লোকেরা প্রশস্ত গ্রিপ টান আপ করতে কেন উদ্দেশ্য? আমি জানি যে এই টানা আপগুলি আরও শক্ত, তবে কেন তা জানতে চাই। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী চাপ দেওয়া হচ্ছে? অথবা একটি প্রশস্ত গ্রিপ পুল-আপ একটি ভারী "স্বাভাবিক" পুল-আপ সমতুল্য? যদি দ্বিতীয়টি হয় তবে গতির সীমাবদ্ধতার কারণে কারও কি ভারী "স্বাভাবিক" পুল-আপগুলি পছন্দ করা উচিত নয়?
সম্পাদনা: আমার প্রশ্নটি পরিষ্কার করতে: আমি উচ্চারণযোগ্য গ্রিপটি নিয়ে কথা বলছি।
উত্তর:
আমি পুল-আপ বনাম চীন-আপগুলি সম্পর্কে একটি আরও বড় পোস্ট লিখেছিলাম যেখানে আমি গ্রিপ প্রস্থের বিষয়টি নিয়েও আলোচনা করি। আমি এটি কয়েকটি বৈজ্ঞানিক গবেষণাপত্রের ভিত্তিতে করেছি যার লিঙ্কগুলি আপনি সেখানে খুঁজে পেতে পারেন।
এই কাগজপত্রগুলি আপনার কাঁধের প্রস্থের শতাংশে গ্রিপ প্রস্থ অধ্যয়ন করে। অন্য কথায়, যদি আপনার কাঁধ থেকে কাঁধের দূরত্ব 40 সেমি হয়, তবে 100% গ্রিপ প্রস্থ আপনার হাতের মধ্যে 40 সেন্টিমিটার দূরত্বের সাথে মিলে যায়, 150% গ্রিপ প্রস্থ 60 সেমি, 200% গ্রিপ প্রস্থ 80 সেমি, ইত্যাদি হয় উপসংহারগুলি হ'ল গ্রিপ প্রস্থে যতটা লটগুলি জড়িত থাকে ততটা পরিবর্তন হয় না যতক্ষণ আপনি 100% থেকে 150% অবধি থাকবেন না।
আমি যে অন্যান্য কাগজপত্র পড়েছি তা ইঙ্গিত দেয় যে 150% প্রস্থের বেশি হওয়া আপনার ল্যাটগুলিকে আরও জড়িত থাকতে বাধ্য করার একটি ভাল উপায় হতে পারে তবে আপনি প্রচুর বায়োমেকানিকাল সুবিধা হারাবেন। অন্য কথায়, আপনার ল্যাটগুলি কাজের বৃহত্তর শতাংশ করবে, তবে মোট কাজটি ছোট (আপনার বাহুর পেশীর খারাপ জৈব জৈবিক অবস্থানের কারণে কম রেপ, আপনি প্রতিটি প্রতিবেদনে উল্লম্বভাবে ভ্রমণ করেন এমন ছোট দূরত্বও)।
বিবেচিত সমস্ত বিষয়, আপনার কাঁধ-প্রস্থের পুল-আপগুলি (100% প্রস্থ) এবং সাধারণ-প্রস্থের পুল-আপগুলি (150%) দেখতে খুব একই রকমের হওয়া উচিত। আপনি যা সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন তা করুন। আপনি যদি আপনার ল্যাটগুলি বিচ্ছিন্ন করতে চান তবে প্রশস্ত গ্রিপস (200%) ব্যবহার করুন তবে বিচ্ছিন্নকরণের আগে যৌগিক (সাধারণ পুল-আপগুলি) করতে ভুলবেন না (প্রশস্ত পুল-আপ)
যে কোনও সময় আপনি নিজের শরীরের দৃষ্টিভঙ্গিকে কোনও অনুশীলনে পরিবর্তন করেন পেশী আলাদাভাবে ব্যবহৃত হয়। দেখার সহজতম উদাহরণগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার বাইসপ। আপনার কনুইটি বাঁকুন যাতে আপনার খেজুরটি আপনার দিকে ঝুঁকছে এবং আপনার বাইসপের দিকে তাকান, তারপরে আপনার হাতটি আপনার কাছ থেকে সরিয়ে রাখুন এবং আপনি দেখবেন আপনার দ্বিখণ্ডের বিচ্ছিন্নতা এবং আপনার ব্র্যাচিয়ালিসে জড়িত রয়েছে।
আরও বেশি হাতের মুঠোয় আপনার হাত ধরে রাখলে আপনার ল্যাটগুলি আরও বেশি ব্যবহার করতে বাধ্য হয়। বন্ধ গ্রিপ পুল-আপগুলি নিজেকে টানতে আপনাকে আরও বেশি বাইসপ ব্যবহার করতে দেয়। অতএব প্রশস্ত-গ্রিপ টান আপ শক্ত মনে হচ্ছে কারণ আপনি কেবল আপনার লটগুলি ব্যবহার করেন।