আমরা এই যুক্তি হারাতে হবে
ধরে নেওয়া যাক আপনি তাকে বোঝাতে যাচ্ছেন না যে স্কোয়াটগুলি তার হাঁটুর পক্ষে ভাল। এগুলি হ'ল তবে আপনি কেবল একটি ঘোড়াটিকে জলের দিকে নিয়ে যেতে পারেন। তার পরিবর্তে তার কী করা উচিত?
প্রথমে আপনার মাথা থেকে স্ট্রংলিফ্টসের ধারণাটি পান। আপনি যদি স্কোয়াটিং করছেন না, আপনি স্ট্রংলিফ্টস করছেন না। সপ্তাহে তিনবার ভারী স্কোয়াট করা এই জাতীয় প্রোগ্রামগুলির জন্য এটি অপরিহার্য। প্রকৃতপক্ষে, স্ট্রংলিফ্টস ইবুকের 41 পৃষ্ঠায় এটি বলে:
স্কোয়াটগুলি স্ট্রংলিফ্টস 5 এক্স 5 এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন।
সুতরাং স্কোয়াট ছাড়াই "স্ট্রংলিফ্টস" করা প্রশ্নের বাইরে নয়। তিনি চাইলে অন্য সব কিছুর উপর লিনিয়ার অগ্রগতি করতে পারেন।
পরিপূরক
আপনি তার কি হতে পারে পানপাত্র স্কোয়াট পর্যন্ত তিনি যে বাস্তব স্কোয়াট শক্তিশালী এবং সুস্থ মানুষ কি হয় তার বড় মেয়ে প্যান্ট এবং বুঝতে পারবেন পায়। স্বাস্থ্যকরভাবে জীবনযাপন করতে প্রত্যেককেই সপ্তাহে 3-বার পিছনে স্কোয়াট করতে হয় না। (তবে এটি নিশ্চিতভাবে সহায়তা করে)) কখনও কখনও কেবল "দুর্বল নয়" যথেষ্ট। গোলবলেট স্কোয়াটরা এটি করতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, তারা বারবেল স্কোয়াটের জন্য একই বিপদ সংকেতকে ট্রিগার করতে পারে।
দীর্ঘায়িত হবে দুর্দান্ত। আমি যা চেষ্টা করব তা এখানে: তার ডাম্বেলগুলি - ভারী ডাম্বেলগুলি, পাঁচ পাউন্ড বিএস নেই - এবং কয়েকটি ওয়ার্কআউটের জন্য তার সাথে লেগে থাকুন। যতটা সম্ভব ওজন বাড়ান। যদি কয়েক সপ্তাহ পরে সে ঠিক থাকে তবে তার উপরে এই প্রশ্নটি বসিয়ে দিন: কেন নিরাপদভাবে লুঞ্জের জন্য হাঁটু বাঁকানো, তবে ঝুঁকিপূর্ণভাবে স্কোয়াটের জন্য হাঁটু বাঁকানো কেন? যদি কেউ বিশ্বাসযোগ্য হয় তবে এটি কাজ করা উচিত। যদি তারা না হয়, ভাল, ঠিক আছে। আমাদের অবশ্যই বিশ্বের কোমল উদাসীনতার জন্য বাহু খুলতে হবে।
এয়ার স্কোয়াট, উইম্পি ডাম্বেলগুলির সাথে অবর্ণনীয় গতিতে ওজন যুক্ত করে যতক্ষণ না সে আসল কাজ না করে, তার স্কোয়াট বিরোধী প্রতিরক্ষা কাটিয়ে ওঠে এবং তাকে সত্যিকারের কাজ করতে পারে get এটি একটি চেষ্টা মূল্য।
তবে এটি খুব সম্ভব যে তিনি বারবেল ব্যাক স্কোয়াটের (যেমন পিস্তল স্কোয়াট, বুলগেরিয়ান বিভক্ত স্কোয়াট, সামনের স্কোয়াট ...) এর জন্য এই এবং অন্যান্য সমস্ত ফলপ্রসূ বিকল্পগুলি প্রত্যাখ্যান করবেন। সমস্যাটি হ'ল বিকল্প কাজের জন্য, হাঁটুকে গভীরভাবে বাঁকানো দরকার। যেহেতু তারা হাঁটুকে তারা যে উদ্দেশ্যটির জন্য বিকশিত হয়েছিল - গভীরভাবে বাঁকানো - সেটির জন্য এটি ভীত, কারণ এটি একধরণের সমস্যা। সুতরাং আমরা স্কোয়াটের জন্য কোনও বিকল্প করতে সক্ষম নাও হতে পারি।
বিকল্প
সুতরাং এখন আমরা স্ট্রংলিফ্টস করছি না, এবং আমরা স্কোয়াটিং বা ফুসফুস করছি না। স্কোয়াটিং ছাড়াই আমাদের কী কী বাকি আছে?
ভারী অন্য কোন উপায়ে উত্তোলন। ডেডলিফ্টস, ভারী প্রেসগুলি এবং রিয়েল পুল-আপগুলির সেটটিতে ফোকাস করুন। ভারী উত্তোলন. একটি স্লেজ এবং স্প্রিন্ট টেনে আনুন। সম্ভবত একটি দম্পতির কৃষকের পদচারণা ছুড়ে দিন - যতটা সম্ভব ভারী ভারী - যেহেতু এখন আপনার ব্যায়ামের সময় রয়েছে যে স্কোয়াটগুলি নিষিদ্ধ। ভারী উত্তোলন.
লিনিয়ার অগ্রগতি রাজা, তবে কেউ যদি স্কোয়াটিংয়ে ভয় পায় তবে আমার সন্দেহ রয়েছে যে তারা প্রতি সেশনে তাদের বেঞ্চ প্রেসে পাঁচ পাউন্ড যুক্ত করবেন। প্রতিটি অন্যান্য ওয়ার্কআউট বা এমনকি কম ঘন ঘন ওজন যুক্ত করতে অগ্রগতিটি স্কেল করা প্রয়োজন হতে পারে।
আপনি কখনই স্কোয়াটদের প্রতিস্থাপন করবেন না, তবে তিনি যদি অন্যভাবে ভারী উত্তোলন করেন তবে সম্ভবত এটি কোনও বড় বিষয় হবে না।