আমি অলিম্পিক ওয়েটলিফ্টিং প্রশিক্ষক গ্লেন পেন্ডলে এবং জন ব্রজ এবং বিভিন্ন অলিম্পিক ওয়েট লিফটিং অ্যাথলিটদের শুনেছি / পড়েছি - উদাহরণস্বরূপ ক্লারেন্স কেনেডি - বলুন (এবং আমি এই মুহূর্তে উদ্ধৃত করার চেষ্টা করব) যে নিয়োগের নিদর্শন ছাড়া অন্য কিছু প্রশিক্ষণ দেয় আন্দোলন করার সময় ব্যবহার করা হ'ল অপচয়। এবং এটি বোধগম্য হয়। কোনও কিছুতে ব্যতিক্রমীভাবে ভালো হওয়ার অর্থ এটি অনুশীলন করা , অন্য জিনিস অনুশীলন করা নয়। আপনি অলি লিফটারগুলি বেঞ্চ প্রেস করছেন না, কারণ তারা যে আন্দোলনে দক্ষ হতে চান আন্দোলনের কোথাও একটি বেঞ্চ প্রেস অন্তর্ভুক্ত নেই।
যে কোনও আন্দোলনের প্যাটার্নের জন্য একই মানসিকতা অবলম্বন করা উচিত। যদি আপনি কোনও আবর্জনা ট্রাকের পিছনে ট্র্যাশ ব্যাগ নিক্ষেপ করতে ব্যতিক্রমী হতে চান তবে একজন আবর্জনা মানুষ হবেন, সাঁতারু নয়।
এখন, বলুন যে আন্দোলনের একটি অংশকে দুর্বলতা হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে। আমাদের অলি উত্তোলনের উদাহরণ অব্যাহত রেখে বলুন (জিনিসগুলি ব্যাপকভাবে সরল করতে) লিফটার যতটা পরিষ্কার করতে পারে তার চেয়ে বেশি ওজন ঝাঁকিয়ে রাখতে সক্ষম হয়, লিফটারকে তার দুর্বলতা বাড়াতে প্রশিক্ষণের জন্য একটি আংশিক গতিবিধি অনুশীলন করা যেতে পারে (এই ক্ষেত্রে লিফটারটি আন্দোলনের পরিষ্কার অংশে আরও কাজ করবে)। আন্দোলনের যে কোনও অংশে দুর্বলতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে একই মানসিকতা গ্রহণ করা যেতে পারে। প্যাডেল স্ট্রোকের ক্ষেত্রে, সম্ভবত ডায়নোমিটার বা পেশাদারের কিছু বিশ্লেষণের প্রয়োজন হবে।
এটি আপনার লক্ষ্যে ফোটে। আপনি যদি প্রতিযোগিতামূলক সাইক্লিস্ট হতে চান, পেডেলিংয়ের জন্য প্রয়োজনীয় যা ব্যতীত আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে পেশী ভর হারানো উপকারী এবং কাঙ্ক্ষিত। এটি বর্ণালীটির চূড়ান্ত শেষ আপনি যদি উইকএন্ডেও ফুটবল খেলতে চান তবে অন্যান্য স্টাফকে প্রশিক্ষণ দিন।
আঘাতের সম্ভাবনাগুলির ক্ষেত্রে, এটি সম্পূর্ণ বিষয়গত। নিজেকে রাস্তায় হাঁটতে আহত করার বিষয়ে, বা 800lb ট্র্যাক্টরের টায়ার সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করার বিষয়ে আপনি কি উদ্বিগ্ন? যদি এটি পরে থাকে তবে হ্যাঁ, আপনার পায়ের পেশীগুলি এতটাই শক্তিশালী হতে পারে যে আপনি যদি টায়ার উল্টানোর পেশী নিয়োগের ধরণটি অনুশীলন না করেন তবে তারা আপনার মেরুদণ্ডের খাড়া টানতে পারে। বেশিরভাগ জিনিসের ক্ষেত্রেও একই কথা। পুরো বছর ধরে কেবল বডি বিল্ডিংয়ের কাজ করার পরে পূর্ণ বোরে ছিটানোর চেষ্টা করুন।
নিম্নচালিত পেশী শক্তিশালী করার জন্য কি ভারোত্তোলন ব্যবহার করা উচিত? আমি মনে করি এটি একটি দুর্বল প্রশ্ন। আপনি কিভাবে নিম্নরূপিত সংজ্ঞায়িত করবেন? আপনি কি সাইক্লিং এর নিম্নরূপ বলতে চান? আপনি কি সাইকেল চালিয়ে উন্নতি করতে চান? আপনি যদি ভারোত্তোলনে ভাল পেতে চান তবে ওজনগুলি উত্তোলন করুন। আপনি পেডেলিং, প্যাডেল এ ভাল পেতে চান। আপনি যদি পুরোপুরি চড়াই উতসাহিত 100km কোর্সগুলিতে পেডেলিংয়ে ভাল হতে চান তবে 100k চড়াই উত্সাহ কোর্সে প্যাডেল করুন। প্রগতিশীল ওভারলোড হ'ল সমস্ত প্রশিক্ষণের সারমর্ম।