কীভাবে আরও পুনরাবৃত্তি করা পেশী সংজ্ঞা উন্নত করে?

Question

আমি সবসময় লোকদের বলতে শুনেছি ভারী ওজন তোলা মাংসপেশীর ভর তৈরি করতে সহায়তা করে যখন আরও পুনরাবৃত্তি করা পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করতে সহায়তা করে। প্রাক্তনটি বুঝতে আমার কোনও সমস্যা নেই। তবে কীভাবে একজন পরবর্তীকালে যুক্তিযুক্ত করবেন? অতীতে, আমি ভেবে দেখতাম যে আরও পুনরাবৃত্তি করা লক্ষ্য স্থানে ফ্যাট জ্বলতে সাহায্য করে, যার ফলে পেশী আরও সংজ্ঞায়িত হয়। কিন্তু এই প্রশ্নের উত্তর পড়ার পরে , এটি সাধারণ conকমত্য বলে মনে হচ্ছে যে চর্বি হ্রাস লক্ষ্য করার কোনও উপায় নেই। সুতরাং, কীভাবে আরও পুনরাবৃত্তি করা পেশীটিকে আরও সংজ্ঞায়িত করে তোলে? নাকি এটা কি একটা মিথ?

Comments

আমি আসলে সংজ্ঞা অংশ সম্পর্কে নিশ্চিত নই। আপনি যদি শক্তির জন্য প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে ভারী ওজন উত্তোলন করুন, আপনি যদি আকারের (বডি বিল্ডিং) প্রশিক্ষণের জন্য চান তবে আপনি আরও বেশি ভারী ভারী ভার তুলবেন না। তারা 'বডি বিল্ডারদের পক্ষে ভাল' দিয়ে 'আরও সংজ্ঞা' ভ্রষ্ট করতে পারে

— রবিন আশে

আমি সঠিক সঠিক ফর্মের সাথে নিম্ন রেপগুলি করার ইমপ্রেশনে ছিলাম উচ্চতর রেপগুলির তুলনায় পেশী বেশি ওজন তোলা এবং আরও বেশি পেশী ফাইবার ছিঁড়ে ফেলার কারণে আরও বেশি পেশী হাইপারট্রফিকে উত্সাহিত করবে, যাতে তারা আরও বড় এবং শক্তিশালী মেরামত করতে দেয়।

আপনি "সংজ্ঞা" বলতে কী বোঝাতে চান?

— জন

Answer 1

সঠিক, নির্দিষ্ট স্থান থেকে চর্বি পোড়াবার কোনও উপায় নেই।

একটি নির্দিষ্ট অনুশীলনের আরও বেশি reps করা, ডাম্বেল কার্ল বলতে দিন, আপনার মূল বাইসপের "ফাইবার" আরও কাজ করবে; যখন "প্রধান" তন্তুগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তখন সংলগ্ন তন্তুগুলি জেগে উঠে কাজ শুরু করে। সুতরাং, যখন আপনি প্রতিবেদনের সংখ্যা বাড়িয়েছেন তখন আপনি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শেষ কয়েকটি প্রতিবেদনে আরও বেশি তন্তুগুলি সক্রিয় করতে বাধ্য করেন। এটি পেশী হাইপারট্রফিকে উস্কে দেয়, আপনার পেশী বৃদ্ধি পায় (প্রধান এবং সংলগ্ন তন্তুগুলি)। এটি যখন আপনি আপনার বাহুতে একটি ছোট বাঁকানো পেশী দেখতে শুরু করেন। পুরুষরা বাহুতে সামান্য চর্বি সঞ্চয় করার কারণে, খুব অল্প সময়ের মধ্যে পরিবর্তনটি লক্ষণীয়; দুই সপ্তাহ যথেষ্ট হতে পারে।

আপনার পেশী আকার সম্পর্কে, আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনার জিনতত্ত্ব এটি নির্ধারণ করে। যাইহোক, আপনি যখন এটি বাড়িয়ে তুলছেন তখন বাইসপসের মতো এর আকারটি লক্ষ্য করা সহজ। দুর্ভাগ্যক্রমে অন্যান্য পেশীগুলির জন্য যা যথেষ্ট নয়; এমনকি যদি আপনি তাদের সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করেন তবে আপনি তাদের লক্ষ্য করবেন না। এটি পেটের ঘটনা। আমি এমন ছেলেরা জানি যাদের সুপার বড় এবং শক্তিশালী অ্যাবস রয়েছে তবে তাদের কাছে ছয় প্যাক নেই কারণ এগুলি সমস্ত ফ্যাট দিয়ে coveredাকা রয়েছে।

আরও খ্যাতি সংজ্ঞা সংশোধন করে, কারণ আপনি ঘুমন্ত তন্তুগুলি সক্রিয় করেন; তারা বেড়ে ওঠে এবং পুরো পেশী আরও বড় চেহারা দেয়। তবে, এটি কিছুটা হলেও কাজ করে।

কেবলমাত্র যা আপনাকে পেশীর সংজ্ঞা দেবে তা হ'ল ডায়েটিং। আপনি যদি কিছু প্রমাণ দেখতে চান তবে "অফ সিজন বডি বিল্ডিং" এর জন্য ইউটিউব অনুসন্ধান করুন। তাদের বেশিরভাগই চর্বিযুক্ত দেখা যায় যদিও তাদের বিশাল আকারের এবং সুন্দর আকারের পেশী রয়েছে। তারা সেভাবে প্রশিক্ষণ দেয় এবং তারপরে প্রতিযোগিতার আগে একটি বিশেষ লো কার্ব ডায়েট নিয়ে যায়।

তাদের মধ্যে কেউ কেউ নিয়মিত জল পান করা এবং তার পরিবর্তে পাতিত জল পান করবে। এটি আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেট করে এবং আপনাকে আরও বেশি সংজ্ঞা দেয়; অবশ্যই, এটি একটি বিপজ্জনক অভ্যাস এবং এটিকে চরম নেওয়ার জন্য লোকেরা মারা গেছে

Comments

শেষ অনুচ্ছেদে ইঙ্গিত দেয় যে পাতিত জল পান করা বিপজ্জনক হতে পারে। এটি সত্য যে কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

— সমস্যাসমূহ

> এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রমাণিত হয়েছে যে স্বল্প খনিজ পদার্থের পানি গ্রহণের ফলে শরীরে খনিজ এবং জলের বিপাকের আপোস করা হোমিওস্টেসিস প্রক্রিয়াগুলিতে বিরূপ প্রভাব ফেলে। quora.com/Is-drinking-distilled-water-safe

— givanse

যা বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার প্রতিবেদনের উদ্ধৃতি দিচ্ছে।

— givanse

ডাব্লুএইচও স্টাডিতে স্কিমিংয়ের পরে আমি আমার আগের বক্তব্যটি প্রত্যাহার করি। প্রমাণ রয়েছে বলে মনে হয় যে পাতিত জল পান করা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক। তবুও আমি মনে করি যে people have died for taking this to the extremeবিপদগুলিকে অতিরঞ্জিত করে কারণ এটি সুপারিশ করে যে কয়েক লিটার কয়েক দিন পান করা কিছু নির্দিষ্ট মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করবে, যা সত্য নয়। প্রায় সমস্ত কিছুর কাছে নিয়ে যাওয়া সবই মারাত্মক, সুতরাং এটি পাতিত পানির বিশেষ সম্পত্তি নয়, যদিও আমি এখন একমত যে এখানে স্বাভাবিক জলের চেয়ে মৃত্যু খুব শীঘ্রই ঘটবে।

— সমস্যাসমূহ

Answer 2

ওজন উত্তোলনের মাধ্যমে আপনি পাবেন:

• শক্তিশালী হন (হাড়ের উচ্চ ঘনত্ব, শক্তিশালী সিএনএস)
• ক্যালোরি বার্ন করুন / ওজন হ্রাস করুন / শরীরের চর্বি শতাংশ কমিয়ে আনুন।
• পেশী ভর অর্জন

একটি পেশীটির "সংজ্ঞা" 100% নির্ধারিত হয় বডিফেটের পরিমাণ দ্বারা এটি coversেকে রাখে। অনেক যুবক বালক 16 16 বছর বয়সে খুব সংজ্ঞায়িত দেখায় কারণ তাদের বডিফ্যাট শতাংশ খুব কম এবং ফলস্বরূপ আপনি তাদের পেশী দেখতে পারেন। বডি বিল্ডাররা প্রতিযোগিতা অবধি কাজ করার সময় একই চেহারা অর্জন করতে উপবাস এবং ডিহাইড্রেশন ব্যবহার করে। "সংজ্ঞা" পেতে আপনার শরীরের মেদ কমাতে ডায়েট করতে হবে।

পেশী আকার তৈরি করতে উচ্চ reps এর বিষয়বস্তু। পাওয়ারলিফটারগুলি ব্যবহার করে যে 85-95% কম রেপস তুলনায় বডি বিল্ডাররা তাদের 60-80% 1RM এ উচ্চতর রেপগুলি কেন খুঁজে পায় তার পিছনে অনেক তত্ত্ব এবং বিজ্ঞান রয়েছে। বর্তমানে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে উচ্চ ওজনে কম রিপসগুলি কম ওজনে উচ্চতর প্রতিনিধির চেয়ে আরও বেশি শক্তিশালীতা তৈরি করে যা পেশীর আকারকে আরও অনুকূলভাবে গড়ে তোলে। এই চার্টটি সাহায্য করতে পারে:

আপনি যখন কাজ করছেন, যদি আপনি মাঝারি ওজন নিয়ে উচ্চ পুনরাবৃত্তি করেন তবে আপনি এমন একটি "পাম্প" পাবেন যেখানে আপনার পেশীগুলি রক্তে জড়িত রয়েছে, এটি প্রায় এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে চলে।

দেহের বেল বক্ররেখার বেশিরভাগ লোকের জন্য, বুদ্ধিমান ডায়েট প্ল্যানের সাথে মিলিত স্ট্রোলিফ্টের মতো সাধারণ শক্তির রুটিন অনুসরণ করা আপনাকে শক্তি এবং "সংজ্ঞা" উভয় ক্ষেত্রেই ভাল ফলাফল দেয়।