কিছু পটভূমি: আমি 6'1 এবং প্রায় 152 পাউন্ড ওজনের।
আমি টোন হতে চাই (পেশী এবং কাটা) বড় নয়, তবে আমি চাই যে আমার পেশীগুলি প্রদর্শন করা হোক যখন আমি ফ্লেক্স না করি। আমি বিশেষত একটি সিক্স প্যাক চাই।
এখন, আমি জানি এটি সময় এবং কঠোর পরিশ্রম লাগে। আমিও জানি আমার ভাল ডায়েট করা দরকার। সুতরাং আমি যা করি তা এখানে (এবং গত কয়েক সপ্তাহ ধরেই করা হচ্ছে):
খাদ্যাভ্যাস:
প্রাতঃরাশ : আমার কাছে গ্রিক দই এবং একটি গ্লাস (বা দুটি) দুধের সাথে একটি মুরগির কাটলেট (আমি ডিম ঘৃণা করি)।
মধ্যাহ্নভোজন: সোম-শুক্র একটি মহিষের মুরগি (শুকনো মাথা, কাটা, পাবলিক্স ডেলি থেকে) ইতালীয় রুটির স্যান্ডউইচ, একটি কলা এবং একটি আপেল। উইকএন্ডে, আমার মধ্যাহ্নভোজনে আলাদা হয়।
নৈশভোজ: পরিবর্তিত হয়। সপ্তাহে প্রায় দুই-তিন রাত আমার প্রোটিনের জন্য দুটি বুব্বা বার্গার থাকবে (বার্গারে প্রতি 26 গ্রাম)। হতে পারে সপ্তাহে এক-দুবার আমার কাছে হিমায়িত পিজ্জাও আছে (আমি মনে করি এটিই সবচেয়ে খারাপ eat আজ রাতে আমি টাকোস করছি, গত রাতে আমার স্প্যাগেটি হয়েছিল। কোন সুপারিশ?
দুধ ছাড়াও, আমি প্রায় একচেটিয়াভাবে জল পান করি। আমি কখনও সোডা পান করি না। আমি ধূমপান করি না আমি যখন জিমে যাই তখন রাতে আমি হুই প্রোটিনের সাথে একটি প্রোটিন শেক করি। আমার কাছে এটি সাধারণত আইসক্রিম, হিমায়িত স্ট্রবেরি (কখনও কখনও রাস্পবেরি যুক্ত) এবং কমলার রস দিয়ে থাকে।
হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত:
সুনির্দিষ্ট হওয়ার জন্য আমি এই পরিকল্পনাটি অনুসরণ করে সপ্তাহে তিনবার জগিং করছি । আমি দুই মাইল পাড়ি দেওয়ার পরে, আমি সপ্তাহে তিনবার এটি করব এবং আমি যখন পারব তখন সম্ভবত তিন মাইল পর্যন্ত সরিয়ে ফেলব। আমি শরীরের মেদ হারাতে সাহায্য করার জন্য কার্ডিও করছি যাতে আমার এবিসগুলিতে পর্যাপ্ত পেশী থাকার সময় আমার সিক্স প্যাকটি প্রদর্শিত হবে।
ক্ষমতা:
আমার জগিংয়ের মধ্যবর্তী দিনগুলিতে আমি জিমে যাই। উদাহরণস্বরূপ, সোমবার আমি জগ করব, মঙ্গলবার আমি জিম, ওয়েড জোগ, থার্স জিমে যাব। তবে আমি কেবল সপ্তাহে দু'বার জিমে যাই। আমি কেবল মেশিনগুলিতেই ওয়ার্কআউট করি, তবে আমি তাদের দুর্দান্ত কাজের জন্য ডেড লিফটগুলি শুরু করতে চাই, পাশাপাশি বেঞ্চ প্রেস এবং স্কোয়াটগুলিও করতে চাই।
আমি আমার এ্যাবস প্রতি অন্যান্য দিনও এই ওয়ার্কআউটটি করে কাজ করি , যদিও আমি 4 সেট এখনও করতে পারি না, আমার সর্বোচ্চ 3।
সুতরাং আমার মূল লক্ষ্য একটি সিক্স প্যাক, এটিই আমি সবচেয়ে বেশি চাই। তবে আমিও টোন হতে চাই। আমি যদি এভাবেই চলতে থাকি তবে আমি কি আমার লক্ষ্যগুলি অর্জন করব? আমার কি কিছু অভ্যাস বদলাতে হবে? আপনি কি মনে করেন? কোনও সুপারিশ বা সমালোচনা সর্বাধিক স্বাগত জানানো হয়। ধন্যবাদ।
