কি অনুশীলন দীর্ঘ, উচ্চ চলমান জাম্প উত্পাদন?

Question

আমি একটি উচ্চতর এবং দীর্ঘ লাফ চাই। আরও উচ্চতর লাফানোর জন্য আমার কোন অনুশীলনগুলি ব্যবহার করা উচিত? আমি বিশেষত একটি চলমান শুরু থেকে জাম্পিং সম্পর্কে কথা বলছি।

আমি আমার প্রশিক্ষণের জন্য কেবল বডিওয়েট অনুশীলনে আগ্রহী।

Comments

আপনি কী ধরণের লাফের দিকে তাকিয়ে আছেন তা ব্যাখ্যা করতে পারেন? মেরু খিলান শৈলী, দৌড়ানোর সময় লাফ, দাঁড়িয়ে যখন লাফিয়ে? এছাড়াও এই মুহুর্তে আপনি কী ধরণের ব্যায়াম করছেন?

— বারান

@ ইনফর্মফিকার আমি দৌড়ানোর সময় জাম্পিংয়ের কথা বলছি!

— প্রণিত বাউভা

@ ফ্রেড্রিকড কেবলমাত্র শরীরের ওজন!

— প্রণিত বাউভা

@ ফ্রেড্রিকড আপনি মনস্তাত্ত্বিক! আপনি কিভাবে জানেন?

— ডেভ লিপম্যান

Answer 1

সীমাবদ্ধতা ছাড়াই অনুকূল জাম্প প্রশিক্ষণ

"এরিওচ" জাম্পিং উচ্চতা উন্নত করতে সাবম্যাক্সিমাল ওজন সহ স্কোয়াট, প্লাইওমেট্রিক্স এবং গতির কাজের প্রস্তাব দেয় :

একজন ক্রীড়াবিদ তার উল্লম্ব লাফিয়ে উন্নতি করতে ইচ্ছুক নয় কেবল স্কোয়াট, তবে স্কোয়াটিং শক্তি উন্নত করার পাশাপাশি জাম্পিং দক্ষতা উন্নত করার ক্ষেত্রেও বিভিন্ন রকমের বিভিন্ন কাজ কাজ সম্পাদন করা উচিত। যেহেতু জাম্পিংয়ের জন্য সর্বনিম্ন সময়টিতে প্রচুর ব্যয়ের প্রয়োজন হয়, তাই পেশী শক্তি বাড়ানোর জন্য স্কোয়াটিংয়ের মতো অনুশীলন করা উচিত, কারণ পেশী ক্রস-বিভাগীয় অঞ্চলটি আউটপুটকে জোর করে আউটপুটে সংযুক্ত করে। (৩০) উল্লম্ব লাফায় সহায়তার জন্য স্কোয়াটিংয়ের মাধ্যমে কারও শক্তি বাড়ানোর ইচ্ছা পোষণ করার সময়, উচ্চতর ডিগ্রি জেনারেশন তৈরির প্রশিক্ষণ নিতে হবে। (৩১, ৩২, ৩৩) এটি একটি গতিশীল পদ্ধতিতে স্কোয়াটিংয়ের মাধ্যমে করা হয়, যেখানে একজন চেষ্টা করছে সাবম্যাক্সিমাল ওজন ব্যবহার করার সময় প্রচুর পরিমাণে শক্তি উত্পাদন করে। এটি উল্লম্ব লাফের উন্নতির জন্য একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণের অনুপ্রেরণা দেখানো হয়েছে।

...

30 জোর-বেগ সম্পর্ক এবং শক্তি এবং ধৈর্যশীল প্রশিক্ষিত বিষয়গুলির ক্লান্তি। কেনেহিসা এইচ; ইকেগওয়া এস; আনগা টি চোই, জেওয়াই, তাকাহাশি, এইচ।, ইটাই, ওয়াই, এবং টাকামাতসু, কে। (1997)।

31 শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে পাওয়ার-আপ প্রকার এবং বাল্ক-আপ ধরণের মধ্যে প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলির তুলনা। ক্রীড়া ও অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান, 29 (5), বিমূর্ত 54 এর পরিপূরক।

32 হেলব্র্যান্ড, এফএ (1972)। মোটর লার্নিংয়ের ফিজিওলজি। আরএন সিঙ্গারে (ইডি।), মোটর লার্নিংয়ে রিডিংস (পৃষ্ঠা 397-409)। ফিলাডেলফিয়া, পিএ: লেয়া এবং ফেবিগের।

33 ক্রিস্টিনা, আরডাব্লু (1996)। প্রশিক্ষণের স্থানান্তরের প্রধান নির্ধারক: খেলাধুলার পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য প্রভাব। কেডব্লু কিম (ইডি।), খেলাধুলায় হিউম্যান পারফরম্যান্স নির্ধারক (পৃষ্ঠা 25-52)। সিওল, কোরিয়া: কোরিয়ান সোসাইটি অফ স্পোর্ট সাইকোলজি।

34 উইলসন, জিজে, নিউটন, আরইউ, মারফি, এজে, এবং হামফ্রিজ, বিজে (1994)। গতিশীল অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বিকাশের জন্য সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ লোড। ক্রীড়া ও অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান, 25 (11), 1279-1286।

35 মরিসিসি, এমসি, হারমান, ইএ, এবং জনসন, এমজে (1995)। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি: সুনির্দিষ্টতা এবং কার্যকারিতা। ক্রীড়া ও অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান, 27, 648-660।

36 ক্রিমার, ডব্লিউজে, এবং নিউটন, আরইউ (1994)। উন্নত উল্লম্ব লাফের জন্য প্রশিক্ষণ। ক্রীড়া বিজ্ঞান এক্সচেঞ্জ, 7 (6), 1-12।

আমার কাছে এটি সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের মতো শোনাচ্ছে:

• এক স্ক্রিন যেখানে আপনি স্কোয়াট এবং সম্ভবত ডেড লিফ্ট সহ সর্বাধিক শক্তি নিয়ে কাজ করেন
• একটি ওয়ার্কআউট যেখানে আপনি যতটা সম্ভব দ্রুত গতিতে দ্রুত গতিতে সম্পন্ন কয়েকটি প্রতিবেদনের জন্য সাবম্যাক্সিমাল ওজন নিয়ে স্কোয়াট করে গতি এবং শক্তি নিয়ে কাজ করেন। এটি আধুনিক পাঠককে লুই সিমন্সের গতিশীল প্রচেষ্টা ব্যায়ামের দৃ strongly়তার সাথে স্মরণ করিয়ে দেয়। কেউ সম্ভবত স্কোয়াট জাম্প, ক্লিনস, পাওয়ার ক্লিনস, ছিনতাই, পাওয়ার স্ন্যাচ, বা ডাম্বেল বা ওজনের ন্যস্তের সাথে জাম্প ব্যবহার করতে পারে।
• একটি প্লাইওমেট্রিক এবং জাম্পিং কৌশল ওয়ার্কআউট

বডিওয়েট অনুশীলনে জাম্প প্রশিক্ষণ সীমাবদ্ধ

আমি সন্দেহ করি যে বোঝাই কাজটি কেবল দেহ ওজনের জন্য লাফ দেওয়ার প্রশিক্ষণের চেয়ে নাটকীয়ভাবে কার্যকর হবে, তবে কোচ সোমারের বিল্ডিং দ্য জিমন্যাস্টিক বডি পিস্তলগুলি (এক পায়ে দেহের ওজনের স্কোয়াটগুলি পুরো পাটি সমতল রাখে) এবং দূরত্ব এবং উচ্চতার জন্য করা জাম্পিং পিস্তলগুলির উল্লেখ করে। তিনি সেগুলিতেও একটি ওজন ন্যূনতম যোগ করার পরামর্শ দেন। আমি এগুলি চেষ্টা করেছি, তবে কেবল ছুঁড়েছি।