অনুশীলনগুলি যা স্কোয়াটগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারে?

Question

আমি এমন এক বন্ধু পেয়েছি যা স্ট্রংলিফ্টস করতে কিছুটা আগ্রহী তবে ব্যক্তিগত কারণে সে স্কোয়াট করা থেকে হাঁটু ছিঁড়ে ফেলতে পুরোপুরি আতঙ্কিত। আমি তাকে অন্যথায় বোঝানোর চেষ্টা করেছি কিন্তু কোন ফল হয় নি। অন্য অনুশীলন, বা অনুশীলনের একটি গ্রুপ আছে, যা স্কোয়াট প্রতিস্থাপন করতে পারে? বা হাঁটুর উপর অনেক সহজ যে একটি পরিবর্তিত স্কোয়াট?

Comments

তিনি স্ট্রংলিফ্টস পিডিএফ পড়েছিলেন যাতে স্কোয়াটগুলি উভয়ই প্রয়োজনীয় এবং নিরাপদ কেন তা নিয়ে উত্সর্গীকৃত প্রায় পনের পৃষ্ঠা রয়েছে? যদি তিনি উপাখ্যান দ্বারা বিশ্বাসী হন, এটি করা উচিত। যদি সে বিজ্ঞানের দ্বারা আরও দৃ convinced় বিশ্বাসী হয় তবে তার পরিবর্তে তাকে এটিকে নির্দেশ করুন।

— ডেভ লিপম্যান

স্কোয়াটগুলি ভুল করে আপনার হাঁটুর জট বেঁধে রাখে, সঠিকভাবে করলে তাদের গোলযোগ হয় না।

— ইয়েন ইন ওয়েইন

তিনি প্রথমে "তোয়ালে স্কোয়াট" করে আত্মবিশ্বাস অর্জনের চেষ্টা করতে পারেন। আপনি কেবল আপনার দেহের ওজন ব্যবহার করেন তাই এটি অতিরিক্ত সুরক্ষিত।

— givanse

Answer 1

হাঁটুতে শক্ত হওয়ার জন্য বিখ্যাত অনুশীলনটি লেগ প্রেস - স্কোয়াট নয়। যদি স্কোয়াটটি সঠিক গভীরতার সাথে করা হয় (হাঁটুর চেয়ে নিতম্ব নীচে) যাতে হাঁটুগুলি সঠিক কোণে থাকা অবস্থায় দিক পরিবর্তন করা না যায়, তবে এটি হাঁটুর ক্ষতি না করে n't যদি আপনি কিছুটা নরম হাঁটুর মোড়কে পান তবে আপনি তার সাথে এটি স্কোয়াট করতে রাজি হতে পারেন।

যদি তা না হয় - তবে আমি ডাম্বেলগুলি ধরে রাখা দীর্ঘায়িত পরামর্শ দেব। তারা অনুরূপ পেশী প্রশিক্ষণ।

Comments

আইএমও লেগের এক্সটেনশানগুলি আরও খারাপ, এবং এর চেয়েও কম বাস্তব-মান রয়েছে। ওয়েট স্কোয়াটের চেয়ে লেগ প্রেসটি পিছনে সহজ, তবে হাঁটুর সমস্যা সৃষ্টির জন্য খুব একই সম্ভাবনা রয়েছে। এটি পালাটি যা যৌথকে অতিরিক্ত চাপ দেয়। ড্যাডলিফ্টগুলি স্কোয়াটের মতো খুব একই রকম হতে পারে, একটি ছোট রম থাকতে পারে এবং যদি আপনি মেঝেতে ওজন রাখেন তবে ওয়েট টার্ন-এওয়ার্ড পয়েন্ট পাবেন না।

— ডেভ নিউটন

@ ডেভিনিউটন টার্ন-আওয়ার পয়েন্ট বলতে কী বোঝ?

— ডেভ লিপম্যান

@ ডেভলিপম্যান সেই দস্তাবেজ যেখানে স্কোয়াট দিকটি উল্টে দেয়।

— ডেভ নিউটন

@ ডেভিনিউটন আমি "টার্ন-এভার-ওভার স্ট্রেস্ট জয়েন্ট" ব্যতীত আপনার মন্তব্যটি +1 করতাম। স্কোয়াটদের স্ট্রেস এবং এর মাধ্যমে জয়েন্টকে শক্তিশালী করা হয়, তবে গবেষণার আমার ধারণা ( উদাহরণস্বরূপ ) হ'ল যৌথটি সেই পর্যায়ে (এবং পুরো আন্দোলন জুড়ে, সঠিকভাবে সম্পাদিত হয়) সুরক্ষিত থাকে।

— ডেভ লিপম্যান

প্রশ্ন আসে বাহিনী কোথা থেকে আসছে? অতীত সমান্তরাল, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরগুলি নিযুক্ত থাকে, দিক পরিবর্তনের সময় হাঁটুকে পিছন থেকে টানতে থাকে। এই উত্থানের সময় পূর্ববর্তী দিকে প্রয়োগ করা বলটিকে সামঞ্জস্য করে। আরোহীটি ঘটতে থাকাকালীন প্রাথমিক মুভররা হ'ল উত্তরোত্তর চেইন। এটি প্রভাবিত করে যৌথ থেকে নিজেই সবচেয়ে খারাপ বাহিনীকে সরিয়ে দেয়। প্রতিকূল চেইন জড়িত করার জন্য যথেষ্ট কম যান না কখনও বিরোধিতা হিসাবে। হাঁটুতে তখন চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য কাউন্টারবালেন্স বাহিনী থাকত না।

— বেরিন লরিটসচ

Answer 2

আমি বলব যে মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণ থেকে আমার হাঁটুর উপর ভারী স্কোয়াটের চেয়ে বেশি চাপ ছিল। স্টার্টিং স্ট্রেন্থ বইটি কেন এটি সম্পর্কে কিছুটা ভাল তথ্য রয়েছে। গুরুত্বপূর্ণ এবং সমালোচনামূলক কারণটি দিক পরিবর্তন করার আগে হাঁটুর নীচে পোঁদ পাচ্ছে।

গভীরতা কিছু কিছু ঘটে যা হাঁটুর সুরক্ষা দেয়:

• পোস্টেরিয়র চেইন জড়িত, হাঁটুর পিছন থেকে একটি প্রতিবিম্ব সরবরাহ করে
• গ্লিউটিয়াস পেশীগুলি নীচে থেকে লিফটটি শুরু করতে ব্যস্ত থাকে
• হাঁটু আর্গনোমিক পাথে ভ্রমণ করছে (ধরে নিচ্ছেন পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু একই দিকে একত্রিত হয়েছে)
• বাহিনীগুলি বৃহত পেশীগুলিতে বিতরণ করা হয় যা যৌথের চেয়ে চাপটি সহ্য করতে সক্ষম হয়।

নীচের লাইনটি এমন কোনও লিফট নেই যা স্কোয়াটগুলি পর্যাপ্তভাবে প্রতিস্থাপন করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ীগুলি গ্রহণযোগ্য, তবে আপনি যদি হাঁটু স্বাস্থ্যের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে ওজন দিয়ে হাঁটুতে মেঝেতে স্পর্শ করার ধারণাটি আসলেই আবেদনময় নয়। গবলেট স্কোয়াটগুলি আন্দোলনের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া, কিছুটা ধড় শক্তি পেতে এবং আরও সহজেই গভীরতার দিকে যাওয়ার একটি ভাল উপায়।

দৌড়াদৌড়ি, আংশিক স্কোয়াট, লাফানো ইত্যাদি সমস্ত অনুশীলন যা হাঁটুর জয়েন্টে অনেক বেশি চাপ দেয়। প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল সত্য যে আপনি যখন অবতরণ করবেন তখন কেবল পূর্বের পেশীগুলিই নিযুক্ত থাকে। আপনার ওজন কমতে থাকায় এবং ইতিমধ্যে স্থাবর পৃথিবীতে আপনার পাটি আপনার দেহের ওজন 3x পর্যন্ত বাড়ার সাথে হাঁটুতে জোর দেওয়া হয়েছিল। প্রতিক্রিয়াটি উত্তরোত্তর চেইনে জড়িত হওয়ার চেয়ে অনেক দ্রুততর - সুতরাং কোনও সাহায্য নেই no স্কোয়াটগুলি আপনার হাঁটুকে সুরক্ষা দেয় এবং এই উচ্চ চাপের ক্রিয়াকলাপগুলিতে এমনকি আপনার পোস্টেরিয়র চেইনের ব্যবহার উন্নত করতে সহায়তা করে। যতক্ষণ না সমস্ত বাহিনী আপনার দেহের একপাশ থেকে আসে (পূর্ববর্তী চেইন বা উত্তরোত্তর চেইন), আঘাতের ঝুঁকি আরও বেড়ে যায়। যখন আপনার শরীরের উভয় পক্ষ নিযুক্ত থাকে, তখন লোডগুলি জয়েন্টগুলির চেয়ে পেশিতে বিতরণ করা হয়।

Answer 3

আমরা এই যুক্তি হারাতে হবে

ধরে নেওয়া যাক আপনি তাকে বোঝাতে যাচ্ছেন না যে স্কোয়াটগুলি তার হাঁটুর পক্ষে ভাল। এগুলি হ'ল তবে আপনি কেবল একটি ঘোড়াটিকে জলের দিকে নিয়ে যেতে পারেন। তার পরিবর্তে তার কী করা উচিত?

প্রথমে আপনার মাথা থেকে স্ট্রংলিফ্টসের ধারণাটি পান। আপনি যদি স্কোয়াটিং করছেন না, আপনি স্ট্রংলিফ্টস করছেন না। সপ্তাহে তিনবার ভারী স্কোয়াট করা এই জাতীয় প্রোগ্রামগুলির জন্য এটি অপরিহার্য। প্রকৃতপক্ষে, স্ট্রংলিফ্টস ইবুকের 41 পৃষ্ঠায় এটি বলে:

স্কোয়াটগুলি স্ট্রংলিফ্টস 5 এক্স 5 এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন।

সুতরাং স্কোয়াট ছাড়াই "স্ট্রংলিফ্টস" করা প্রশ্নের বাইরে নয়। তিনি চাইলে অন্য সব কিছুর উপর লিনিয়ার অগ্রগতি করতে পারেন।

পরিপূরক

আপনি তার কি হতে পারে পানপাত্র স্কোয়াট পর্যন্ত তিনি যে বাস্তব স্কোয়াট শক্তিশালী এবং সুস্থ মানুষ কি হয় তার বড় মেয়ে প্যান্ট এবং বুঝতে পারবেন পায়। স্বাস্থ্যকরভাবে জীবনযাপন করতে প্রত্যেককেই সপ্তাহে 3-বার পিছনে স্কোয়াট করতে হয় না। (তবে এটি নিশ্চিতভাবে সহায়তা করে)) কখনও কখনও কেবল "দুর্বল নয়" যথেষ্ট। গোলবলেট স্কোয়াটরা এটি করতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, তারা বারবেল স্কোয়াটের জন্য একই বিপদ সংকেতকে ট্রিগার করতে পারে।

দীর্ঘায়িত হবে দুর্দান্ত। আমি যা চেষ্টা করব তা এখানে: তার ডাম্বেলগুলি - ভারী ডাম্বেলগুলি, পাঁচ পাউন্ড বিএস নেই - এবং কয়েকটি ওয়ার্কআউটের জন্য তার সাথে লেগে থাকুন। যতটা সম্ভব ওজন বাড়ান। যদি কয়েক সপ্তাহ পরে সে ঠিক থাকে তবে তার উপরে এই প্রশ্নটি বসিয়ে দিন: কেন নিরাপদভাবে লুঞ্জের জন্য হাঁটু বাঁকানো, তবে ঝুঁকিপূর্ণভাবে স্কোয়াটের জন্য হাঁটু বাঁকানো কেন? যদি কেউ বিশ্বাসযোগ্য হয় তবে এটি কাজ করা উচিত। যদি তারা না হয়, ভাল, ঠিক আছে। আমাদের অবশ্যই বিশ্বের কোমল উদাসীনতার জন্য বাহু খুলতে হবে।

এয়ার স্কোয়াট, উইম্পি ডাম্বেলগুলির সাথে অবর্ণনীয় গতিতে ওজন যুক্ত করে যতক্ষণ না সে আসল কাজ না করে, তার স্কোয়াট বিরোধী প্রতিরক্ষা কাটিয়ে ওঠে এবং তাকে সত্যিকারের কাজ করতে পারে get এটি একটি চেষ্টা মূল্য।

তবে এটি খুব সম্ভব যে তিনি বারবেল ব্যাক স্কোয়াটের (যেমন পিস্তল স্কোয়াট, বুলগেরিয়ান বিভক্ত স্কোয়াট, সামনের স্কোয়াট ...) এর জন্য এই এবং অন্যান্য সমস্ত ফলপ্রসূ বিকল্পগুলি প্রত্যাখ্যান করবেন। সমস্যাটি হ'ল বিকল্প কাজের জন্য, হাঁটুকে গভীরভাবে বাঁকানো দরকার। যেহেতু তারা হাঁটুকে তারা যে উদ্দেশ্যটির জন্য বিকশিত হয়েছিল - গভীরভাবে বাঁকানো - সেটির জন্য এটি ভীত, কারণ এটি একধরণের সমস্যা। সুতরাং আমরা স্কোয়াটের জন্য কোনও বিকল্প করতে সক্ষম নাও হতে পারি।

বিকল্প

সুতরাং এখন আমরা স্ট্রংলিফ্টস করছি না, এবং আমরা স্কোয়াটিং বা ফুসফুস করছি না। স্কোয়াটিং ছাড়াই আমাদের কী কী বাকি আছে?

ভারী অন্য কোন উপায়ে উত্তোলন। ডেডলিফ্টস, ভারী প্রেসগুলি এবং রিয়েল পুল-আপগুলির সেটটিতে ফোকাস করুন। ভারী উত্তোলন. একটি স্লেজ এবং স্প্রিন্ট টেনে আনুন। সম্ভবত একটি দম্পতির কৃষকের পদচারণা ছুড়ে দিন - যতটা সম্ভব ভারী ভারী - যেহেতু এখন আপনার ব্যায়ামের সময় রয়েছে যে স্কোয়াটগুলি নিষিদ্ধ। ভারী উত্তোলন.

লিনিয়ার অগ্রগতি রাজা, তবে কেউ যদি স্কোয়াটিংয়ে ভয় পায় তবে আমার সন্দেহ রয়েছে যে তারা প্রতি সেশনে তাদের বেঞ্চ প্রেসে পাঁচ পাউন্ড যুক্ত করবেন। প্রতিটি অন্যান্য ওয়ার্কআউট বা এমনকি কম ঘন ঘন ওজন যুক্ত করতে অগ্রগতিটি স্কেল করা প্রয়োজন হতে পারে।

আপনি কখনই স্কোয়াটদের প্রতিস্থাপন করবেন না, তবে তিনি যদি অন্যভাবে ভারী উত্তোলন করেন তবে সম্ভবত এটি কোনও বড় বিষয় হবে না।

Answer 4

অন্য অনুশীলন, বা অনুশীলনের একটি গ্রুপ আছে, যা স্কোয়াট প্রতিস্থাপন করতে পারে?

স্কোয়াট হ'ল একমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন যা "হিপ ড্রাইভ" নামে পরিচিত একটি প্যাটার্নকে অন্তর্ভুক্ত করে। হিপ ড্রাইভটি মূলত উত্তরোত্তর শৃঙ্খলে - হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস, অ্যাডাক্টরগুলির পেশীগুলির নিয়োগ is আপনি প্রতিটি পেশী স্বতন্ত্রভাবে লক্ষ্যবস্তু করতে পারেন, তবে এটি অদক্ষ হবে কারণ দেহটি সামগ্রিকভাবে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, সুতরাং পেশী গোষ্ঠীগুলিকে প্রশিক্ষণকারী যৌগিক অনুশীলনে মনোনিবেশ করা উচিত।

প্রকৃতপক্ষে, স্কোয়াটগুলি বেশিরভাগ লোকেরা সমস্ত শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলনের "দাদা" হিসাবে বিবেচিত হয় - এটি সেগুলি কতটা গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যক্তিগত কারণে তিনি স্কোয়াট করা থেকে হাঁটু ছিঁড়ে ফেলতে সম্পূর্ণ ভয় পান ter

সে হওয়া উচিত নয়। স্কোয়াটগুলি একটি প্রাকৃতিক মানব আন্দোলন এবং এমনকি শিশুরা সমান্তরাল নীচে স্কোয়াট করে (যদিও তাদের কাঁধে বারবেল ছাড়াই)। স্কোয়াটটি যদি এত বিপজ্জনক হয় তবে আপনি বাচ্চাদের এটি করতে দেখবেন না এবং আপনি অবশ্যই এতগুলি শক্তি প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামগুলি এর ব্যবহারের পক্ষে দেখছেন না।

সঠিকভাবে পারফর্ম করা, একটি স্কোয়াট সম্ভাব্যভাবে হাঁটু পুনর্বাসন করতে পারে ... তাদের ধ্বংস করতে পারে না। ব্যক্তিগতভাবে বলতে গেলে আমার হাঁটুতে খারাপ অবস্থা রয়েছে এবং আমি যখন স্কোয়াট করা শুরু করি তখন আমি একটি নির্দিষ্ট উন্নতি লক্ষ্য করেছি; আমি ঠিক নিশ্চিত করেছিলাম যে আমি ভাল ফর্ম বজায় রেখেছি। তিনি যদি ফর্মের সাথে সম্পর্কিত হন তবে আমি স্টার্টিং স্ট্রেন্থ - বেসিক বারবেল প্রশিক্ষণ বইটি কিনে দেওয়ার পরামর্শ দিই। এটি দুর্দান্তভাবে সহায়তা করে। আর একটি রুট হ'ল ফর্ম চেকের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের ওয়েবসাইটগুলিতে ভিডিওগুলি আপলোড করা হবে (অর্থাত্ শক্তিশালী ডটকম ফোরাম)।

Comments

ডেডলিফ্টস এবং বারবেল হিপ থ্রাস্টগুলি হিপ ড্রাইভ এবং উত্তরোত্তর চেইনকেও লক্ষ্য করে না?

— ডেভ লিপম্যান

এবং কেবি দোলায়। তবে "এমনকি শিশুরা সমান্তরাল নীচে স্কোয়াট" একটি লাল হেরিংয়ের কিছুটা; বাচ্চারাও তাদের মাথার পিছনে পা রাখতে পারে তবে আপনি যদি বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদেরও এটি করতে বলেন তবে প্রথমে একটি ইচ্ছা করুন এবং আশা করুন যে আপনি আরও বড় অংশটি পেয়ে যাবেন। স্কোয়াটগুলি, সঠিকভাবে সম্পন্ন করা, এবং যদি আপনি অঘোষিত হন তবে অগ্রগতির অনুসরণ করা নিরাপদ - সেখানে কোনও মতবিরোধ নেই।

— ডেভ নিউটন

ডেভ # 1: স্কোয়াটগুলি যেমন পোস্টারিয়ার চেইনটি পুরোপুরি সক্রিয় করে না, ধরে নিই যে আপনি সমান্তরাল ব্যাক স্কোয়াটের নীচে করছেন। # ডেভ 2: এটি যে কোনও কিছুর চেয়ে বেশি বিস্তৃত অংশ ছিল এবং হ্যাঁ, পৃথক পৃথক পার্থক্যের আইন বলছে যে আপনার মাইলেজটি ভিন্ন হতে পারে। তবে আপনি যেমন বলেছিলেন, ফিশ হেরিংস একদিকে রেখে স্কোয়াটগুলি ব্যবহারের জন্য বেশ নিরাপদ।

— মোশি

@ মোজেস এটি ডাউনভোটের পক্ষে পর্যাপ্ত কারণ নয়, তবে আমি বুঝতে পারি না যে কীভাবে একটি ডেড লিফট (বা পরিষ্কার, বা স্প্রিন্ট, বা হিপ থ্রাস্ট, বা অন্য কোনও হিপ-এক্সটেনশন অনুশীলন) উত্তরের চেইনটি যথেষ্ট পরিমাণে লোড বা সক্রিয় করতে পারে না।

— ডেভ লিপম্যান

@ ডেভিলিপম্যান উত্তরোত্তর চেইনটি একাধিক পেশী গোষ্ঠী দ্বারা গঠিত, এবং এই অনুশীলনের প্রত্যেকটি এই 1 টি বা আরও বেশি পেশী গোষ্ঠীকে সঠিকভাবে জড়িত হতে ব্যর্থ হয়। ডেড লিফ্টের ক্ষেত্রে এটির প্রচুর পরিমাণে গতি নেই এবং এটি অ্যাডাক্টরগুলিকে পুরোপুরি জড়িত করে না। ডেড লিফ্টটি গ্লিটস এবং হ্যামস্ট্রিংসকে একটি বিশাল পরিশ্রম দেয়, আমাকে ভুল করতে দেবেন না, এটি পুরোপুরি পোস্টেরিয়র চেইনে পুরোপুরি জড়িত নয় যা আমি আগে বলেছি।

— মোশি

Answer 5

যদি তিনি "আতঙ্কিত" হন যে তিনি স্কোয়াটের সাথে হাঁটু ছিঁড়ে ফেলবেন, তবে খুব সম্ভবত তিনি তা করবেন। তার সম্ভবত হাঁটুর একটি উল্লেখযোগ্য সমস্যা আছে (বা ছিল)। এমনকি তার হাঁটুতে সমস্যা না থাকলেও, ভয়ের মতো অবস্থায় অনুশীলন করার চেষ্টা করা কারও উত্তেজনা, মনোযোগ এবং ফর্মকে প্রভাবিত করতে পারে।

যদি তার হাঁটুর সমস্যা থাকে:

আমার পরামর্শটি লিভার বা তারগুলি ব্যবহার না করে হাঁটুকে জড়িত না করে গ্লুটগুলি আরও শক্তিশালী করা হবে । হাঁটুর সমস্যার উপর নির্ভর করে এই বডিওয়েটটিও ঠিকঠাক হতে পারে। যদি তার হাঁটুতে সমস্যা থাকে তবে গ্লুটগুলি শক্তিশালী করা হাঁটুর উপর চাপ কমাতে সহায়তা করবে। যদি / তার হাঁটুতে বাড়ানো গ্লুট শক্তি থেকে উন্নতি হয় তবে তিনি স্কোয়াট চেষ্টা করার সম্ভাবনা বেশি থাকতে পারে, esp। স্কোয়াটরা কেন হাঁটুকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে অন্যান্য উত্তরে অন্তর্ভুক্ত সমস্ত তথ্য দেওয়া আছে।

তিনি তারের সাহায্যে হাঁটুতে লক করা এবং নিতম্ব সংযোজক / অপহরণকারীদের সাথে কোয়াডসকে আইসোমেট্রিকভাবে শক্তিশালী করতে পারেন ।

স্কোয়াটের সৌন্দর্যটি হ'ল এটি শরীরের অনেকগুলি বৃহত পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে যাতে আপনাকে ট্রাঙ্ক পেশীগুলি (সামনের, পিছনে এবং পাশ - তক্তা, পাশের তক্তা ইত্যাদি) এবং বাছুরগুলিও বিবেচনা করতে হবে।

যদি তার হাঁটুর সমস্যা না থাকে এবং এটি কেবল ওজনযুক্ত স্কোয়াটের ধারণা যা তাকে ভয় দেয় তবে কেটলবেল দোল একটি সহায়ক বিকল্প হতে পারে।

তিনি অন্যান্য অনুশীলনের সাথে আরও দৃ gets় হওয়ার সাথে সাথে তিনি স্কোয়াটটি চেষ্টা করতে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন। এছাড়াও, যখন তিনি বুঝতে পারেন যে এক স্কোয়াটের সমান করার জন্য আপনার কতগুলি অনুশীলন করা উচিত, তখন তিনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে স্কোয়াটটি শেখার পক্ষে উপযুক্ত।

Answer 6

ডেডলিফ্টগুলি বিবেচনা করুন (কঠোর পায়ে নয়); তাদের গতি একটি ছোট পরিসীমা আছে, এবং ওজন মেঝে উপর সেট করা হয়, যদি ঘুরিয়ে বিন্দু ওজন না। (বা রেপ গতি হ্রাস করুন, বিশেষত ঘুরতে।)

http://www.livestrong.com/article/546137-leg-presses-hurt-my-knees/

"ব্যক্তিগত কারণগুলি" কী তা অজান্তেই কার্যনির্বাহী পরামর্শ প্রদান করা কঠিন, তবে, কেবল একই অনুশীলনগুলি যে একই পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, তাই একই যৌথের একই প্রভাব ফেলবে।

শরীরের ওজন স্কোয়াটের মাধ্যমে শক্তি এবং সংযোজক টিস্যু তৈরির পরে ওজনযুক্ত স্কোয়াটে উন্নতি করাও সম্ভব। তার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে সেগুলি যেভাবেই হোক তারা নিজেরাই যথেষ্ট হতে পারে।

Comments

ডেডলিফ্টস ইতিমধ্যে স্ট্রংলিফ্টস প্রোগ্রামে রয়েছে। আপনি কি সেগুলির আরও সেট যুক্ত করতে, সেগুলি আরও ভারী করবেন, কোনও বৈকল্পিক করবেন বা কেবল স্কোয়াট বাদ দিতে চান?

— ডেভ লিপম্যান

@ ডেভিলিপম্যান যেহেতু স্কোয়াটিংয়ের বিষয়ে কোনও বিবরণ নেই সেহেতু বলা শক্ত Hard আমি মনে করি না যে এগুলি বাদ দেওয়া এত ভয়ঙ্কর হবে। তিনি সেগুলি এড়াতে চান তার কারণ না জেনে আমি তাদের উত্সাহ দিতে নারাজ, যদিও স্বাস্থ্যকর হাঁটুগুলি এগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হবে, বিশেষত একটি দীর্ঘ র‌্যাম্প আপের সময়কালে।

— ডেভ নিউটন