আপনি কিভাবে নিজেকে আঘাত ছাড়া knuckle pushups করবেন না?

Question

এই প্রশ্নটি বেশ কয়েক বছর ধরে ধারাবাহিকভাবে নকল pushups করেছেন যারা প্রাথমিকভাবে ঠিকানা করা হয়।

আমি প্রতিদিন প্রায় দুই বছর ধরে 100+ নকল pushups করছি, এবং আমি fingernail সমস্যা যেখানে ছদ্মবেশ (পেরেক folds) এবং পেরেক বিছানা নখ থেকে disconnected হয়েছে উন্নত করেছি। এই ধরনের সমস্যা এড়ানোর জন্য এবং এটি ঠিক করার জন্য আপনার মুষ্টি ধরে রাখতে বা আপনার ওজন বিতরণ করার একটি নির্দিষ্ট উপায় আছে কি? আমি রাবার একটি দৃঢ়, পুরু টুকরা উপরে প্রথম দুটি knuckles আমার pushups না। আমার কাজ শেষ হওয়ার পর, আমি আমার হাতের তালুতে আমার আঙুল এবং নখের ছাপ দেখতে পাচ্ছি। কোন সাহায্যের জন্য ধন্যবাদ।

Comments

আপনি কেন নিশ্চিত যে নকল pushups দ্বারা সৃষ্ট হয়? গুরুতরতার উপর নির্ভর করে আপনি একজন পেশাদার (উদাহরণস্বরূপ একজন মানসিক বিশেষজ্ঞ) দেখতে চাইতে পারেন যিনি আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন।

— Baarn

যদি আপনার প্রশ্নটি অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে আমি নকল pushups এর কারণটি দেখতে চাই।

— JohnP

Answer 1

আমি অনুভব করছি আপনি বেয়ার-নকল বক্সিংয়ের জন্য আপনার হাত শক্ত করার পরিবর্তে আপনার কব্জিগুলিতে স্ট্রেন এড়ানোর জন্য এটি করছেন?

এক বিকল্প আপনার knuckles পরিবর্তে ধাক্কা "বার" বা "হ্যান্ডলগুলি" ব্যবহার করা হয়। এটি আপনাকে আরও 4 "বা ততোধিক ফ্লোর বন্ধ করে এবং গতির সম্ভাব্য পরিসীমা বাড়ানোর অতিরিক্ত সুবিধা পাবে। সম্ভবত আপনি $ 20 বা তার জন্য একটি জুড়ি পেতে পারেন (একটি ম্যানিকিউর থেকে সস্তা)। অন্যথায়, আপনি কিছু ধারণ করার চেষ্টা করতে পারেন প্রতিটি হাত যা প্রায় বারের আকার, যেমন যাদুকর চিহ্নিতকারী, আপনার নখের হাত থেকে নখ বের করতে পারে। গ্লাভস অন্য বিকল্প।

Answer 2

আমার যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক আমাকে আমার হাতের উপর আমার আঙ্গুলের ভাঁজ করার জন্য বলেছিলেন, আমার কব্জি দিকে চারটি আঙুল পৌঁছেছিল এবং আমার থাম্ব আমার পয়েন্টার আঙুলের পাশে উঠেছিল, তাই আমার থাম্বের প্যাড আমার নকলের উপরের অংশে সমতল। এই কব্জি স্থিতিশীলতা এবং আঙ্গুলের বা নখ কোন আঘাত প্রদান করে। আমি 6 মাস আগে আমার কব্জিটি সত্যিই খারাপ করে ফেলেছি এবং আমার pushups / পর্বত climbers / planks, ইত্যাদি এই ভাবে তাদের করতে সুইচ করতে হয়েছে। আমার কব্জিটি এই ভাবে করানোর সময় ভাল লাগে যদিও আমার মতামত কঠিন। যদিও আমার আঘাত চাপানোর চেয়ে ভাল।

Answer 3

আমি একই pushups (যদিও আপনি আমাকে reps উপর বীট আছে!) উভয় কারণ উদ্ধৃত:

1. তারা আমার কব্জিতে অনেক সহজ: কোন ঝলকানি নেই, আমার প্রথম দুটি নকলগুলি ওজনকে সোজা করে নিয়ে যায় ব্যাসার্ধ ।
2. এটি হাতিয়ার কৌশলগুলির সব ধরণের জন্য ভাল প্রশিক্ষণ: মুষ্ট্যাঘাত, পিছনে মুষ্টি, ব্লকিং ইত্যাদি। এটি আপনার জিনিস না হলে, পয়েন্ট 1 এ ফিরে যান।

আমার পরামর্শ একটি আঙ্গুলহীন Taekwondo sparring গ্লাভস একটি শালীন সেট পেতে এবং যারা পরা যখন pushups চেষ্টা করা হবে। এই কয়েকটি জিনিস করতে হবে:

1. এটি আপনার knuckles এখনো আরো সমর্থন দেয় এবং / অথবা আপনার রাবার প্যাড প্রতিস্থাপন করতে পারে।
2. গ্লাভস উপর নির্ভর করে, আপনার আঙ্গুলের প্রায় মোড়ানো জন্য gripping এলাকায় যথেষ্ট উপাদান / প্যাডিং থাকতে পারে। এটি একটি প্যাডেড ক্রসবারের মতো কিছু ছবিতে দেখায় যেখানে আঙ্গুলগুলি পামে যোগদান করে। এটি আপনার নিজের নখদর্পণে নিজেকে ছোঁড়ার আপনার প্রবণতা কমাতে পারে।
3. কিছু গ্লাভস এলাকায় জুড়ে প্যাডিং বা ওয়েবসিং থাকে যেখানে নখদর্পণ প্রাকৃতিকভাবে প্লাম আঘাত করে।

Answer 4

এটি নিরাময় পর্যন্ত এটি বিশ্রাম। তারপরে, আপনার নখ যতটা সম্ভব আপনি কাটা নিশ্চিত করুন (তবে আমি অনুমান করেছি সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যেই এটি করেছেন)। যদি এটি সাহায্য না করে - প্রত্যেকের কাছে বিভিন্ন নখ আছে এবং কিছুের জন্য এটি এখনও 'কামড়' হতে পারে - আপনার প্রথম ওজনের দিকে ওজন বাড়ানো আপনাকে সাহায্য করতে পারে।