এটি কি স্বাস্থ্যকর বা পেশী ব্যায়ামের ক্ষতি করছে যখন এটি পূর্বের ওয়ার্কআউট থেকে এখনও ব্যথা পেয়েছে?
উত্তর:
সাধারণভাবে, প্রশিক্ষণটি ঘা হয়ে যাওয়ার সময় পুরোপুরি সূক্ষ্ম এবং সাধারণত উপকারী , নীচে আলোচিত কয়েকটি ক্যাভেটের সাপেক্ষে। প্রায় প্রতিটি গুরুতর অ্যাথলিট প্রায়শই ট্রেন করেন যখন আগের ওয়ার্কআউট থেকে কিছুটা ঘা হয়।
উইকিপিডিয়া নিবন্ধ থেকে চিত্র :
প্রথমটি বোঝার জন্য হ'ল সুপার কমপেনেশন : প্রশিক্ষণের কিছুক্ষণ পরে আপনার পেশীগুলি আরও শক্তিশালী হয়। আপনি যদি এই সময়ের মধ্যে আবার প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনার পরবর্তী সুপার-ক্ষতিপূরণ সময়টি আরও কিছুটা শক্তিশালী হবে। এই চক্রটি বারবার যথাযথ সময়ের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি সবচেয়ে কার্যকর উপায়ে সম্ভব শক্তি অর্জন করবেন। খুব দীর্ঘ অপেক্ষা করুন এবং পেশী একটি "স্বাভাবিক" অবস্থায় ফিরে আসে এবং শক্তি লাভ ধীর হয়।
দ্বিতীয় বিষয়টি বুঝতে হবে যে আপনার ব্যায়ামের কার্যকারিতার সাথে ঘাভাবের কোনও সম্পর্ক নেই। এটি আরও বেশি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, যা আসলে ভালভাবে বোঝা যায় না। আপনার প্রশিক্ষণের স্তর এবং ওয়ার্কআউটগুলির উপর নির্ভর করে আপনার পেশীগুলি সুপার কমপেনসেশন পিরিয়ডে থাকা অবস্থায়ও আপনি এখনও বেদনাদায়ক হতে পারেন। যদি এটি ঘটে থাকে তবে আপনাকে কেবল এটির সাথে তাল মিলিয়ে চলতে হবে এবং লাভগুলি ধরে রাখতে যথেষ্ট কঠোর প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
বিটিডব্লিউ, এটিও বিভক্ত রুটিনগুলির একটি কারণ - যেখানে আপনি সপ্তাহে একবার প্রতিটি পেশী প্রশিক্ষণ দেন - বিপুল সংখ্যাগরিষ্ঠ এবং মধ্যবর্তী লিফটারের পক্ষে অত্যন্ত অদক্ষ। আপনার পেশীগুলি এক সপ্তাহেরও বেশি সময়ে সুপার কমপেনসেশন পিরিয়ডকে আঘাত করে এবং আপনি আবার প্রশিক্ষণ দেওয়ার সাথে সাথে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে শুরু করেছেন। এই ক্ষেত্রে, পুরোপুরি শারীরিক রুটিন প্রতি সপ্তাহে ২-৩ বার শক্তি গতি লাভ করে।
কিছু সতর্কতা: যদি আপনি এই বিষয়টি নিয়ে কটূক্ত হন যে এটি ব্যায়ামের সাথে হস্তক্ষেপ করে (যেমন, আপনি মোশনটি সঠিকভাবে করতে পারবেন না), তবে আপনি ব্যায়াম থেকে খুব বেশি লাভ করতে পারবেন না এবং বিশ্রাম নেওয়ার চেয়ে আরও ভাল। এটি নির্ধারণের জন্য থাম্বের একটি নিয়ম হল একটি পুরোপুরি অনুশীলন করা: যদি সমস্ত কিছু শিথিল হয়ে যায় এবং আপনি ঠিকঠাক অনুভব করেন তবে প্রশিক্ষণ দিন। আপনি যদি এখনও কড়া থাকেন এবং এটি স্থানান্তরিত করতে ব্যথা করে তবে বিশ্রাম নিন। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়ামে নতুন হন, তবে ব্যথার মাত্রা অনেক বেশি হবে, সুতরাং প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যেতে হবে (যদিও এটি অভ্যাস হিসাবে তৈরি করবেন না)। অবশেষে, আরও উন্নত লিফটারগুলি যারা প্রচুর ওজন নিয়ে চলেছে তাদের পুনরুদ্ধার করতে আরও বেশি সময় লাগবে, যা ওয়ার্কআউট ফ্রিকোয়েন্সি এবং ভলিউমের মতো জিনিসে প্রভাব ফেলবে।
আপনি যদি কসরত করেন তবে আমার উত্তরটি একটি স্পষ্ট হ্যাঁ, যদিও আমি আপনার ওয়ার্কআউটের ফ্রিকোয়েন্সি বা তীব্রতা জানি না। আমি পেশীগুলি এখনও ব্যথা হয় এমনকি প্রতিটি 48 ঘন্টা পরে প্রতিটি পেশী টাইপ workout। আমি বহু বছর ধরে এটি করে আসছি এবং কোনও সমস্যা ছিল না। বেশিরভাগ প্রশিক্ষক এটি সুপারিশ করেন।
পেশী তৈরির জন্য এবং একটি রুটিন বজায় রাখার জন্য প্রায়শই বাইরে কাজ করা আপনার পক্ষে যেমন মনে না হয় ততই গুরুত্বপূর্ণ। এটা কর.
জিমে এই অনুভূতিটিকে ডিওএমএস বলা হয় (দেরী হওয়ার সাথে সাথে পেশী ব্যথা হয়) এবং পেশী ছিঁড়ে যা আপনার পূর্ববর্তী ওয়ার্কআউট সেশনের মাধ্যমে ঘটে। এটি একটি লক্ষণ যা আপনার একটি ভাল পরিশ্রমী ব্যায়াম ছিল।
আপনি প্রায়শই ডিওএমএস অনুভব করবেন না, একবার আপনি নিজের ওয়ার্কআউটগুলিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে বা আপনার রুটিনের সাথে একটি মালভূমিতে পৌঁছে গেলে আপনি ডওএমএস এবং এর একটি চিহ্ন বোধ করা বন্ধ করবেন যা আপনাকে রুটিনকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে হবে।
আপনার পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন। আপনি কেন প্রতিদিন আপনার বাহুতে কাজ করেন না তা উদাহরণস্বরূপ।
সোম = বাহু
মঙ্গলক =
পাছা = পিছনে
ইত্যাদি
তবে স্ট্রেচিং এবং হালকা ওয়ার্কআউটগুলি আসলে ব্যথা এবং কড়াতে সহায়তা করতে পারে।
স্ট্রেচিংয়ের গুরুত্ব ও বিপদগুলি প্রসারিত করার বিষয়ে সত্য
আমি বলব একই পেশী গোষ্ঠীতে টানা ভারী প্রশিক্ষণ নেওয়া ভাল ধারণা নয়।
কখনও কখনও আপনি যখন কার্ডিও রুটিনের মতো কোনও নতুন অনুশীলন শুরু করেন তখন আপনার পেশীগুলি ঘা হতে পারে কারণ তারা কাজ করতে অভ্যস্ত নয়। সেক্ষেত্রে আমি বলব যে এটি ঠিক থাকবে (সংযম সহ)।
যে কোনও উপায়ে আপনার পেশীগুলি সুস্থ হয়ে উঠতে হবে এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিনটি পরিবর্তন করা বা অচলিত সময়সূচী রাখা ভাল ধারণা।
যে কোনও ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত কাজ আপনার ফলাফলগুলিকে ক্ষতি করতে পারে।
আপনি যাই করেন না কেন পুনরুদ্ধার করুন। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে এটি যথেষ্ট দীর্ঘ হয়েছে কিনা, আপনার উষ্ণতা দিয়ে শুরু করুন। উষ্ণায়নের সময় আপনি যদি ভাল বোধ করেন তবে আপনার ওয়ার্কআউটে এগিয়ে যান।
আপনি যদি খাচ্ছেন এবং বিশ্রাম নিচ্ছেন, তবে আপনার ঠিক আছে