যদি আপনার লক্ষ্যটি শক্তি বাড়ছে তবে আপনার কি সর্বদা সেই জায়গায় প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত যেখানে আপনি পরে বার্নটি অনুভব করেন?
যদি আপনার লক্ষ্যটি শক্তি বাড়ছে তবে আপনার কি সর্বদা সেই জায়গায় প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত যেখানে আপনি পরে বার্নটি অনুভব করেন?
উত্তর:
সম্ভবত না. পাওয়ারলিফটিংয়ের জন্য প্রশিক্ষণ (পুরোপুরি শক্তি-কেন্দ্রিক) ব্যর্থতা এড়ানো, রেপের সংখ্যা কম রাখা, এবং সেটগুলির মধ্যে প্রচুর বিশ্রাম জড়িত যার মধ্যে কোনওটিই ওয়ার্কআউট বা ব্যথার পরে "বার্ন" করার পক্ষে আসলেই উপযুক্ত নয়।
পাভেল স্যাটসৌলিন একটি সাক্ষাত্কারের সময় একই প্রশ্নের এই উত্তর দিয়েছেন :
একটি জিনিস নিশ্চিত, আপনি অগ্রগতির সূচক হিসাবে ঘা ব্যবহার করতে পারবেন না। একমাত্র অর্থবহ গেজ হ'ল আপনার শক্তি বা আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি। ব্যথা কোনও জিনিস বোঝায় না।
এবং পাওয়ারলিফটিং-স্টাইল প্রশিক্ষণ থেকে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা:
যদি তারা কম প্রতিনিধি, ভারী, অ-বহনযোগ্য প্রশিক্ষণে যায় - তিনটির পাঁচটি সেট পাঁচ বা পাঁচটি সেট - তারা ঘা হবে না।
শক্তি বাড়াতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার পেশী টিস্যুগুলি কার্যকরভাবে ভেঙে ফেলতে হবে যাতে এটি নিরাময় হলে এটি আগের চেয়ে শক্তিশালী ফিরে আসে। এর অর্থ এই যে, কিছুটা হলেও আপনার অবশ্যই "বার্ন অনুভব" করতে হবে।
অতিরিক্তভাবে, ব্যায়ামের পরে, আপনাকে অবশ্যই প্রোটিন, শর্করা এবং ফ্যাট আকারে যথাযথ পুষ্টি দিতে হবে, পাশাপাশি নিজেকে প্রচুর বিশ্রাম দিন give
সময়ের সাথে সাথে, ওয়ার্কআউটের পরে আপনার শরীরটি খাপ খায় এবং শক্তিশালী হওয়ার কারণে আপনি কম ঘা অনুভব করবেন। এই বলে যে, আপনি শারীরিক ব্যথায় যে বিন্দুতে আছেন সেদিকে কখনই অনুশীলন করা উচিত নয়। ব্যথা এবং ব্যথা বিভিন্ন প্রাণী, ন্যূনতম ব্যথা মানসিক এবং শারীরিকভাবে উভয়ই ভাল হতে পারে। যদি আপনি ব্যথা অনুভব করছেন তবে এর অর্থ হ'ল আপনি কিছু ভুল করছেন, এবং ব্যথা পুনরাবৃত্তি থেকে রোধ করার জন্য আপনার সামঞ্জস্য করা উচিত।
আমি বিশ্বাস করি যে আপনাকে একটি দীর্ঘকাল ধরে "বার্ন অনুভব" করতে হবে, যতক্ষণ না আমি একজন বিশেষজ্ঞের কথা শুনেছি (দুঃখিত তবে আমি ভুলে গিয়েছিলাম তিনি কে ছিলেন), ব্যাখ্যা করে যে "বার্ন" আসলে আমাদের থামার দেহের সংকেত। এটি নিরাপদ সীমা, পয়েন্টের মতো যেখানে ল্যাকটিক অ্যাসিডটি খানিকটা বাড়তে শুরু করে এবং আবার যাওয়ার আগে আপনার যেখানে বিরতি নেওয়া উচিত।
যদিও "ওয়ার্ক আউট" করার পরে প্রাকৃতিক বেদনাগুলি বেশ সুন্দর।