আমি একবার কোথাও পড়েছি (যদিও কোথাও খুব নামী না হলেও) যে theোকা বেঞ্চ প্রেসটি উপরের বুকে আরও পেশী তৈরি করবে, যখন ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসটি নীচের বুকে আরও পেশী তৈরি করবে। এই ধারণার কোন সত্যতা আছে কি?
আরও সাধারণভাবে, বিভিন্ন বেঞ্চ প্রেসের রূপগুলি (ঝুঁকে / পতন / ফ্ল্যাট) শরীরের বিভিন্ন উপরের পেশীর আকৃতি এবং বৃদ্ধিকে কীভাবে প্রভাবিত করে?
উত্তর:
এটা সত্যি. Exrx পেশি দ্বারা লক্ষ্যবস্তু ভাল ভাঙ্গন হয়েছে বেঞ্চ প্রেস , ঢলা প্রেস , পতন প্রেস , এবং সামরিক প্রেস ।
"ক্ল্যাভিকুলার" পেেক্টোরালিস হ'ল আপনার উপরের পেচ। আমি যেসব লিফটারকে সম্মান করি তাদের বেশিরভাগই নিরর্থক অনুশীলন হিসাবে পতনের চাপগুলিকে মজা দেয় (কারণ ডিপগুলি আরও ভাল)। এছাড়াও, আমি সম্মানিত বেশিরভাগ লিফটারগুলি কার্যকরী আন্দোলন হিসাবে স্থায়ী ওভারহেড প্রেসের গুরুত্বকে জোর দেয়।
আপনি যদি আপনার ওপরের অংশটিকে আঘাত করার চেষ্টা করছেন তবে কোথাও বাছাই করা একটি খুব ছোট্ট টিপটি হ'ল ডিপগুলি হ'ল, তবে শরীরের ফাঁকা জায়গায় আপনার সামনে পা রেখে দেবে। এই ধরণের ডুব আপনার আপার pec সত্যিই ভাল কাজ করে, এবং "স্ল্যাব" pecs এর বিকাশে সহায়তা করে। যেগুলি পেশী গ্লোবগুলির চেয়ে কেবলমাত্র ম্যানলি দেখায়।