পোড়া ক্যালোরি: উপবৃত্তাকার ধরণের সরঞ্জাম ব্যবহার করা

Question

উপবৃত্তাকাররা হাঁটুতে কম প্রভাব নিয়ে স্থির চলাফেরার প্রস্তাব দিলে, ট্র্যাডমিলের সমান সময় / কাজের তুলনায় এগুলি পাগল পরিমাণে ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেবে বলে মনে হয়।

Same brand equipment, similar workout profiles

~200 calories 30 minutes on a treadmill 
~670 calories 30 minutes on an eliptical
~200 calories 30 minutes on a bike

আমি উভয় পক্ষের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সহ অনেকগুলি উত্স থেকে শুনেছি যে উপবৃত্তগুলি ক্যালোরি বার্ন করার জন্য দুর্দান্ত এবং তারা ঠিক মিথ্যা।

বাড়িতে আমার যে সরঞ্জামগুলি রয়েছে তার সবগুলিতে একটি ক্যালোরি কাউন্টার থাকে যা আমি স্থির থাকলেও আরোহণ অবিরত। এটি পুড়ে যাওয়া ক্যালোরি নির্ধারণের জন্য আমার প্রচেষ্টা সম্পর্কে অনুমান করছে যাতে আমি কোনও একটিকেই বিশ্বাস করি না।

জিমের সরঞ্জামগুলি আপনার ক্যালোরি পোড়া নির্ধারণ করতে ওজন, উচ্চতা এবং এমনকি আপনার হার্ট রেট ব্যবহার করে।

ট্রেডমিল এবং উপবৃত্তাকার ক্যালোরিগুলির মধ্যে আমার বাড়ির সরঞ্জাম এবং জিম সরঞ্জাম উভয় থেকে পাঠানো পোড়াগুলির মধ্যে ছড়িয়ে পড়া খুব মিল।

সত্য কি? এলিপটিক্যাল কি আসলে ট্রেডমিলের চেয়ে সেশনে প্রতি ২-৩ গুণ বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে?

Comments

সম্পর্কিত: একটি অনুশীলন মেশিনে ক্যালোরি কাউন্টারটি এটি আসল বা আনুমানিক

— অরবার 11

সম্পর্কিত: হার্ট রেট মনিটর বনাম থেকে ক্যালোরি কাউন্টার s উপবৃত্তাকার মেশিন

— অ্যারবার 11

Answer 1

ট্র্যাডমিলের সাথে একই গতিতে দৌড়ানোর চেয়ে আপনি কোনও এলিপিক্যাল ট্রেনারের উপর বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন বলে আমার পক্ষে অত্যন্ত সম্ভাবনা নেই। ট্রেডমিলটি আরও নিখরচায় ওজন ব্যবহার করার মতো, যেখানে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষককে কিছুটা ডানদিকে এগিয়ে যেতে চলতে সঠিক দিকের প্রয়োজন হয়। এছাড়াও, একটি পা দিয়ে চাপ দিয়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে অন্যটি সরানো হয়, এটি প্রায় বিনামূল্যে লাঞ্চের মতো!

মূলত: এটিকে দুর্দান্ত করে তোলে এমন সমস্ত জিনিসই এটিকে খারাপ করে তোলে।

• হ্যাঁ, এটি হাঁটুর উপর কম প্রভাব ফেলে তবে এর অর্থ আপনার হাঁটুর প্রসারিত পেশীগুলিও কম প্রশিক্ষিত হয়।
• হ্যাঁ, আপনার বাহুগুলি ব্যবহার করে ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বৃদ্ধি পায়, তবে অস্ত্রগুলি পা চালিত করার কারণে, আপনার পা সমস্ত শক্তি সরবরাহ করে না। আপনি কিছু জেতা, আপনি কিছু আলগা।
• এছাড়াও কার্যকর আকারের দৈর্ঘ্য আপনার আকার এবং শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনার জন্য সঠিক নাও হতে পারে। আলাদা ফ্রিকোয়েন্সি চালানো ওয়ার্কআউটের দক্ষতা এবং তীব্রতার উপরও প্রভাব ফেলে।
• এবং সবশেষে, একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর প্রতিরোধের একটি উড়ে চাকা থেকে আসে, যার জন্য বায়ু প্রতিরোধের প্রয়োজন। আমি যেমন অন্য একটি প্রশ্নে ব্যাখ্যা করেছি এটি খুব স্বাভাবিকভাবেই স্কেল করে না। সুতরাং আপনার সর্বাধিক হার্ট রেটের 75-80% এ ব্যায়াম করতে যা আপনার সম্ভবত ~ 700 ক্যালোরি / 30 মিনিটের জন্য প্রয়োজন, আপনার একটি হাস্যকর ফ্রিকোয়েন্সি বা অস্বাভাবিক উচ্চ প্রতিরোধের থাকতে হবে।

সত্যটি সন্ধান করার ক্ষেত্রে: আমি অনুরোধ করছি আপনি একটি অন্তর্নির্মিতটিতে বিশ্বাস না করে একই হার্ট রেট মনিটরের সাথে সমস্ত ডিভাইস চেষ্টা করে দেখুন recommend আপনি যখন তিন / চার ধাপে মেশিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলেন তখন হার্টের হারের বৃদ্ধির তুলনা করতে পারেন। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, সাইকেল এবং ট্রেডমিলের জন্য এটি করুন এবং এটি আসলে সঠিকভাবে পরিমাপ করে কিনা সে সম্পর্কে আপনি আরও একটি ভাল ধারণা পাবেন।

চূড়ান্ত দ্রষ্টব্য: আপনি মজাদার এমন কিছু করা আরও গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং যদি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক আপনাকে আরও বেশি বার ফিরে আসে তবে তার চেয়ে বেশি! এছাড়াও, একটি গবেষণা রয়েছে যা দেখিয়েছে যে শীতকালে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকরা একটি দুর্দান্ত প্রতিস্থাপন হতে পারে তবে তাদের সর্বোচ্চ হার্টের হারের ৮০% ওয়ার্কআউট করতে হয়েছিল যা তাদের স্বাভাবিক চলমান অনুশীলনের তীব্রতার সাথে তুলনীয় ছিল এবং রানাররা এটির অভিযোগ করেছিলেন এটি রাখা কঠিন ছিল। যে কোনও উপায়ে: ট্রেডমিলের চেয়ে 3x ক্যালরি বেশি পাওয়া একেবারেই সম্ভব নয়!

Comments

এছাড়াও লক্ষ করুন যে আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট খুঁজে পাওয়া এত সহজ নয়। 220-বয়সের মতো জিনিসগুলি নির্ভরযোগ্য নয়! কিছু লোক বলেছেন যে স্প্রিন্ট ফিনিস সহ সর্বাধিক তীব্র 10 কিলোমিটার রান আপনাকে একটি ধারণা দেবে ... জিম সরঞ্জামগুলিতে সমস্ত ক্যালোরি গণনা হ'ল, আমি বিশ্বাস করি, বোগাস। তারা বিভিন্ন বয়সের গ্রুপগুলির মধ্যে কিছু চর্মসার, মাঝারি ওজন এবং ভারী লোকেদের পরিমাপ করেছে এবং ডেটাসেটগুলির মধ্যে বিভক্ত করে। সম্ভবত তারা 1000 টি লোকের সাথে এটি করেন নি তাই এটি প্রতিনিধি হবে না।

— মার্টিন এইচ

@ ভাল উত্তর। এটি আমার নিজের গবেষণায় আমি কী পেয়েছি তার সমস্তটি কভার করে। যাইহোক, এলিপটিক্যালগুলি সমস্ত বায়ু প্রতিরোধের ব্যবহার করে না (আসলে কেবলমাত্র প্রথম মডেলগুলি মনে করে)। আমি যে সমস্ত মেশিন ব্যবহার করেছি এবং সেগুলির নিজস্ব ব্যবহার একটি চৌম্বকীয় সিস্টেম বা বেল্ট টেনশনার।

— ডাস্টিনডাভিস

@ ডাস্টিন উভয় ক্ষেত্রেই, তারা আপনার গতির পরিসরের ভিত্তিতে প্রতিরোধের সামঞ্জস্য করবে না, সুতরাং এটি চূড়ান্তভাবে ঘোরানো আরও শক্ত এবং শক্ত হয়ে উঠবে। অবশ্যই বাহিনী এই বিষয়ে সহায়তা করতে পারে, তবে এটি 'স্বাভাবিক' চলমান নয়

— আইভো ফ্লিপস

@ আমি আপনার বক্তব্যের সাথে একমত

— ডাস্টিনড্যাভিস

@ আইভো, এই প্রশ্নটিতে আমার কাছে কিছু ঘটেছিল। "3x ক্যালোরি!" সম্পর্কিত মার্কেটিং কথা বলার। বেশ সহজভাবে, মেশিনটি একটি কঠিন প্রতিরোধের বা opeালের উপর সেট করা যেতে পারে। জগিং এবং "একটি উপবৃত্তাকার ব্যবহার" এর মধ্যে কোনও প্রাকৃতিক চিঠিপত্র নেই। সুতরাং, বিজ্ঞাপন ব্রোশিওর লেখার লোকটি উপবৃত্তাকারটি সেট করলেন, যাই হোক না কেন প্রতিরোধ, "তিনবার!" ক্যালোরি বার্ন সর্বোপরি - খুব সহজভাবেই আমি দাবি করতে পারি "চলমান একটি উপবৃত্তাকারের ক্যালোরির 3x ব্যবহার করে !!!" আমি নিশ্চিত যে আপনি যদি খুব দ্রুত গতিতে ছুটে যান তবে সম্ভবত একটি পাহাড়ের উপরে উঠে যা বেশ সত্য।

— ফ্যাটি