ট্রেডমিল, সাইকেল, বা উপবৃত্তাকার ব্যবহার করে কার্ডিওতে এমইটি মাত্রা অর্জন করেছে

Question

লাইল ম্যাকডোনাল্ডের দ্রুত চর্বি হ্রাসের পরিবর্তিত সংস্করণ অনুসরণ করে আমি প্রতিদিন 4 ঘন্টা কার্ডিও পেতে চেষ্টা করছি। প্রথম ঘন্টা আমি 3.0 মি .ph তে 15% গ্রেডে ট্রেডমিলটি করি। এই সম্পর্কে 9.65 মিলিত গুলি। এটা 9.65 পৌঁছাতে কঠিন মিলিত একটি সাইকেল বা উপবৃত্তাকার ব্যবহার করে?

Answer 1

একটি সাইকেল উপর 10 mets ~ 14 মাইল প্রতি সমান। এটি একটি মোটামুটি সহজ গতি এবং কিছু সময়ের জন্য টিকে থাকা সহজ হওয়া উচিত, যতক্ষণ না আপনি ব্লকের কাছাকাছি একটি সৈকত ক্রুজারের চেয়ে অনেক বেশি সাইকেল চালাবেন না।

এখানে একটি মেয়ের ব্যায়াম সমতা চার্টের জন্য একটি লিঙ্ক রয়েছে, তাদের মধ্যে ডজন ডজন বিভিন্ন ব্যায়ামের জন্য MET এর প্রদর্শন করে এমন ওয়েব জুড়ে ছড়িয়ে আছে।

http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf

Comments

তাই 15 মিটার ঢাকায় সাইক্লিকিং ~ 14 মাইল এবং 3.0 মিঃ এ হাঁটা ঘণ্টায় একই পরিমাণ ক্যালরি বার্ন করা উচিত?

— cardioguy

@cardioguy - যদি METS সঠিক হয়, তবে হ্যাঁ, তত্ত্ব অনুসারে এটি একই হওয়া উচিত। যদিও আমি যে চার্টটি সংযুক্ত করেছি তা 3.0 মিঃ চওড়া চলাচল দেখায় 6 মিটার, প্রায় 10 নয়। যদিও তারা কোনও গ্রেডকে "চড়াই" বলে মনে করে না।

— JohnP

আচ্ছা আমার ট্রেডমিল 15 মিটার ইনলাইন এ 3.0 এমপি হাঁটার জন্য মets দেখায় তাই আমি সেটি ব্যবহার করছি।

— cardioguy

@ জনপ, এই উৎস ( visionfitness.com/blog/laymans_guide_to_mets ) 10 এমইটি সমতুল্য জাম্পিং সমতুল্য সমতুল্য। এটি 14 এমপি সাইক্লিংয়ের চেয়ে কম 10।

— Eric

@EricKaufman - 10 টি মেলা প্রায় 14-18 মি। মাইল। যে প্রশিক্ষক তুলনায় বহিরঙ্গন ,. বাইরের বায়ু প্রতিরোধের উপর আক্রমন করার জন্য আপনি উচ্চ প্রচেষ্টা আছে যাচ্ছি। এবং আইআইআরসি, রোপ স্কিপিংয়ের জন্য 10 পরিসীমা 60 টি আরপিএম চিহ্ন (প্রতি এক হপ প্রতি সেকেন্ডে) যা স্কিপিংয়ের প্রচেষ্টার নিচের অংশে রয়েছে। এই কাগজটি আমার প্রথম উদাহরণের তুলনায় 30 কিলোমিটার / ঘন্টা হিসাবে 10 মেটি দেখায়, তাই সামান্য বেশি (18 মাইল)। পরীক্ষার সেটআপ এবং বিষয়গুলির প্রশিক্ষণের কারণে কিছু বৈকল্পিকও থাকবে। onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/clc.4960130809/pdf (কাগজ এছাড়াও mets সূত্র দেয়)

— JohnP