সাইক্লিস্টদের জন্য বয়স-নির্দিষ্ট তথ্য


5

আমি একটি আলোচনা পড়ছিলাম ( সাইক্লিং: ম্যাশিং বনাম স্পিনিং ) যার মধ্যে কেউ মন্তব্য করেছে ...

বড় ছবিতে, অন্যান্য বয়সের গ্রুপের বিরুদ্ধে জেতা বেশ অবিস্মরণীয়।

... যা বোঝায় যে সাইক্লিং কর্মক্ষমতা কারও বয়সের দ্বারা প্রভাবিত হয়।

এখন বার্ধক্য হতে পারে, এফএকিউর উদ্ধৃতি দিতে, "আপনার মুখোমুখি একটি আসল সমস্যা"।

ধরে নেওয়া যে বয়স বাড়ানো আসলে এক ধরণের 'সমস্যা', আপনি কি আমাকে বলতে পারেন যে এটি সম্পর্কে জানার জন্য কী দরকারী? বিশেষত এটি সাইক্লিংয়ের সাথে সম্পর্কিত (দক্ষতা, কর্মক্ষমতা, প্রত্যাশা এবং / অথবা প্রশিক্ষণ)?

উদাহরণস্বরূপ কিছুটা গুগল পাওয়া গেল " বয়স অনুসারে পেশী ক্ষয় হওয়ার মূল কারণ" যা প্রমাণ করে যে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে পেশী নষ্ট হওয়ার একটি কারণ পায়ে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস পেয়েছে (যা সাইক্লিং সম্ভবত কিছুটা পাল্টা কাজ করতে সহায়তা করে)।

কিছুটা সুনির্দিষ্ট হতে হবে:

  • আমি শীঘ্রই 50 বছর বয়সী (তবে দয়া করে অন্য বয়সীদের সম্পর্কে এই বিষয়ে কথা বলতে যদি নির্দ্বিধায় অনুভব করেন এবং এটি আগ্রহী মনে করেন)
  • আমি কোনও নির্দিষ্ট বয়স সম্পর্কিত তথ্য খুঁজছি (যেমন আমি মনে করি সমস্ত নিবন্ধগুলি বলবে যে সাধারণ অনুশীলন যে কোনও / প্রতিটি বয়সে আপনার পক্ষে ভাল: যা কোনও বয়স-নির্দিষ্ট বিবৃতি, বা নির্দিষ্ট বয়স সম্পর্কে বিবৃতি হওয়ার বিপরীত) বা বার্ধক্য)
  • আমি সাইকেলের সাথে সম্পর্কিত তথ্যের সন্ধান করছি (তাই সম্ভবত নমনীয়তা, স্মৃতিশক্তি এবং অন্যান্য মানসিক দক্ষতা, প্রভাব-স্থিতিস্থাপকতা এবং / অথবা সাইকেলের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন অন্যান্য বার্ধক্যজনিত ঘটনা সম্পর্কিত বিবৃতিগুলির জন্য)
  • আমি কর্মক্ষম বা প্রেসক্রিপটিভ তথ্য পছন্দ করব

উত্তর:


6

আমার সাইক্লিংয়ের 30 তম বছর শুরু করে আমি 50 বছরের বেশি পেরিয়েছি এবং 10 বছর বয়সে অনেক কম বয়সে এসেছি। আমি 30 বছর ধরে বিস্তারিত প্রশিক্ষণের ডায়েরি দিয়ে আমার পারফরম্যান্স ট্র্যাক করছি।

বয়সের সাথে সম্পর্কিত মূল সমস্যাটি আমি খুঁজে পেয়েছি যে কঠোর প্রচেষ্টা থেকে পুনরুদ্ধার করতে আমার বেশি সময় লাগে takes ফলাফলটি হ'ল আমি সামগ্রিকভাবে কঠোর প্রশিক্ষণ নিতে পারি না কারণ আমি যতটা কঠিন দিন প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে পারি না। আমি আরও দেখতে পেলাম যে কঠোর প্রচেষ্টার আগে আমাকে আরও গরম করতে হবে, যা কোনও প্রশিক্ষণ সেশনে কঠোর পরিশ্রম করতে ব্যয় করতে পারে এমন সময়কে হ্রাস করে।

সামগ্রিকভাবে, কঠোর প্রশিক্ষণের পরিমাণ হ্রাস পেয়ে আমি পারফরম্যান্সে খুব একটা হ্রাস পাইনি। অন্য কথায়, আমি যদি আমার বর্তমান পারফরম্যান্সটিকে পূর্বের সময়ের সাথে তুলনা করি যখন আমি একই স্তরের প্রচেষ্টার প্রশিক্ষণ নিয়েছিলাম তবে আমার অভিনয়টি একটু খারাপ হয়।

আমি কোন বয়সে আরও বড় হ্রাস দেখতে শুরু করব তা জানতে আগ্রহী।

আমি এই অধিবেশনগুলির সময় নিজেকে অত্যন্ত কঠোরভাবে চাপিয়ে এবং অন্যান্য যাত্রায় আরও সহজ করে নিয়ে কঠোর সেশনগুলির হ্রাস সংখ্যার সাথে মোকাবিলা করি। আমার লক্ষ্যটি হল আমার কঠিন দিনগুলি খুব শক্ত এবং আমার সহজ দিনগুলি খুব সহজ।


3

আমি মনে করি আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে "এটি ব্যবহার করুন বা হারাতে" এটি পেশীর ভর এবং হাড়ের ঘনত্বের সমস্যা আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই দুজনেরই ক্ষতির হার বেড়ে যায়। এখানে আমার সমাধানটি কেবল টানা চালিয়ে যাওয়া, অশ্বচালনা চালিয়ে যাওয়া এবং আইকিডো ও জুডোর চেয়ে আরও বেশি করে চাই এবং যোগা করা।

একটি গৌণ প্রভাব হ'ল পুনরুদ্ধারের সময় বৃদ্ধি পায়, প্রতিক্রিয়া সময়ের মতোই। সুতরাং আপনি উভয়ই ক্রাশ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি রয়েছে এবং আপনি যখন করবেন তখন পুনরুদ্ধার করতে আপনার বেশি সময় লাগবে। আপনি একবার ৫০ টি চাপলে সম্ভবত মাপদণ্ড থেকে ভেলোড্রোম রেসিংয়ের স্থান পরিবর্তন করা ভাল ধারণা ( চূড়ান্তভাবে, 60 বা 70 টি আঘাত হ'ল একসময় প্রচুর গেরিয়্যাট্রিক পুরাতন খামারগুলি তত্ক্ষণাতীত ট্রিকগুলিতে স্যুইচ করে, আংশিক কারণ তারা খাড়া হয়ে উঠতে এবং লড়াই করার জন্য লড়াই করে, তবে এটির কারণ হ'ল একটি পাছা পড়ার ব্যয় এত বেশি - একটি নিতম্বকে ভাঙ্গা 70 এবং আপনার আয়ু নাটকীয়ভাবে হ্রাস পেয়েছে।

ইতিবাচক দিক থেকে আপনি যদি প্রতিযোগিতামূলক সাইক্লিস্ট হন তবে আপনার বর্ধিত অভিজ্ঞতা এবং কৌশলগত রায়টি আপনার নিম্ন দশকের অবধি আপনার নিম্ন পিকের পাওয়ার আউটপুটকে অফসেট করতে সহায়তা করে। বেশ কয়েক ঘন্টার রেকর্ড সহ বেশ কয়েকটি দীর্ঘ দূরত্বের রেকর্ডগুলি পুরানো সাইক্লিস্টরা সেট করেছেন। এই ক্ষেত্রে বয়স্কটির অর্থ "30 এর বেশি", যদিও ফাস্ট ফ্রেডি মারকহাম যখন তিনি 50 বছর বয়সে রেকর্ড গড়েছিলেন।


2

65 বছর বয়সী, সমস্যাগুলির সাথে কেউ আশা করতে পারে; গত বছর হাঁটুতে অস্ত্রোপচার করা হয়েছিল, কাঁধের জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং ব্যথা হয়েছিল, কয়েক বছর আগে বেশ কয়েকবার এনজিনা হয়েছিল এবং স্টেন্ট পেয়েছিল ...

এখনও অশ্বচালনা। সমস্ত অ্যাকাউন্টে, সাইক্লিং একটি দুর্দান্ত এ্যারোবিক (বা তারা হিসাবে এখন "কার্ডিও") অনুশীলন দেওয়া হয়েছে, এটি পেশী-ভর ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ হিসাবে কিছু প্রতিরোধের প্রশিক্ষণে টস করানো বয়স্ক রাইডারকে আরও সুন্দর করতে পারে। আমি সম্প্রতি প্রভাবশালী উপরের শরীরের কাজ করছি ("বুলগেরিয়ান প্রশিক্ষণ ব্যাগ" নামক একটি ডিভাইস ব্যবহার করে) মনে হচ্ছে এটি আমার কাঁপানো কাঁধ এবং সাধারণ শরীরের উপরের অংশকে সহায়তা করে।


2

এখানে এই বিষয়ে একটি নিবন্ধ:

পেশীগুলির সাথে, 'এটি ব্যবহার করুন বা এটি হারাতে' রিংটি সত্য

এটি ভাল এবং খারাপ সংবাদ:

  • নিয়মিত চরম অনুশীলনের সাথে কিছু লোক তাদের 70 এর দশকে দৃ strong় থাকে

    দর:

    গবেষণার বিষয়গুলি ছিল 40 থেকে 81 বছর বয়সের মধ্যে 40 বিনোদনমূলক মাস্টার অ্যাথলেট, যারা দৌড়, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর জন্য সপ্তাহে চার থেকে পাঁচবার প্রশিক্ষণ দিয়েছিল।

    আশ্চর্যের বিষয় হল, বিষয়গুলির মধ্যে বয়সের সাথে লেগের পেশির আকার বা শক্তি উভয়ই উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় না, যা পরামর্শ দেয় যে নিয়মিত প্রশিক্ষণ বৃদ্ধির বৃদ্ধির পেশী-অপচয়গুলি বাদ দেয় ward নমুনা এমআরআইগুলি একটি 40 বছর বয়সী ট্রায়াথলিটে একটি 70 বছর বয়সী ট্রায়াথলিটের তুলনায় কার্যত পৃথক পৃথক চতুর্ভুজ দেখায়। বিপরীতে, 74৪ বছর বয়সী সিডেন্টারি ব্যক্তির চতুষ্কোণ চিকিত্সা এবং চর্বিতে আবদ্ধ ছিল।

  • তবে পেশী এবং "মেরুদণ্ডের মোটর নিউরন" যা আপনি অনুশীলন করেন না সেগুলি কোনও উপকার করে না

    প্রবীণ রানাররা তাদের બેઠাবল সহকর্মীদের তুলনায় সামান্য মোট বাহু মোটর ইউনিট ছিল, তবে পার্থক্যটি পরিসংখ্যানগতভাবে তাৎপর্যপূর্ণ ছিল না। উভয়ই কনিষ্ঠ নিয়ন্ত্রণের চেয়ে নাটকীয়ভাবে কম ছিল - এমন একটি অনুসন্ধান যা সম্পূর্ণ অপ্রত্যাশিত ছিল না।

সংক্ষেপে:

মোটর ইউনিটগুলির ক্ষতি বয়সের সাথে সম্পর্কিত হ্রাসের একমাত্র দিক ... ব্যায়ামগুলির একটি মিশ্রণ চয়ন করুন যা কার্ডিওরেসপিরেসি ফিটনেস এবং হাড়ের স্বাস্থ্যকেও লক্ষ্য করে ... বেশিরভাগ [কানাডিয়ান] এখনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য এমনকি ন্যূনতম নির্দেশিকাও পূরণ করে না। .. ব্যায়াম সম্পর্কে বর্তমান সিদ্ধান্তগুলি [দশকে] কয়েক দশক ধরে জীবনমানকে প্রভাবিত করে।

"আমরা কীভাবে বয়স করি তার 70০ শতাংশ নিয়ন্ত্রণ করি," তিনি বলে। “অন্যান্য ৩০ শতাংশ জেনেটিক, এবং আমরা এর জন্য আমাদের মায়েদের দোষ দিতে পারি। তবে 70০ শতাংশই আমাদের হাতে রয়েছে। ”


2

বছর আগে, আমি অনুশীলন ফিজিওলজি বিষয়ে একটি একাডেমিক জার্নাল পড়েছিলাম। মেমরি থেকে, ফিটনেসের প্রায় সমস্ত পদক্ষেপ 30 বছর বয়স থেকে শক্তি ব্যতীত হ্রাস পায়। গবেষণায় পরীক্ষার বিষয়গুলি কাগজে সর্বাধিক বয়স নির্ধারণ করা যাই হোক না কেন তাদের শক্তি বাড়িয়ে তোলে।

মনে মনে, আমার নিজের অভিজ্ঞতাটি বয়স্ক অ্যাথলিট হিসাবে আরও বেশি বয়সে ধৈর্যশীল is বেশিরভাগ ক্ষেত্রে লক্ষ্য পূরণের জন্য উপযুক্তভাবে কাজ করার কারণে।


1
প্রায় 20 বছর বয়সে মোটর নিউরনগুলির অবিচ্ছিন্ন ক্ষতি হয় Most বেশিরভাগ লোকের অত্যধিক পরিমাণ থাকে এবং তাদের কখনই অনুপস্থিত মনে হবে না, তবে সংখ্যাটি যদি একটি নির্দিষ্ট স্তরের নিচে নেমে যায় তবে ব্যায়াম স্তর নির্বিশেষে পেশীগুলি দুর্বল হতে শুরু করে।
ড্যানিয়েল আর হিক

0

আপনার রূপরেখার প্রেক্ষাপটে বার্ধক্য সম্পর্কে জানার জন্য "কার্যকর" কিছু নেই বলে আমি মনে করি না, যদিও সময়ের সাথে সাথে আপনার নিজের ফিটনেস এবং পারফরম্যান্সের তুলনা করা আপনার পক্ষে সম্ভবত আকর্ষণীয় হতে পারে।

সাধারণ প্রবণতা: অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বয়সের সাথে হ্রাস পায়।
স্বতন্ত্র প্রবণতা: যেহেতু আমি আমার ফিটনেস, ডায়েট ইত্যাদিতে বেশি মনোযোগ দিই বয়সের সাথে আমার পারফরম্যান্স বেড়েছে

সুতরাং সংজ্ঞায়িত হিসাবে "সমস্যা" হ'ল সাধারণ প্রবণতা হতে পারে ... যা স্বতন্ত্র পারফরম্যান্সের সাথে সম্পর্কযুক্ত হওয়া উচিত নয়।


এটি সত্য যে অন্যান্য বহু বয়সের অন্যান্য লোকের তুলনায় লোকেরা কম বেশি ফিট, এবং তাই বয়স সম্পর্কে নির্দিষ্ট কিছু বলা (ব্যক্তি সম্পর্কে বিপরীতে) বলা শক্ত। অন্যদিকে, নিজেকে আমার সাথে তুলনা করে, আমি গত দুই মাসে আমার অনুশীলনের পরিমাণ বাড়িয়েছি, এবং যদি আমার ভুল না হয় তবে আমার পেশীগুলি যখন আমি কিশোর বয়সে ছিলাম তত দ্রুত বা তত দ্রুত বাড়ছে না এবং আমার ব্যায়ামটি তখন বাড়িয়ে দিয়েছিল: এবং সম্ভবত বয়স সম্পর্কিত প্রবণতা সর্বজনীন; এবং সম্ভবত এটির সাথে সম্পর্কিত, সাধারণভাবে প্রযোজ্য অভিযোজন / কারওর জীবনযাত্রার পরিবর্তন যা জানা কার্যকর হতে পারে।
ক্রিসডাব্লু
আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.