হাঁটু গেঁথে তারের ক্রাঞ্চগুলির জন্য উপযুক্ত ফর্মটি কী?

Question

হাঁটু গেঁথে তারের ক্রাঞ্চগুলি করার উপযুক্ত ফর্মটি কী? বিশেষত, আমি নিম্নলিখিত সম্পর্কে কৌতূহলী:

1. আপনার কি মেশিনের মুখোমুখি হওয়া উচিত, মেশিন থেকে দূরে থাকা উচিত, না উভয়ই ঠিক আছে?
2. অনুশীলন জুড়ে আপনার অস্ত্র কীভাবে অবস্থান করা উচিত? উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি কারও কাছে মাথা নত করছেন এমনভাবে কি তাদের পুরো পথটি প্রসারিত রাখা উচিত?
3. আপনার শরীরের উপরের শরীরকে কীভাবে ব্যায়াম করা উচিত? উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি এমন ক্রাঙ্কের মতো আচরণ করেন যেখানে আপনি সোজা শুরু করেন এবং তারপরে আপনার বুকে কার্ল করেন?
4. আপনি কোন কোণ থেকে শুরু করা উচিত? 90, 67.5, 45?
5. অনুশীলনের সময় আমার সচেতন হওয়া উচিত এমন আরও কিছু কি আমি হাতছাড়া করেছি?

Comments

এটি আপনার কিছু প্রশ্নের উত্তর দেয় ।

স্থায়ী সংস্করণ চলাকালীন মেশিনের মুখোমুখি করা কি আরও ভাল ???

— ব্যবহারকারী 25835

Answer 1

আমি কখনই সেই নির্দিষ্ট অনুশীলনটি সম্পাদন করি নি, তবে এটি বিকল্প কৌশল সহ এখানে এক্সআরএক্সের ডাটাবেজে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে । সাধারণত, আমি সেই ওয়েবসাইটে বিশ্বাস করি (এটি এসিএসএম দ্বারা প্রস্তাবিত, সুতরাং এটি কেবল আপনার গড় ওয়েবসাইট নয়)।

আপনার নির্দিষ্ট পয়েন্ট উত্তর দিতে:

1) উভয় ব্যবহার করা যেতে পারে তবে আমি বলতে চাই যে মেশিনের মুখোমুখি হওয়া ভাল। এটি সম্ভবত প্রতিরোধের দিকটি তৈরি করে (যা আপনি যদি মেশিনের মুখোমুখি হন তবে উলম্বের কাছাকাছি, যেমন প্রথম লিঙ্কের মতো) চলাচলের দিকের আরও কাছাকাছি।

২) ধরে নিচ্ছেন যে আপনি এই মহড়াটি আপনার অ্যাবসগুলি বিচ্ছিন্ন করার জন্য ব্যবহার করেছেন, আপনার বাহুগুলিকে এমন অবস্থানে রাখা উচিত যা যথাসম্ভব অনুকূল, যার ক্ষেত্রে এইগুলি বাঁকানো এবং আপনার হাতকে আপনার মাথার উপরে রাখা (উপরের লিঙ্কটি দেখুন) আপনি যদি বার দখল করছেন, বা আপনার মাথাটির পাশে যদি আপনি স্ট্র্রুপ ব্যবহার করছেন। আপনার বাহু প্রসারিত করা আপনার কাঁধ এবং বাহুর পেশীগুলি কাজ করবে যদি আপনি হাত শক্ত করে রাখেন; যদি আপনি এগুলি একেবারে অনড় রাখেন না, তবে আপনার বাহুগুলি আপনার অ্যাবসকে সহায়তা করবে, অনুশীলনের স্থানটিকে পরাস্ত করে।

3) হ্যাঁ, আপনার এটি ক্রাচের মতো আচরণ করা উচিত। যেহেতু সেই লিঙ্কটি বলে, "নড়াচড়া কোমরে হয়, পোঁদ নয়"। আপনার ধড় পুরো অনুশীলন জুড়ে বাঁকানো উচিত। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য হ'ল আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে নমন করছেন তা নিশ্চিত করা: আপনার ওপরের বুকটি আপনার কুঁচকে আনার কথা ভাবুন। আপনার নিতম্বের দিকে বাঁকানো উচিত নয়, যেমন আপনি একটি ধনুক আন্দোলনে যাবেন।

4) এটি আপনার শরীরের অনুপাতের উপর কিছুটা নির্ভর করে তবে প্রথম লিঙ্কটি আমি 67.5 এর মতো ব্যবহার করে।

5) এই লিঙ্কটিতে আরও কয়েকটি পয়েন্টার রয়েছে, তবে আমি মনে করি যে প্রধান পয়েন্টগুলি এখানে coveredাকা ছিল।

Answer 2

1) আপনার মেশিনের মুখোমুখি হওয়া উচিত। দূরে মুখোমুখি কাজ করতে পারে তবে এটি আপনাকে কিছু খারাপ ভঙ্গিতে বাধ্য করে।

2) আপনার বাহু থাকার জন্য আপনার জায়গা খুঁজে পাওয়া উচিত। আপনি যদি অস্ত্রগুলি সোজা পছন্দ করেন তবে আপনার বাইসপসকে একটি লাটগুলি শিথিল করা উচিত। এটি উপলব্ধি না করে আপনার বাহুতে পেশীগুলি ব্যবহার করা খুব সহজ। যদি বাঁকানো আরও আরামদায়ক হয়, একবার আপনি সঠিক অবস্থানে পৌঁছে গেলে আপনার বুক থেকে সমস্ত কিছু ঠিক জায়গায় রাখা উচিত। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি অন্য কোনও পেশী দিয়ে টানতে চেষ্টা করবেন না।

3) আপনার শরীরটি আপনার কাঁধ থেকে সোজা করে আপনার কোমর দিয়ে হাঁটু পর্যন্ত হওয়া উচিত। আপনি যখন ক্রাঞ্চটি করেন তখন আপনার পেটের নীচে আপনার পেটের বোতামে পাঁজর সরানোর কথা ভাবেন। আপনি ক্রাচ করার সময় নিঃশ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনাকে পাশাপাশি আপনার পেট জড়িত করতে সহায়তা করবে।

4) এটি আপনার মূলের সাথে আপনার শক্তির স্তরের উপর নির্ভর করে। এমনকি যদি ৮০º কোণে ঝুঁকানো আপনাকে আপনার পিছনে দুলিয়ে বা আপনার পাছা ছিঁড়ে ফেলা করে তবে তা খুব দূরে। মেশিন থেকে আপনার হাঁটু আরও তত শক্ত হবে। এটি কেবল আপনার অ্যাবসকে এইভাবে কাজ করা নয়, আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার থেকে বাঁচার জন্য আপনার সমস্ত স্ট্যাবিলাইজার পেশী ব্যবহার করতে হবে।

৫) নিজের সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন অন্যকে নয়। প্রত্যেকেই আলাদা এবং বিভিন্ন স্তরে শুরু হয়। সম্ভব সেরা ফর্মটি দিয়ে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং আপনি ঠিক থাকবেন!