুক্ত। যে হিসাব করা যাচ্ছে অনেক হরমোন জিনিস আছে।

Comments

ধন্যবাদ। আমি একমত যে ওজন হ্রাস করার জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করার সময় ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত নয় ...

— FrankH