আমার কিছু বন্ধু ইতিহাস পুনর্নির্মাণ এবং historicalতিহাসিক বেড়াতে। ফিটনেসের ক্ষেত্রে এটি করা বেশ দাবিদার, তাই আমি তাদের অনুসরণ করতে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বিকাশে সহায়তা করতে চেয়েছিলাম।
এই ধরনের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার লক্ষ্যগুলি কী হবে?
এটি সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ জয়েন্টগুলির স্থিতিশীল পেশী শক্তিশালী করতে হবে। এটি করা লোকেরা সত্যই ভারী বর্ম নিয়ে লড়াই করছে। হেলম নিজেই 2 কেজি ওজনের হতে পারে, মেলটি 12 কেজি পর্যন্ত ওজনের হতে পারে। গাম্বসন এবং প্লেট যুক্ত করুন এবং আপনি প্রায় 20-30 কেজি দিয়ে শেষ করুন। আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য, স্থিতিশীল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা আবশ্যক। কিছু তরোয়ালবিদ বলেছেন যে স্ক্যাপলা এবং কটি স্থিতিশীলতার দিকে একটি বড় ফোকাস রাখা উচিত।
অ্যানেরোবিক ক্ষমতা। কিছু মারামারি বেশি দিন স্থায়ী হতে পারে, বিশেষত 5v5 বা 21v21, তবে সাধারণ টুর্নামেন্ট 1v1 মারামারিতে 1 মিনিটের স্থায়ী সত্যিকারের নিবিড় ক্রিয়াকলাপ হয়। একক হাতের তরোয়ালটির ওজন প্রায় 1,2 কেজি হতে পারে, দুটি হাত দুটি আরও বেশি। তরোয়ালদের অবশ্যই সর্বদা তাদের ব্লেডগুলির উপর দুর্দান্ত নিয়ন্ত্রণ রাখতে হবে - এটিও সুরক্ষার বিষয়। থ্রাস্টস নয়!
স্ট্রেংথ। লড়াইয়ের ফলাফল প্রায়শই নক আউট দ্বারা সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়। এমনকি তরোয়ালগুলি অস্পষ্ট এবং যোদ্ধারা প্রচুর প্যাডিং এবং বর্ম পরিধান করে, প্রবল আঘাতের ফলে মানুষ মাটিতে পড়ে যায়। লড়াইটি নকআউট দ্বারা জিততে না পারলেও, প্রবল আঘাত হ'ল প্যারি ভেঙে দেওয়ার বা শত্রুকে পরাস্ত করার মতো।
সময়। একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বিশ্রাম সময় নষ্ট না করে কৌশলতে কাজ করার জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এর অর্থ সম্ভবত এই হবে যে প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে প্রযুক্তিগত প্রশিক্ষণ হওয়া উচিত। প্রযুক্তিগত প্রশিক্ষণে প্রায়শই বেড়ানোর ড্রিল (পুরো বর্মে অগত্যা নয়) এবং স্পিয়ারিংস অন্তর্ভুক্ত থাকে, উভয়ই তাদের নিজস্ব দাবিতে বেশ দাবিদার হতে পারে।
সাধারণত, ফিটনেস গিয়ার / সরঞ্জামের ন্যূনতম ব্যবহার। যেহেতু প্রযুক্তিগত প্রশিক্ষণ ফিটনেস হিসাবে একই দিনেই হওয়া উচিত, তাই শক্তি প্রশিক্ষণ ইত্যাদি সম্পূর্ণরূপে সজ্জিত জিম ছাড়াই করা সম্ভব। এটি তাত্পর্যপূর্ণ নয়, কারণ প্রত্যেক তরোয়ালদার একা প্রশিক্ষণ নিতে পারত এবং গ্রুপ প্রশিক্ষণগুলি কেবল প্রযুক্তিগত অংশই coverেকে রাখত।
আমি ভাবছিলাম যে যদি একটি সাধারণ স্টার্টিং স্ট্রেনথ / 5x5 প্রশিক্ষণ বা এর অনুরূপ, তারপরে একটি তরোয়াল এবং একটি টায়ারের সাথে এইচআইআইটি সেশনগুলি অনুসরণ করা হয় (বক্সিংব্যাগের ওয়ার্কআউটের অনুরূপ) the যদি তা হয়ে থাকে তবে প্রযুক্তিগত প্রশিক্ষণটি কি ফিটনেসের আগে বা পরে করা উচিত? এমন কোনও প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা রয়েছে যা আমি আগে উল্লেখ করা লক্ষ্যগুলি আরও ভালভাবে পূরণ করতে পারি? এমন কোনও বডিওয়েট প্রশিক্ষণ কর্মসূচী রয়েছে যা ভাল হিসাবে কাজ করতে পারে তবে জিম / বারবেলের প্রয়োজন ছাড়াই?
যেহেতু প্রত্যেক তরোয়ালদ্বী "বোহুর্টস" (অনেকগুলি বহু বনাম) এবং 1 ভি 1 টুর্নামেন্ট উভয়টিতেই লড়াই করে, তাই উভয়ের জন্য অ্যাকাউন্টিং একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা স্বাগত হবে। আমি জানি যে আপনি একটি কুকি খেতে পারবেন না এবং একটি কুকিও রাখতে পারেন, সুতরাং আইডির আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি যদি উল্লেখ করতে হয় তবে এটি 1v1 হবে
তারা কী করছে সে সম্পর্কে আপনাকে ধারণা দেওয়ার জন্য এখানে কয়েকটি ভিডিও দেওয়া হয়েছে:
http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s
http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s
http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s
সর্বশেষটি হ'ল পোল্যান্ডে প্রতি বছর অনুষ্ঠিত গ্রুনওয়াল্ড পুনর্নির্মাণ সম্পর্কে একটি পোলিশ তথ্যচিত্র। Ive এমন কিছু লড়াইয়ের দৃশ্যের জন্য টাইমার সেট করেছে যা নক-আউট দিয়ে শেষ হয়েছিল - যারা মন্তব্যগুলিতে আগ্রহ প্রকাশ করেছেন for
হালনাগাদ করা হয়েছে কিছু বন্ধুদের সাথে কথা বলছি এবং এআরএমএ সংস্থার সরবরাহিত উপকরণগুলি নিয়ে গবেষণা করছি। এটি একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বিকাশ করতে এবং আই এম নতুন ধারণা আবিষ্কার করতে খুব সহায়ক হতে পারে। উপসংহারে লাফিয়ে উঠতে পারছি না, তবে আমি ভাবতে শুরু করি যে স্ট্রেনথ এবং অনুরূপ প্রোগ্রামগুলি আরম্ভ করার সেরা উপায় হতে পারে না ...
যাইহোক, তরোয়ালদলের মধ্যে একজনের ইঙ্গিত করে যে গতি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হতে পারে এবং অবশ্যই তা বিবেচনা করা উচিত। তিনি উল্লেখ করেছিলেন যে মার্শাল আর্টের জন্য নকশাকৃত কন্ডিশনিং প্রোগ্রামগুলির বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই প্রোগ্রামটি একই রকম হওয়া উচিত, কেবল ভারী বর্ম এবং অস্ত্র ব্যবহারের জন্যই ছিল।