কয়েক সপ্তাহ আগে যখন আমি আমার রুটিনটি কিছুটা আরও ভাল করে গোল করার চেষ্টা করছিলাম তখনও আমার একই সমস্যা ছিল।
এই মুহুর্তে আমি করছি:
পাইক প্রেস , আপনি কীভাবে এটি করেন তার উপর নির্ভর করে আপনার পিছনে চেয়ে তাদের বুকে আরও ফোকাস থাকতে পারে। পাইক পুশ আপসের সাথে তাদের তুলনা করুন । আপনার পা আপনার হাতের কাছাকাছি যত বেশি আপনি আপনার কাঁধের উপর ফোকাস পাবেন, তাই উভয় অনুশীলন প্রায়শই মিশ্রিত হয় বা কেবল কেবল পাইক পুশ আপস নামে পরিচিত । (নীচের ভিডিও হিসাবে)
সাইড ব্রিজ এবং সেতুগুলি সাধারণত অ্যাবস এবং সাধারণভাবে ফোকাস করে তবে নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রচুর কাঁধের পেশী ব্যবহার করে।
আমি যখন নতুন অনুশীলনের সন্ধান করি তখন আমি প্রায়শই ইউটিউব পরীক্ষা করে দেখি এবং অন্যান্য পেশাগুলি (যেমন এক্সরেক্সের মতো) এর পরে অনুশীলনগুলি প্রশিক্ষণ এবং চেকআউট করতে চাই এমন পেশী গোষ্ঠীর সন্ধান করি।
আমি সম্প্রতি বুকমার্ক করা কিছু ভিডিও:
সেরা বডিওয়েট শোল্ডার ব্যায়াম - দেখায় যে আপনি এমনকি কোনও বিড়ালকেও পাইক পুশ আপগুলি করতে পারেন।
4 খুনি কাঁধের অনুশীলনগুলি * হোম ওয়ার্কআউট রুটিন * - নির্বোধ সংগীত, তবে ভাল ব্যাখ্যা।
10 কাঁধের অনুশীলন (শরীরের ওজন) - কিছু অনুশীলন করছেন অনুশীলন, এর আর কোনও ব্যাখ্যা দেওয়া হয়নি।
ভিডিওগুলি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন, আপনি কখনই জানেন না যে সেগুলি ভাল ফর্মের সাথে সম্পন্ন হয়েছে কিনা, তাই অনুশীলনের চেষ্টা করার আগে কমপক্ষে আরও দু'ত তিনটি সংস্থান পরীক্ষা করে দেখুন। সর্বদা হিসাবে: যদি এটি ব্যাথা দেয় বা অদ্ভুত বোধ করে তবে তা করবেন না।