বিশ্রামের দিনের গুরুত্ব
উত্তর:
প্রমাণগুলি দেখায় যে সপ্তাহে 5 দিনেরও বেশি প্রশিক্ষণ আপনার পেশীবহুল আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
বিশ্রাম শারীরিকভাবে প্রয়োজনীয় যাতে মাংসপেশিগুলি মেরামত করতে, পুনর্গঠন করতে এবং শক্তিশালী করতে পারে - অবিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ আসলে এটি দুর্বল করতে পারে। মেরামত করার পর্যাপ্ত সময় ব্যতীত, শরীর নিবিড় অনুশীলন থেকে ভাঙ্গন অব্যাহত রাখবে।
ওভারট্রেনিং প্রায়শই পুনরুদ্ধারের সময়ের অভাব থেকে ঘটে। ওভারট্রেনের কিছু লক্ষণগুলি হ'ল সাধারণ অস্থিরতা, বাসি, হতাশা, খেলাধুলার কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
Pponline.co.uk এর এই চিত্রটি আপনাকে কেন বিশ্রামের দরকার তা ব্যাখ্যা করে।
আপনার পেশী পেশীগুলির তুলনায় আপনার পেশীগুলি যখন আক্ষরিকভাবে আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে দেবে তখন তার চেয়ে সামান্য শক্তিশালী হয়ে থাকলে workout সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়া:
বিশ্রাম ব্যতীত, আপনি আপনার সমর্থনকারী অঙ্গগুলি যাতে তাদের যথাযথ ব্যবহার সক্ষম করতে সক্ষম করতে পারেন তার চেয়ে দ্রুততর পেশী ভর তৈরি করবেন build এই মুহুর্তে, আপনি এমন একটি মালভূমি আঘাত করবেন যা আপনি অতিক্রম করতে পারবেন না। তবে এটি বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনের ক্ষেত্রে সত্য নয়, যেখানে মেয়ো ক্লিনিক প্রতিদিন 30 মিনিটের প্রস্তাব দেয় । পেশী তৈরি এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য এটি আরও বেশি।
এটির সাথে ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছুই রয়েছে। শীর্ষ ক্রীড়াবিদরা প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেয় এবং প্রচুর ঘন্টা hours সাধারণত, তারা শরীরকে প্রচুর প্রশিক্ষণ সহ্য করতে সক্ষম হতে কয়েক বছর ব্যয় করেছে।
আমি কিছু বছর আগে -2০-২০০ মিটারে নরওয়ের দ্রুততম যুবক ছিলাম এবং সপ্তাহে প্রায় ২০ ঘন্টা প্রশিক্ষণ দিয়েছিলাম সবচেয়ে বেশি বোঝা নিয়ে। এটি ছিল যখন 15 থেকে 18 বছর বয়সের মধ্যে ছিল injuries আমার আঘাতের কোনও সমস্যা ছিল না, তবে আবার এটি ব্যক্তিগতভাবে প্রায়শই ঘটে।
কেউ যদি আমার মতো করে প্রতিদিন প্রশিক্ষণ নিতে চায় তবে ট্রিকিংটিতে ট্র্যাকিংয়ের মধ্যে অনেক বেশি পার্থক্য রয়েছে। একটি সহজ উদাহরণ, সহজেই আমি কী বোঝাতে চাইছি তা বোঝাতে এটি হ'ল:
সোমবার: চলমান মঙ্গলবার: উপরের দেহের ভারোত্তোলন বুধবার: নিম্ন শরীরের ভারোত্তোলন বৃহস্পতিবার: গতিশীলতা এবং প্রসারিত শুক্রবার: চলমান ...
লক্ষ্যটি আরও ভাল আকারে পাওয়া গেলে সুপার কমপেনসেশন কিছু ব্যাখ্যা।
যেমনটি আমি এটি বুঝতে পারি: যখন শরীরটি স্থির থাকে তখন অনুশীলনের সময় যা ধ্বংস হয়েছিল তার চেয়ে বেশি পেশী ভর তৈরি করে।
আমি ধরে নিই যে এটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে পাশাপাশি মহড়ার এবং গতির সময়কাল।
ব্যক্তিগতভাবে, একটানা কয়েক দিন দৌড়ানোর পরে আমি পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়ে: মনে হয় আপনার পাগুলি সীসা ভরে গেছে। একটি বড় কলেজ প্রতিযোগিতার আগে আপনি চান এমন কিছু নয়।
তবে আপনি যদি আপনার শরীরে কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করেন না, তবে আমি সাহস করি ঠিক আছে। হাঁটাচলাও একটি অনুশীলন এবং আমরা সমস্যা ছাড়াই এটি প্রতিদিন করি।